Eerstens is 'n fitbal of gimnastiekbal nog altyd gebruik om siektes van die muskuloskeletale stelsel te behandel.
Meer onlangs het hy 'n ware metgesel geword vir die lewens van diegene wat sukkel met oormatige gewig en streef na 'n pragtige figuur. Oefeninge op 'n groot bal is nie kragoefeninge nie. Daarom het die Fitball geen kontraindikasies nie. Oorweeg die voordele van oefeninge op die bal vir gewigsverlies .
- As jy hartprobleme het, of daar is siektes van die ruggraat, is jy natuurlik aan die hand van swaar oefensessies in gimnasiums. Maar fitball geld nie vir hulle nie. Jy kan effektief gewig verloor sonder om gesondheid te benadeel.
- Die byvoeging van enige projektiel stel 'n verskeidenheid en 'n nuwe las in die opleidingsproses bekend. Die oefen oefening met 'n gimnastiekbal sal liefde vir die sport terugbring, en ook oorskakel na 'n nuwe vlak van studie.
- Fitball is een van die gemaklikste skulpe vir tuisgebruik. Behalwe om nie ruimte op te neem nie, sal dit 'n helder flits in jou binneland wees, jy kan dit altyd as 'n stoel gebruik om byvoorbeeld by die rekenaar te sit.
En nou, laat ons oefeninge begin vir gewigsverlies op die gimbalbal.
- Sy bene is wyer as sy skouers, ons neem die bal op die borsvlak. Klap, tel die bal op. Ons staan op, laat die bal val - 20 keer.
- Ons gaan voort om te breek. Die bal op die stut is bo jou kop opgelig en staan 20 keer op jou tone.
- Voete saam, die bal is in die hande. Ons lig die regterbeen op en wind terug, trek die romp saam met die arms en die bal vorentoe. Ons keer terug na die IP, herhaal 20 keer op albei bene.
- Ons doen nog 'n benadering van kneusplekke met die bal op die borsvlak.
- Die tweede benadering met die terugtrekking van die voet terug, en die bal vorentoe.
- Ons strek van die dorsale spiere. Ons sit die bal op die vloer, buig die bene in die skoot, hande op die bal. Ons hou die situasie. Reguit die bene, hande bly op die bal, hou die posisie.
- Ons lê op die bal, ons rus op die vloer met ons hande. Ons maak drie skuins met die regtervoet, sonder om dit aan die einde van die vloer te verlaag. Vir die derde keer laat ons die been hang en maak ons drie draaie aan die kant. Ons herhaal na die tweede been.
- Ons lig albei voete en verdeel drie keer.
- Ons maak die tweede benadering tot Oefening 7.
- Ons maak die tweede benadering tot Oefening 8.
- Ons strek die rug in die sitposisie.
- Ons lê op die rug, sit ons voete op die fitball. Hande langs die lyf op die vloer. Ons swaai die boude, verhoog die bekken opwaarts - 20 keer.
- Ons buig die bene in die skoot, voete op die fitball. Ons gaan voort om die bekken op te lig - 20 keer.
- Ons verbind die oefeninge - die bene is gebuig, verhoog die bekken met die reguit van die bene en druk die fitball. Buig die bene om die fiksbal na sy plek terug te keer - 20 keer.
- Ons sit die bal tussen die halwe bene. Lig jou bene op die borsvlak en onderskep die bal met jou hande. Hande word agter die kop teruggeneem, ons sak die bene. Ons gee hande terug met die bal na die bors, en lig ons bene op en sny die bal af. Ons lig die bene met die bal op die vloer - 20 keer.
- Swaai die pers. Die bene is na die kant gebuig, half gebuig. Hande met die bal agter jou kop. Ons staan heeltemal op, ons maak beweging na die knieë en bo ons kop. Ons gaan terug na die vloer. Ons herhaal 20 keer.
- Ons maak die tweede benadering tot Oefening 15.
- Ons maak die tweede benadering tot Oefening 16.
- Ons eindig deur ons rug te strek.
Kies die bal
Soos u kan sien, kan u met die bal oefeninge vir boude , bene, pers en selfs hande uitvoer. As jy tuis gaan studeer, moet jy die regte fiksbal vir jouself kies.
Eerstens, die kleur. As jy dikwels 'n afbreekpunt ervaar, is dit raadsaam om helder skakerings te kies. Wel, as jy gereeld geïrriteerd is, is jy nie skuins van woede nie, jy kies beter strelende kleure - groen, blou, turkoois.
Die grootte van die bal hang af van jou dou:
- van 155cm tot 165cm - die diameter van die fiksbal is 55 cm;
- van 165cm tot 185cm - die diameter van die fiksbal is 65 cm.
Die maklikste manier is om op die bal in die winkel te sit en as jou bene regkant is, is fitball net reg!