Wil jy 'n plat maag hê, maak dan gereed vir die harde werk, want die vetafsettings van hierdie gebied gaan baie stadig. Dit is nodig om die reëls van opleiding en effektiewe oefeninge te ken, asook die eienskappe wat verband hou met voeding.
Hoe om 'n plat maag te bereik?
Onmiddellik is dit die moeite werd om te sê dat plaaslike gewig op een plek onrealisties is, aangesien die volumes regdeur die liggaam sal daal. Om 'n goeie resultaat te kry, is 'n geïntegreerde benadering belangrik, dit wil sê, dit moet in verskeie rigtings gelyktydig werk: speel sport, hou by 'n dieet en gebruik kosmetiese prosedures. Verder, as jy belangstel in hoe om 'n plat maag te maak, moenie vergeet van gesonde slaap en rus nie, waarsonder dit moeiliker sal wees om gewig te verloor.
Oefeninge vir 'n dun middellyf en 'n plat maag
Om van vet ontslae te raak, moet jy dit verbrand en dit doen sonder fisiese inspanning sal nie werk nie. Jy kan oefen in die gimnasium, fiksheid en ander areas in groepe en by die huis, bowenal, doen dit gereeld. Oefeninge vir 'n plat maag: kardio-laai, verskillende variasies van draaie, draaie en neigings, plank- en torsiehula-hoepel. Daar is 'n sekere lys reëls vir effektiewe opleiding:
- Oefen gereeld en beter elke dag. Dit is belangrik om vordering te maak, dit wil sê, die aantal herhalings mettertyd verhoog.
- Hou jou asem by die opleiding, en vertraag dit nie.
- Om 'n plat maag te kry, is dit beter om op 'n leë maag of 2 uur na die eet te oefen.
- Volg die uitvoeringstegniek, want die resultaat hang daarvan af.
Oefen "vakuum" vir 'n plat maag
As jy ongelooflike resultate wil kry, gebruik dan hierdie asemhalingsoefening. Met gereelde oefening kan jy die volume van die maag verminder, vertering en bloedtoevoer na organe verbeter. Jy kan 'n "vakuum" maak deur te lê, op jou knieë staan en op alle vier. Die eerste opsie is die eenvoudigste en die laaste is ingewikkeld. "Vakuum" vir 'n plat maag word soos volg uitgevoer:
- Plaas jouself op die vloer, hou jou bene reghoekig, sit die kolle op die vloer. Ontspan asemhaling, en maak dan 'n maksimum uitaseming en hou jou asem in.
- Maak 'n "vals asem", dit is, laat in die lug, maar trek net jou maag nog meer in. As gevolg hiervan sal die diafragma trek en die bors uitbou.
- Die maag moet soveel as moontlik geteken word en tot by die ruggraat vasgehou word. Bly in hierdie posisie vir die maksimum hoeveelheid tyd, en ontspan dan en asem uit.
Fukutsuji tegniek vir plat maag
Die Japannese metode is 'n revolusionêre manier om van die vetvou op die maag ontslae te raak. Dit is nodig om die rol van 'n gereelde handdoek af te draai en dit vas te maak met 'n dun tou of tou. Dit moet nie te groot wees nie. Oefening met 'n handdoek vir 'n plat maag is baie eenvoudig:
- Sit op die vloer, want die harde oppervlak is belangrik.
- Sit die rol terug en lig liggies op die vloer, hou die handdoek met die hand. Dit is belangrik dat wanneer die liggaam 'n horisontale posisie neem, die kussing presies onder die naeltjie is.
- Lig jou bene uit, maar draai jou voete sodat jou duim aan mekaar raak. Hande strek opwaarts, wys die palms op die vloer en steek die klein vingers oor.
- Ontspan en bly vir 5 minute in hierdie posisie. Dis die hele geheim van 'n plat maag. Verhoog die tyd gereeld.
Joga vir 'n plat maag
Uitstekende resultate om gewig te verloor, gee joga. Met eenvoudige asanas kan jy metabolisme herstel, eetlus verminder, vel toeneem en spiere versterk.
- 'N plat maag en 'n dun middel kan verkry word deur eenvoudige verrigtinge te doen: kobra, hond, vegter, boot, kameel en ander.
- Jy moet begin van 'n paar minute per dag, en geleidelik tyd byvoeg.
- Herhaal elke asana 3-4 keer. Doen daaglikse oefensessies.
- Dit is belangrik om behoorlik te eet en dan sal die uitslae binne 2-3 weke sigbaar wees.
Masseer vir 'n plat maag
Benewens oefeninge, sal kosmetiese prosedures, byvoorbeeld knypmassage, nuttig wees. Dit lei tot 'n afname in volume en 'n verbetering in bloedsirkulasie. As gevolg hiervan word die vel glad, die selle en die buikspiere word getoon. Die instruksies hoe om 'n dun middellyf en 'n plat maag te maak, lyk soos volg:
- Lê op jou rug, ontspan en pas die basisolie op jou vel.
