Daar is fisiese oefeninge, en daar is psigofisiese gimnastiek . In hierdie geval stel ons voor dat u die tweede opsie vertroud maak, naamlik met die Tibetaanse herlewing-oogoefeninge.
Die resultaat van psigofisiese gimnastiek is die uitbreiding van jeug, gesondheid en skoonheid, beide intern en ekstern.
Voordat jy die oefeningskompleks begin, die oog van wedergeboorte, sê vir jouself oor die installasie, wat jy van jou klasse wil hê - gesondheid, skoonheid, genesing.
Vyf oefeninge van die oog van wedergeboorte - dit is die basiese deel van die tegniek. Die sesde oefening moet op 'n meer gevorderde vlak gedoen word.
Al die revitaliseringsoefeninge word 3 tot 5 keer uitgevoer, met 2 replikate elke week. So moet jy 21 herhalings bereik. Slegs met die 6de oefening van Tibetaanse monnike, moet die oog van wedergeboorte so min as 9 herhalings bereik, nie meer nie.
Na die eerste vertoning van die kompleks sal jy 'n spoed van sterkte en vrolikheid beleef. Oefen herlewingsoog is geskik vir vroue van enige ouderdom, liggaam en fisieke fiksheid. In hierdie geval gaan ons oor gimnastiek, wat geen kontraindikasies het nie.
Die belangrikste ding om te bereik is gereeldheid. Gaan na 21 herhalings (en 9 herhalings van 6 oefeninge), probeer nie om meer te doen nie, werk op kwaliteit en maak daagliks gimnastiek. Verwag die voordele en sigbare resultate kan net sonder uitsondering elke dag gedoen word.
oefeninge
- IP - staan, voete skouer breedte uitmekaar, arms wat deur die kante tot op die vlak van die skouers. Linkshandpalm, regs af. Begin om met die kloksgewys te draai - 3 draaie. As ons klaar is met die spin, strek ons ons arms voor die bors, ons druk hulle in die vuiste, ons trek die groot vinger opwaarts - ons konsentreer ons aandag op die duime.
- Ons lê op die rug - bene gestrek, hande langs die lyf, laer rug na die vloer. Ons asem uit, met inaseming druk ons die kin op die bors, lig beide bene vertikaal opwaarts. Ons gaan oral oor, insluitende die agterkant van die kop. Dan druk ons weer ons kin, lig ons bene op.
- Ons kniel, maak ons oë vir konsentrasie. Ons sit ons voete op die tone, hande onder die boude, ons druk ons kin op onsself, ons haal uit. By inaseming gooi ons ons kop terug, strek ons ken op, maak oop en raak in 'n halwe brug. By uitaseming keer ons terug na die FE, by die inaseming - ons open in die halwe brug.
- Ons gaan sit op die vloer, bene strek vorentoe. Hande sit op die vloer, vingers vorentoe, ons druk ons kin vir onsself, ons doen 'n volle uitaseming, ons strek ons kin op, ons dra die gewig van die liggaam oor. Ons strek opwaarts - die bekken, die heupe, die liggaam is parallel aan die vloer, die bene is op die knieë gebuig, die hande is reguit. By uitaseming keer ons terug na die IP op die vloer. By inaseming strek ons opwaarts.
- Ons laer ons maag af, die hande is uitgestrek, die gewig van die lyf op die hande, bene word uitgestrek op die sokkies. Uitaseming - ons druk die ken op die bors, met inaseming styg ons die bekken opwaarts, ons buig in die rug, ons strek ons bene. Ons bereik die vloer met die pote, met die pelvis op. Ons keer terug na die IP - ons sak die bekken, gooi ons kop terug - inasem, met uitaseming styg ons opwaarts.
- IP - staan, asem in, trek die anale sfinkter, haal dan skerp uit met klank, rus jou hande op jou heupe. Die rug is plat, ons druk ons kin vir onsself. Maak 'n volle uitaseming, wanneer daar nie meer lug is nie, moet jy die buik in die middellyf "plak". Ons styg met 'n teruggetrekte maag op die asemhouer, hande op die middel, die ken word op homself gedruk. Ons hou so lank as moontlik, dan doen ons 'n ontspanne asem en maak ons skouers reguit.
Hierdie kompleks kan wees soos matins en aandgimnastiek - dit hang alles af van jou bioritme. As die oog van wedergeboorte jou verryk - doen dit in die oggend, as dit ontspan en help om slapeloosheid te hanteer - doen die aand voor slaaptyd.