Elke nuweling-atleet, wat eers onlangs besluit het om sportvoeding te begin, staan altyd voor die gesigspunt van hoe om dit te plant, en hoeveel om te neem. Uit hierdie artikel kry jy antwoorde op al jou vrae rakende hoeveel proteïen jy per dag moet drink.
Die inname van proteïene
Volgens kenners moet elke persoon wat nie aan sport deelneem nie 1 g proteïen per kilogram liggaamsgewig verteer ('n meisie wat 60 kg weeg - 60 gram proteïen per dag). As jy opleiding het, moet jy proteïen vir 1,5 g per kilogram gebruik ('n meisie wat 60 kg weeg - 90 gram proteïen per dag). Diegene wat aan gewigheffings voorgelê het, moet die proteïen baie meer wees: 2 gram per kilogram liggaamsgewig ('n meisie wat 60 kg weeg - 120 gram proteïen per dag).
Op grond hiervan kan jy bereken hoeveel proteïene voor en na die opleiding moet drink, en ook gedurende die dag in die algemeen.
Hoeveel proteïene om te drink?
Om die proteïen te begin neem en nie die liggaam te benadeel nie, moet jy jou gewig ken en ook jou benaderde dieet bereken en uitvind hoeveel proteïen jy met kos kry.
Uit die normatiewe nommer vir jou (hoe om te bereken - hierbo beskryf) moet jy die hoeveelheid proteïene wat jy met kos kry, wegneem. Dit sal nodig wees om jou tipiese dieet op die kalorie-sakrekenaar te bereken en te bereken, wat die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate in ag neem. So kry jy jou presiese syfer, wat jou die bedrag sal vertel.
Oorweeg dat daar in sportvoeding geen 100% proteïen is nie. Hierdie syfer wissel van 70% tot 95%. Dus, met 100 g proteïenpoeier, sal jy 70-95 g proteïen ontvang (spesifiseer die samestelling op die verpakking van jou toevoeging).
Op die vraag of hoeveel proteïene op 'n slag gedrink moet word. Die totale bedrag moet in 4 ontvangs verdeel word en hulle stelselmatig gedurende die dag neem.