Wanneer ons sit, werk ons spiere voortdurend, net hierdie aktiwiteit bring ons nie veel voordeel nie. Om ure in die werkplek te sit, spier ons spiere, terwyl ons die posisie van die liggaam handhaaf, in spanning, wat met behulp van ontspanningsoefeninge verwyder moet word.
'N eenvoudige stel ontspanning oefeninge sal jou net 10 minute neem, maar verlig moegheid vir alle werksure van die dag.
Oefeninge om die spiere te ontspan, sal 'n gemak gee, die werk van die senuweestelsel harmoniseer, die verlore krag herstel. Tydens die oefeninge vir ontspanning is dit belangrik om aandag en asemhaling te gee. Die bewegings moet jou asemhaling weerspieël, die lug inprop, diep in die maag, asemhaal stadig deur jou neus, asof jy al die moegheid uit jouself druk.
Kompleks van oefeninge vir ontspanning
- FE - staan, voete op die breedte van die bekken, voete in parallel. Die rug is plat, die punt is opwaarts gestrek. Met 'n asem, buig terug - oop, met 'n uitaseming - om jou rug, beweeg jou hande vorentoe. Beweeg na die ritme van asemhaling, verhoog die amplitude geleidelik en verhoog jou hande 'n bietjie hoër.
- Oop hande in die hand, versamel hande oor jou kop. Knippie jou kop met jou elmboë, jou hande is bymekaar. Met 'n uitaseming leun na regs, met 'n inspirasie - in die middel, met uitaseming - links, met 'n inspirasie - die sentrum. Blaai saggies van kant tot kant. Keer terug na die sentrum, by uitaseming, laat jou hande sak.
- Neem 'n asem en buig saggies voor en af, uitasem jou rugspiere. By inaseming, omgekeerde beweging van die ronde rug. Strek jou hande uit, met uitaseming, laat jou arms weer sak en draai af, dan op. Doen drie keer, hang dan vas, sit jou hande op die vloer, wissel jou bene af en draai die liggaam.
- Hou jou bene terug en jou arms vorentoe. Hou aan om met jou voete in plek te loop in die pose van die hond wat afsny. In klein stappe, benader die hande.
- Sit jou voete wyd, voete in parallel, druk jou hande teen die vloer, inasem inasem, asem jou rug in uitaseming. Glad oop en rond.
- Ontspan die liggaam, afwisselend buig die bene in die knieë en draai die lyf van kant tot kant. Terug, nek ontspanne, arms vrylik skuif, asof jy die teken van oneindigheid op die vloer teken.
- Bly in die middel, inasem, trek jou bors op, met 'n uitaseming, beweeg jou hande na die rug. Hande trek terug, onder jou voete, die maag tussen die dye. Keer jou hande vorentoe terug, in klein stappe, keer terug na die honde en kyk af.
- Met inaseming, strek op die sokkies, buig jou knieë, met 'n uitaseming, rig die hakke op die vloer. Kyk na die hande, vorentoe met jou regtervoet, laai jou linkerknie na die vloer. Lig die lyf op, steek jou hande in die slot, trek jou maag. Met 'n uitaseming, druk die sakrum vorentoe, verlaag die pelvis af, maak die bors oop. Sit jou hande op die vloer, trek jou agterbeen uit. Draai die stop regs, draai die liggaam agter jou regterhand terug. Skuif die hand terug en reguit - strek agter die hand uit. Keer terug na die aanval, druk jou hande teen die vloer.
- Gaan na die kroeg, laat sak jou heupe, liggaamsgewig op reguit arms en sokkies. Buig terug, haal die ken op die bors uit, gaan sit in die pose op al vier, gaan terug om die hond met die gesig af te sit.
- Ons loop op die plek, buig ons knieë en strek ons rug. Met inaseming verlaat ons die vingers op die vloer, met die uitaseming van die hak na die vloer. By die inaseming van 'n blik op die hande, beweeg die linkerbeen vorentoe, in die aanval. Laai jou regterknie op die vloer, reguit die lyf, hou jou hande in die slot. Verlaag die pelvis, hande strek terug - maak die bors oop.
- Lig jou hande saggies op die vloer, draai jou voete na links, draai die saak. Strek jou linkerhand uit, kyk na jou vingers, met 'n inhalasie hand gaan terug en strek, strek na die hand. Keer terug na die aanval, druk weg van die vloer af - gaan na die honde met die gesig na onder.
- Stappe in plek, asem in, hoë vingers, asem uit - hakke op die vloer. Gaan op jou knieë, buig oor jou asem, om jou rug as jy uitasem. Gaan voort om die golf ruggraat te dra.
- Met 'n uitaseming, sak jou bors af, die hande strek vorentoe. Rond jou rug op uitaseming, buig oor jou asem.
- Val in die pose van die kind - ontspan.