Tot op datum is daar 'n groot aantal gebiede in die sport wat hul voor- en nadele het. Onlangs is meer en meer gewild Callanetics, wat help om effektief gewig te verloor en die toestand van die hele liggaam te verbeter.
Callanetics - wat is dit in fiksheid?
Hierdie term word verstaan as gimnastiek, wat 'n komplekse stelsel van oefeninge is wat daarop gemik is om spiere te kontrakteer en uit te strek. Die grootste voordeel hiervan is die ontwikkeling van diep geleë spiere wat nie aan die basiese oefeninge deelneem nie. Effektiewe Callanetics vir gewigsverlies, om postuur en gesondheid van die hele liggaam te verbeter. Hierdie soort fiksheid is gewild onder die sterre van show business.
Callanetics - die geskiedenis van oorsprong
'N Nuwe soort gimnastiek het in die 60's van die 20ste eeu verskyn, en Callan Pinckney het haar opgedaag nadat sy van 'n lang reis teruggekeer het. Langdurige vragte het gelei tot die feit dat sy pyn gehad het in haar rug en knieë, wat volgens dokters slegs deur operasie ontslae geraak kon word. Die meisie het dit geweier en oefeninge begin bedink wat ongemak verminder het. As gevolg hiervan het callanetics tot tonus in die liggaam gelei, spiere versterk en die pynlike sensasies verlig.
Callanetics is goed
Eenvoudige oefeninge, ook bekend as "ongemaklike posisies", behels die spiere van alle groepe. 'N uitstekende oplossing is callanetics vir 'n ideale figuur, aangesien 'n uur van opleiding gelyk is aan 'n paar uur aerobics. Die gebruik van callanetics is soos volg:
- verbeter metabolisme;
- beïnvloed die senuweestelsel positief;
- verbeter die postuur;
- verlig pyn in die rug en gewrigte;
- verhoog die buigsaamheid van die spiere;
- verminder gewig;
- toon die hele liggaam op.
Callanetics - kontraindikasies
Selfs die oorweging van die eenvoud van die oefeninge en die groot voordeel, is daar 'n aantal kontraindikasies wat bekend moet wees en in ag geneem moet word.
- Gimnastiek Callanetics word nie aanbeveel vir ernstige siektes wat met die hart en bloedvate geassosieer word nie.
- Om opleiding vir 'n jaar uit te stel is belangrik na die chirurgiese ingryping, want die liggaam moet herstel. Na keisersnee word dit nie aanbeveel om in 1.5 jaar betrokke te raak nie.
- Mense wat probleme met sig het, word aangeraai om eers 'n dokter te raadpleeg.
- Callanetics is verbode vir asma , aambeie en spatare, en selfs vir ernstige probleme met die ruggraat.
Callanetics - 'n stel oefeninge
Daar is verskeie algemene aanbevelings oor die uitvoering van oefeninge oor callanetika.
- As daar 'n geleentheid is, dan is dit beter om beter voor die spieël te doen, om korrek te monitor of nie, word oefeninge uitgevoer.
- Uitvoering op kallanetike oefeninge, jy moet asemhaal in die gewone ritme, aangesien enige vertraging in asemhaling die uitslag sal nadelig beïnvloed.
- Tydens opleiding moet daar geen skielike bewegings wees nie. Herhaal elke oefening 30-100 keer.
- Beginners word aangeraai om met drie lesse per week te begin, wat ongeveer 'n uur moet duur. As die uitslag goed is, kan jy minder oefen. Om die vorm te behou, is genoeg vir 15 minute. daagliks.
Laai Callanetics
As daar geen tyd vir volwaardige opleiding gedurende die dag is nie, voer dan 'n eenvoudige lading uit, wat met gereelde oefening tot goeie resultate lei. Gee callanetics effektiewe gewigsverlies deur sulke oefeninge:
- Sit op die vloer, kantel die reguit rug en buig jou bene. Alternatiewelik, reguit die ledemate, hou jou hande voor jou. Daarna brei jou arms uit en hou jou bene reguit.
- Plaas jouself op die vloer met jou bene gebuig. Hou die lende teen die vloer. Lig jou bene effens om die maksimum spanning in die pers te bereik. As dit maklik gegee word, hou dan jou bene reguit.
- Draai oor jou maag en strek jou arms vorentoe. Terselfdertyd lig jou bors oor die vloer en een been. Na 'n paar sekondes vertraag, val na die vloer en herhaal na die ander kant.
- Nog 'n callanetics bied so 'n oefening aan: Sit op die vloer en dra die gewig van die lyf na een kant toe en sit op die bobeen. Onderbeen trek vorentoe, en die ander - buig by die knie. Op die vloer sal jy met een hand rus. Hou die reguit been op die gewig vir 'n maksimum hoeveelheid tyd en volg dan dieselfde aan die ander kant.
