Tans is daar baie verskillende sportaanvullings, en dit is uiters moeilik vir 'n beginner om te besluit watter proteïen beter is om te kies. In hierdie uitgawe is daar geen universele advies nie, in elke geval moet uu eie opsie kies. Ons sal verskillende soorte proteïenaanvullings oorweeg en die doel waarvoor dit gebruik moet word.
Hoe om die regte proteïen te kies?
In winkels kan jy weiproteïen, eier, soja, kaseïen, gemengde en ander minder algemene tipes ontmoet. Om te bepaal hoe om 'n proteïen te kies, moet jy algemene inligting oor elke spesie hê.
- Whey proteïen - 'n "vinnige" opsie, wat in 'n paar minute die liggaam 'n volledige stel essensiële aminosure lewer. Dit is gewoon om dit net na oefening of liggaamlike inspanning te drink om spiere vinnig en doeltreffend te herstel en aan hulle alles te gee wat hulle nodig het vir groei en ontwikkeling.
- Kaseïen (melk) proteïen is 'n opsie wat stadig verteer word, en gee 'n geleidelike hupstoot aan die liggaam. Dit word in die nag of in plaas van 'n gemiste ete geneem. Dit is die beste opsie om gewig te verloor, sonder om in die volume spiere te verloor.
- Sojaproteïen - hierdie produk word as 'n stadige proteïen geklassifiseer, maar in vergelyking met die melkvariant het dit 'n redelike lae biologiese waarde, wat beteken dat dit nie baie baat by die liggaam kan bring nie. Die koste is relatief laer as die res, maar afrigters beveel aan om ander opsies te kies.
- Eierproteïen word perfek genoem omdat dit 'n optimale verhouding van aktiewe bestanddele dra. Dit beslaan 'n intermediêre nis tussen "stadige" en "vinnige" proteïene, en is uitstekend vir verskeie doeleindes. As 'n reël is die prys vir dit effens hoër as vir die res.
- Gemengde proteïen - kombineer die voordele van verskeie
die tipes proteïene wat hierbo beskryf is. Dit kan op feitlik enige tyd geneem word, dit is universeel en geskik vir verskillende doeleindes.
Hoe om 'n proteïen te kies vir gewigsverlies?
Vir 'n lang tyd was dit gebruiklik om kaseïen in gewigsverlies as die beste opsie te oorweeg. Maar nou is die taak van diegene wat probeer om gewig te verminder, ingewikkeld, en die vraag of watter proteïen om gewigsverlies te kies, is weer relevant. Dit is te danke aan die feit dat die ontdekking in onlangse jare gemaak is: weiproteïen, wat met kalsium geneem is, is nie minder effektief as kaseïenproteïen nie. U kan hierdie probleem eenvoudig oplos: in die oggend en na die opleiding, neem wei-proteïen en kalsium , en voor oefening en voor slaaptyd - kaseïen. So sal jy die optimale balans bereik.