As daar nie tyd is vir 'n staptog in die gimnasium nie, dan vir fiksheid en fiksheid fiksheid by die huis. In hierdie geval is dit die moeite werd om voor te berei vir die stryd teen die belangrikste vyand - luiheid. In hierdie geval is dit die moeite werd om jouself te stimuleer met 'n goeie resultaat, wat met gereelde klasse verkry kan word.
Fiksheidsprogram vir vroue vir gewigsverlies
As jy resultate wil kry, probeer om 'n dag vir 20-40 minute in te neem. Daar is verskeie belangrike reëls vir die huisopleiding. Eerstens, moenie eers 1-2 uur na eet nie. Tweedens, begin altyd met opwarming, om spiere en gewrigte op te warm. Derdens, kyk na die asem, uitasem by maksimum vrag (wanneer dit lig) en uitasem wanneer dit verlaag word. Vier die einde van die hak sodat die spiere nie die volgende dag siek word nie. Dit word ook aanbeveel om water tydens die opleiding te drink, met die fokus op u behoeftes.
Daar is 'n groot aantal fiksheidsprogramme vir meisies by die huis, wat daarop gemik is om 'n spesifieke groep spiere uit te werk, byvoorbeeld, boude , of die hele liggaam. In beginsel kan jy 'n stel vir jouself saamstel met oefeninge wat jy graag wil uitvoer.
Oorweeg 'n voorbeeld van oefeninge vir fiksheid by die huis:
- Breë knieë gee 'n goeie las op die boude en dye. Doen 3-4 nader 15-20 keer.
- Klassieke aanvalle is 'n effektiewe oefening vir pragtige bene. Die aantal herhalings, soos in die eerste oefening.
- Om die kuitspiere te pomp, doen dit op jou tone en staan op 'n heuwel. Die aantal herhalings is dieselfde.
- Maak pragtige hande met push-ups wat uit die knieë gedoen kan word. Doen die maksimum moontlike aantal herhalings in 3 benaderings.
- Twisting is die gewildste oefening vir die pers. Doen weer die maksimum aantal herhalings in 3 benaderings.
Dit is die beste om die oefeninge in 'n sirkel te doen.