Dink aan hoe om die liggaam op te pomp, baie maak 'n keuse ten gunste van die gimnasium. Dit het al die middele om spiermassa vinnig te bou. Maar by die huis kan jy ook sekere resultate bereik om spiere te verhoog. Om dit te doen, is dit wenslik om handdoeke en tralies te hê, wat sal help om die spiere van die liggaam vinniger en doeltreffend te versterk.
Hoe om vinnig die liggaam op te pomp?
Ten einde spiermassa aansienlik te verhoog, is 'n groot las op die spiergroepe nodig. Jy moet drie keer per week vir een en 'n half tot twee uur oefen. Op een dag moet aandag slegs aan een of twee spiergroepe gegee word. Oefeninge word uitgevoer in 2-4 stelle van 8-12 herhalings, afhangende van die fisiese vermoëns en liggaamsdele.
Hoe om die liggaam by die huis te pomp?
Ons breek al die oefeninge in drie oefensessies per week.
1. Die eerste oefensessie kan oefeninge insluit wat die spiere van die bene opblaas. Vir hierdie doel, hardloop oefeninge, squats met vrag is geskik. Op dieselfde dag stel ons oefeninge voor vir die ontwikkeling van die skouers: pull-ups, dumbbel bank pers sit, verdunning aan die hande met handgewigte.
2. Die tweede opleiding. Op hierdie dag oefen die spiere van die bors, biceps en triceps op. 'N gedetailleerde beskrywing van die oefeninge vir die versterking van die spiere van die bors kan gevind word in die video. Om die biceps en triceps te versterk, voer die volgende oefeninge uit:
- In elke hand moet jy die gewig neem en afwisselend jou arms in die elmboë buig;
- In 'n sitposisie met wyd gespasieerde bene, moet 'n duim in een hand geneem word en 'n verlenging van die arm uitgevoer word.
3. Die derde opleiding is toegewy aan die spiere van die pers en rug.
Oefeninge vir die rug:
- Lê op sy maag, dit is nodig om die liggaam van die vloer af te skeur;
- ip: lê op die rusbank, die liggaam hang. Ons lig die liggaam, hande agter die kop.
Oefeninge vir die pers:
- gaan lê of op 'n heuwel sit, die romp skrik. Ons lig die liggaam, hande agter die kop;
- lê op die heuwel, bene hang. Dit is nodig om die bene op die knieë te lig.
'N Belangrike punt in die vraag hoe om die liggaam in 'n maand te pomp, is kos . 'N voldoende hoeveelheid proteïen kos sal bydra tot 'n vinniger gewigstoename.