Reeds vanaf die eerste indiensneming deur fiksheid, vra baie beginners die belangrikste (soos dit blyk) 'n vraag - hoe om met 'n proteïen te wees. Om hierdie ervare en regtig professionele afrigter moet net glimlag, want vir beginners is proteïenaanvullings absoluut niks nie.
Vervang die proteïen met kos of vervang die kos met proteïen?
Die vraag hoe om 'n proteïen te vervang, is fundamenteel verkeerd. Aangesien proteïenaanvullings ontwerp is om net (gedeeltelik) normale menslike voedsel te vervang. Professionele bodybuilders het onderskeidelik 'n groeiende spierlading, die behoefte aan voedingstowwe, of eerder in proteïene, verhoog. Proteïen is net proteïen. Die verskil tussen eiers, wat baie proteïene is, is dat dit hoogs gekonsentreer is, en is 90% proteïen. En eiers, behalwe die proteïen, bevat ook vette en koolhidrate.
Proteïenprodukte
As jy nog steeds omgee vir wat jy die proteïen kan vervang, moet jy aandag gee aan die proteïeninhoud in voedsel. Dus, professionele bodybuilders teen die verbruik van "byna proteïen" -kakkies van melk, neute, maaskaas, ens., Raai bloot om eiers meer dikwels te eet.
Daarom, onthou die eenvoudige lys van produkte wat proteïen vervang:
- eiers en melkprodukte;
- vleis;
- bone;
- vis en seekos.
Die beste proteïen word geassimileer van eiers, kefir, maaskaas , kaas, wei. En wanneer jy dit verteer, moet jy net aandag aan vet, of liewer, die laagste waarde gee.
Oor die algemeen moet ons nie vergeet dat spiere groei nie weens hoeveel proteïenaanvullings u verbruik nie, maar weens hoe dikwels en intensief u oefen. Daarbenewens lei die inname van poeier proteïen met onvoldoende intensiewe opleiding tot 'n toename in die las op die niere, omdat u spiere nie al die proteïene wat by die toevoeging ingesluit word, verteer nie.