Die mens is 'n skepsel van proteïenaard, en proteïene is bekend om uit aminosure te bestaan. Op sy beurt kan aminosure vervangbaar en onvervangbaar wees. Die menslike organisme sintetiseer die vervangbare aminosure onafhanklik van ander mikroelemente. Onvervangbare aminosure kan slegs verkry word met kos, of - met voedseladditiewe. In die natuur is daar nege essensiële aminosure, waarvan drie deel van die BCAA is.
BCAA is nie 'n kommersiële naam vir 'n bodybuilding dwelm nie, maar net 'n Engelse afkorting, wat aminosure met vertakte kettings beteken. Ons spiere is 35% saamgestel uit BCAA, naamlik isoleucien, valine en leucine. Met die popularisering van verskeie voedseladditiewe, vitamien- en proteïen-cocktails, is die samelewing verdeel in opinie, op diegene wat - vir en wie - teen. Baie atlete of eenvoudig vroue wat van oortollige vet ontslae wil raak, is in twyfel verlore, en weet nie hoe om BCAA te neem nie en of dit glad nie gedoen moet word nie. In hierdie artikel sal ons alle aspekte van die ontvangs, voordeel en risiko van die gebruik van BCAA oorweeg.
BCAA tydens opleiding
Soos hierbo genoem, is BCAA drie essensiële aminosure. Wanneer ons aktief oefen, begin ons liggaam 'n kataboliese, dit is - 'n vernietigende proses van spierweefsel, om die ekstra energie wat ons tydens opleiding ondergaan, te kry. As gevolg hiervan, doen gereelde werk vir 'n paar uur, sien ons geen eksterne resultate. Spiermassa styg nie, want tydens oefening val dit inmekaar.
Hier is 'n bose kringloop. Hier kom ons tot die redding van die baie BCAA. Om ons liggaam nie 'n selfverlies te hê nie, moet ons aminosure installeer wat ons nie net van spier katabolisme sal beskerm nie, maar ook help om vetmassa doeltreffend te verbrand en spiere op te bou.
Die geskikste tyd om BCAA te neem is voor, tydens en dadelik na opleiding. Die optimale enkel dosis is 4-8 gram. Tydens opleiding is dit die beste om 'n energie drankie te gebruik, wat 'n gedeelte aminosure en 'n paar lepels suiker in water oplos. Dit sal 'n konstante voorraad vloeistof, koolhidrate en aminosure verseker tydens die hele oefensessie na die bloedstroom.
Dit word ook aanbeveel om BCAA dadelik na die slaap te neem, om die oggendkatabolisme (spiervernietiging) te onderdruk.
BCAA tydens gewigsverlies
Nog 'n voorbeeld. Om gewig te verloor, beperk jy die inname van koolhidrate streng, want elke meisie weet dit van die soet vet. Maar met die verlies aan koolhidrate verloor jy ook die krag vir opleiding, word lui. Daarbenewens, uit glukose, sintetiseer die liggaam 'n belangrike element - glikogeen. Sy afwesigheid is die oorsaak van vinnige moegheid, en vir sy eie behoeftes sal die liggaam weer die spierweefsel verdeel. En die resultaat sal soortgelyk wees aan die vorige voorbeeld. Daarom, of dit die moeite werd is om BCAA te neem, is 'n retoriese vraag, want ons neem hulle altyd kos terwyl hulle eet. Om egter ten volle aan die behoeftes van die liggaam te voldoen, moet dit van bykomende bronne gevoed word.
Om BCAA vir gewigsverlies te verbruik, benodig jy dieselfde skema as vir die bou van spiermassa.
Vorms van BCAA en dosering
Die mark van voedsel bymiddels is gevul met verskeie vervaardigers en hul produkte. Sulke oorvloed bemoeilik ons keuse. Maar selfs meer verwarrend is die stereotipe dat BCAA uitsluitlik 'n manlike aanvulling is. En intussen, in die vroulike liggaam, vind biochemiese prosesse twee keer per sekonde plaas as in die manlike liggaam. Baie van ons wonder - hoe en hoeveel, om BCAA na 'n meisie te neem. Eerstens word die dosis bepaal ongeag geslag, vir elke kilogram gewig. Vir 50 kg gewig is die behoefte aan isoleusien, leucien en valien onderskeidelik 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Bereken die regte dosis, almal kan homself.
BCAA is beskikbaar in die vorm van poeier, tablette, kapsules en vloeistof. Natuurlik is laasgenoemde opsie verkieslik, want in die vloeibare vorm verloop die vertering proses vinniger en doeltreffend. Hoe om BCAA in kapsules te neem, kan jy op die verpakking lees, omdat elke vervaardiger self die aantal aminosure in een kapsule bepaal. Dit is, as die pakket sê dat in een kapsule - 500 mg leucithien, gebaseer op die bogenoemde proporsie, die hoeveelheid leucien bereken, en dan die oorblywende twee aminosure.
Hoe om BCAA in tablette en poeier te neem, is ook moontlik om te leer uit die aanbevelings van 'n spesifieke vervaardiger. Met betrekking tot tablette kan u die dosis bereken, soos in die voorbeeld met kapsules. Die poeier is beter om 'n teelepel te neem en met water te drink. Gegee die bittere smaak van alle BCAA, moenie die poeier met water of 'n vitamien-skemerkelkie verdun nie, want die sensasie van die gebruik van so 'n drankie sal vreeslik wees. Beter vinnig en sonder huiwering om te sluk.
Hoeveel om BCAA in tablette en kapsules te drink, word baie geskryf, en al die antwoorde is korrek, want elke organisme is uniek en as iemand daarvan hou om dit te was met water en 'n ander vitamien-cocktail, beteken dit nie dat een van die twee nie reg is nie. . Maar wetenskaplikes beveel aan om die aminosure BCAA- sap te drink, want fruktose stimuleer die produksie van insulien, wat 'n voordelige uitwerking op die assimilasie van aminosure het.
Dus, hoeveel om BCAA na 'n vrou te neem, het ons uitgesorteer. Kom ons praat nou oor die tyd van ontvangs. Volgens kenners moet die daaglikse dosis in drie stappe verdeel word: voor, na en tydens opleiding. Hoe om BCAA te neem aan 'n vrou wat nie die hoogtes van liggaamsbouers en professionele atlete wil bereik nie? As jou oefeninge nie daagliks is nie, maar jy wil goed wees en 'n pragtige figuur hê, in daardie dae,
Ek hoop dat ek jou vrae kon beantwoord en twyfel uitgespreek het oor hoe korrek BCAA moet wees en of dit glad nie gedoen moet word nie. Maar weggevoer deur dieet aanvullings, telling nie oor hul toelating met kos. Soek BCAA nie net in sportvoedingswinkels nie, maar ook in vleis, suiwelprodukte, neute, boontjies en graan. Slegs 'n geïntegreerde benadering sal jou wonderlik mooi en gesond maak!