As 'n persoon sy sportaktiwiteite wil opneem, moet hy 'n spesiale dagboek hê. Tans kan u rekords in elektroniese vorm en in papiervorm hou, aangesien daar verskeie toepassings is waarop u beide 'n dagboek van opleiding en voeding kan uitvoer. Maar om sportladings op te los, is dit net voordelig. Kom ons uitvind hoe om behoorlik 'n oefensdag te hou en watter parameters moet in die rekords op die klassieke weergawe van die dagboek aangeteken word - handgeskrewe.
Hoe om 'n oefensdagboek te hou?
Spesialiste beveel aan om die volgende parameters aan te teken:
- Aanwysing van opleiding, byvoorbeeld, hardloop, spring tou , draai, ens.
- Lys van oefeninge wat deel van die les is. Byvoorbeeld, squats, draai, bank pers, strek spiere van die skouergordel.
- Totale duur van opleiding.
- Die aantal benaderings en herhalings vir elke oefening.
Dit is 'n lys van parameters wat vasgestel moet word. Dit volg hulle om te help om te bepaal watter foute 'n mens maak wanneer 'n plan vir sportaktiwiteite gebou word. Byvoorbeeld, baie mense let op dat hulle deur hul eie rekords kyk, en vind dat die las op sommige spiergroepe onvoldoende is.
Ook beveel kundiges aan om die pols in die dagboek te herstel (dit moet ten minste 3 keer per sessie gemeet word - aan die begin, aan die einde en op die mees intensiewe las) en u eie gesondheidstoestand. So kan jy bepaal of jou oefeninge effektief is deur jou eie hartklop met die aanbevole hartklop te vergelyk en 'n plaasvervanger vir die oefeninge te vind wat tot swak gesondheid lei, byvoorbeeld duiseligheid of swakheid.
Hoe om 'n opleiding dagboek vir meisies te hou?
Vroue moet bykomend tot die parameters hierbo beskryf, ook nog een lyn hou - om die dae van die menstruele siklus te merk. Kenners glo dat 'n paar dae voor die aanvang van maandelikse werklading verminder moet word, gelei deur hul eie rekords, kan mens verstaan wat oefeninge nie op hierdie of die dag van die siklus gedoen moet word nie, met die klem op hul eie welsyn en vorige ondervinding van opleiding.