- Met jou palm, doen 'n paar bewegings om die naeltjie, met die kloksgewys beweeg. Dit sal die vel warm maak.
- Hierna gaan jy kloksgewys beweeg, knypbewegings uitvoer. Verhoog die intensiteit van blootstelling geleidelik.
- Jy moet die massage voltooi as die vel effens rooierig word. Aan die einde, vryf jou maag met 'n handdoek.
Dieet vir 'n plat maag
Om te verloor sonder behoorlike voeding is onmoontlik, so jy moet jou spyskaart aanpas. Geen streng dieet nie, want as die resultaat is, sal dit net tydelik wees. Voeding vir 'n plat maag bevat sulke reëls:
- Eet elke 3-4 uur en in klein porsies, wat sal help om honger te vergeet en metabolisme te versprei.
- Gebruik baie water, dus die daaglikse koers is 1,5-2 liter.
- 'N Dieet vir 'n plat maag vir 'n week en ander opsies moet kosse bevat wat ryk is aan vesel.
- Elimineer van die dieet vetterige, hoë-kalorie en ander skadelike kosse wat eenvoudige koolhidrate en versadigde vette bevat.
- Om binnekort 'n plat maag te sien, eet een keer per dag proteïenvoedsel, maar kies net dieetprodukte, byvoorbeeld pluimveevleis, lae vetprodukte en so aan.
Reiniging van jellie vir plat maag
Gewig verloor kan met 'n eenvoudige drank wat help om die derms skoon te maak, die liggaam te verbeter en gewig te normaliseer. Kissel vir 'n plat maag is 'n uitstekende opsie vir los dae. Drink dit regdeur die dag, met uitsondering van enige kos. Die smaak is nie perfek nie, maar die resultaat is uitstekend. U kan elke maand en selfs meer dikwels losmaak.
bestanddele:
- hawervlokkies - 200 g;
- beet - 200 g;
- pruimedante sonder pitte - 200 g;
- water - 2 liter.
voorbereiding:
- Geskilde beet en rooster. Pruimedante - fyngekap met 'n mes.
- Gooi water in 'n kastrol, kook dit en stuur dan al die bestanddele daar.
- Kook die jellie vir 15-20 minute. op 'n klein vuur onder die deksel.
- Smeer die sous en jy kan dadelik drink. Vir 'n paar uur voor slaap word aanbeveel om die maksimum hoeveelheid jellie te drink. Die res van die bedrag moet die volgende dag in klein porsies gedrink word. In die oggend word dit aanbeveel om in die oggend die gespanne stewel uit te eet.
Produkte vir plat maag
Wil jy 'n pragtige figuur hê, vergeet dan vir altyd lekkers, bak, gerook, vet en ander hoë-kalorie kosse. Om 'n plat maag by die huis te kry, sluit in sulke produkte in die dieet:
- Groente . Hulle bevat baie vesel, wat vertering verbeter. Eet beide rou en gekookte groente.
- Die groentes . Voeg meer pietersielie, basiliekruid, oregano en ander groente by die skottelgoed, wat 'n positiewe uitwerking op metabolisme het.
- Vis . Sluit ten minste 'n paar keer per week verskillende soorte vis in jou spyskaart in.
- Graan . In die dieet moet bruikbare koolhidrate, wat in bokwiet, rys en ander graan, sowel as in pasta van durumkoring.
- Vleis . In die dieet vir 'n plat maag moet dieet-vleis van twee tot vyf keer per week teenwoordig wees.
- Vrugte . Dit is 'n plaasvervanger vir skadelike lekkers, so eet elke dag vrugte en bessies.
- Suur-melkprodukte . Dit is handig om suur-melkprodukte te gebruik, maar net hulle moet nie vet wees nie.
Vlak maag na aflewering
Baie vroue, wat so spoedig moontlik na die aflewering na die vorm wil terugkeer, begin om 1-2 weke betrokke te raak en dit is 'n fout. Dokters beveel aan om 60 dae te rus en die liggaam te laat herstel. Om die natuurlike prosesse te help, moet jy ' n spesiale postpartumverband dra . Oorweeg dat 'n plat maag na keisersnood 'n moeilike taak is en herstel neem nog meer tyd.
- Wanneer die dokter besluit, met inagneming van die individuele eienskappe van die organisme en die probleme van aflewering, kan 'n mens voortgaan met die oefeninge. Spandeer eers 10 minute elk. op daaglikse oefensessies.
- Gewig verloor sonder behoorlike dieet kan nie, so vergeet van die gewoonte om vir twee te eet. Selfs tydens borsvoeding kan jy nie ooreet nie. Dink aan 'n gebalanseerde dieet, sodat die melk goed is, maar daar is geen ekstra kalorieë nie. Neem voedsel fraksioneel.
- 'N plat maag kan vinniger gesien word as jy die dienste van 'n skoonheidspraktisyn gebruik of gereeld selfstandige huisprosedures uitvoer, byvoorbeeld, massage, wikkel, ensovoorts.