Callanetics - strekoefeninge
In enige kompleks word aanbeveel om strek te gebruik, waarmee u spierspanning kan verminder en die spiere meer elasties kan maak. Opleiding callanetics kan sulke oefeninge insluit:
- Plaas jouself op die vloer, versprei jou bene so wyd as moontlik en rus met jou hande teen hulle. Dra die hange as 'n lente.
- Lig op jou rug, strek jou bene voor jou en steek jou arms op die skouervlak. Buig die linkerbeen in die knie en wind dit oor die regte een. In hierdie geval moet die scapula van die vloer nie afkom nie. Voer veerkragtige bewegings in die rigting van die vloer. Doen aan die ander kant.
Callanetics vir die buik
'N plat maag en 'n pragtige pers is 'n droom vir baie meisies en dit is nie so moeilik om dit te implementeer nie. Callanetics vir die buik en sye sal tot die hulp kom:
- Lig op die vloer en hou die bene op die gewig, buig hulle in die skoot. Draai met 'n uitaseming terwyl jy lig, en hou jou hande agter jou kop. Daarna, trek jou hande vorentoe en gaan voort om die oefening uit te voer.
- Wanneer jy in dieselfde posisie is, plaas jou knieë aan die skouerwydte. Doen die oefening in twee fases vir twee uitasemings: lig eers die skouer, hou die hande agter die kop, en lig dan die onderrug op, strek jou arms vorentoe.
- Moenie die posisie verander nie, sit een been aan die knie aan die ander kant gebuig. Draai deur die teenoorgestelde elmboog na die knie te trek.
- Lig die lyf op en rus op jou elmboë. Lig jou bene op en hou hulle in 'n regte hoek. Skuif die linker of regtervoet af. Maak dan die ledemate reguit en laat hulle stadig sak en hulle verhoog, nie die vloer raak nie.
- Moenie die posisie verander nie, reguit jou bene, en verdun dit dan in die sye. In hierdie oefening werk die kwadriceps van die heup.
- Om skuinspiere te ontwikkel, bied callanetics so 'n oefening: sit in balans, hou die liggaam reguit en bene gebuig aan die knieë, en die klem moet net op die boude wees. Draai laterale draai, beweeg hande, dan een manier, dan die ander. Hou dan die saak in die voorste posisie en voer die vermenging en verspreiding van die hande na die kante.
- Reguit jou bene een vir een in dieselfde posisie en hou jou hande voor jou.
- Lê aan jou kant, die klem op die elmboog, en hou jou ander hand teen die middellyf. Lig in hierdie posisie albei bene. Doen aan albei kante.
- Moenie die posisie verander nie, sit die boonste been vorentoe. Lig jou arm bo jou kop, lig jou heupe van die vloer af en buig so veel as moontlik. Maak twee kante.
Callanetics vir die bene en dye
Baie vroue kla dat hulle groot heupe het wat die figuur bederf, maar daar is eenvoudige oefeninge om die bene skraal te maak:
- Sit op die vloer, strek jou bene voor jou. Hou een been in die lug, en die ander - buig aan die knie terwyl jy jou rug in 'n vlakposisie hou. Voer rotasiebewegings binne en buite. Herhaal na die ander kant.
- Sit op die heup van een been sodat die skedel parallel aan die liggaam is. Hou die ander been (werk) in die kant wat aan die knie gebuig is. Hande rus op die vloer, effens leun vorentoe. Hou dit bo die vloer en trek dit terug met moeite, asof jy die hak teen 'n onsigbare muur druk. Herhaal na die ander kant.
- Daar is nog steeds in die callanetics 'n oefening vir gewigsverlies van die heupe, waarvoor jy aan jou sy sal sit, 'n klem op die elmboog. Hou die onderbeen reguit, en die tweede - plaas so ver as moontlik bo die knie. Hou die saak glad. Lig die onderbeen bokant die vloer op en hou die statiese lading vir 'n minuut. Herhaal aan weerskante. Aan die einde van die kompleks, doen ' n strekoefening .
Callanetics vir swanger vroue
Fisiese vrag vir vroue in die situasie is nie net nie kontraindikasie nie, maar ook aanbeveel, maar slegs indien dit korrek gekies is. Om seker te maak hiervan, moet jy weet wat callanetics gee, dus met eenvoudige oefeninge kan jy spiere in toon handhaaf, ontslae raak van rugpyn, korrekte postuurdefekte en voorbereiding vir die bevalling. Om te begin oefen, is dit slegs nodig met die toestemming van die dokter. Om callanetiese resultate te gee, word aanbeveel om 'n groep met 'n spesialis te betrek, aangesien hy individueel podbreet oefen, met inagneming van die eienskappe van die liggaam.