Almal het ten minste een keer in sy lewe gedink oor wat 'n HAP is. Sommige glo dat deur slegte gewoontes op te gee en reg te eet, hulle reeds halfpad na sukses is. Is dit regtig die geval en hoe om die regte manier van lewe in die moderne wêreld te definieer?
HLS - wat is dit?
'N Gesonde lewenstyl is 'n veelsydige konsep, maar dit is belangrik om te verstaan dat dit daarop gemik is om die liggaam te versterk en die ontwikkeling van patologieë te voorkom. Om dit te doen, moet jy gesonde voeding, gematigde fisiese aktiwiteit prioriteit gee, die wakkerheid en rusmodusë moet waak, ontslae raak van slegte gewoontes en leer om jou gedagtes en emosies te beheer. Ewe belangrik is die ekologiese situasie, maar daar is nie altyd die geleentheid om dit te verander nie.
Hoekom moet jy 'n gesonde lewenstyl lei?
'N Gesonde en gesonde leefwyse help 'n persoon op alle terreine van die aktiwiteit en sy pogings. Danksy hierdie benadering tot die liggaam, het 'n persoon geen probleme met hom nie en ontvang hy hoë intellektuele vermoëns en 'n goeie bui. Die bruikbare betekenis van 'n gesonde lewenstyl is voor die hand liggend: dit word helderder en interessanter. Onbetwiste voordeel is die vermindering van vrese vir die toestand van hul gesondheid.
Bevordering van 'n gesonde leefstyl
Bewaring van openbare gesondheid in 'n beskaafde samelewing moet 'n prioriteitstaak in elke land word. Dit word belangrik vir die ontwikkeling van die staat in die sosio-ekonomiese en wetenskaplike-tegniese gebiede. Die vorming van 'n kultuur van gesondheid, bied moderne wetenskaplikes 'n groot hoeveelheid tyd en energie. Hulle is seker dat die gesondheid van die nasie nie net afhang van die gedrag van 'n gesonde lewenstyl nie. 'N Belangrike rol word gespeel deur die veiligheid van die omgewing, werksomstandighede en die ontwikkeling van die gesondheidsbeskermingsstelsel.
Die bevordering van 'n gesonde lewenstyl vir die jonger geslag is in die liggaamlike opvoeding. Die doel van sulke klasse is om jongmense te interesseer en hulle by gereelde opleiding te betrek. Vir hierdie doel is daar sportklasse in alle opvoedkundige instellings. Volwassenes moet hulleself organiseer en aanpas by die korrekte ritme van die lewe. Een van die mees effektiewe en populêre sportsoorte is fiksheid, wat suksesvol met Russiese bad en massering meng.
Gesonde leefstyl en sy komponente
Die mens wil goeie gesondheid hê, maar sommige maak pogings, ander doen niks nie. Wat beïnvloed die toestand van ons gesondheid:
- ongeveer 50% - 'n gesonde lewenstyl;
- ongeveer 20% - die omgewing;
- effens minder as 20% - genetiese aanleg;
- tot 10% - gesondheidsbeskermingsstelsel.
Dit is moontlik om sulke grondslae en komponente van 'n gesonde lewenstyl uit te sluit:
- absolute verwerping van verslawing;
- daaglikse gematigde gesonde eetgewoontes;
- aktiewe tydverdryf;
- higiëne (persoonlik en publiek);
- deurlopende beheer oor emosies;
- intellektuele ontwikkeling;
- geestelike en sosiale welsyn.
Skedule van die dag vir 'n gesonde lewenstyl
Die regime is 'n noodsaaklike voorwaarde vir 'n gesonde leefstyl. Dit kan egter 'n bietjie anders lyk as die gewone skedule vir die horlosie. Die belangrikste is om die tyd vir slaap te bepaal. Dit behoort ten minste 7-8 ure te wees. Die benaderde modus van die dag kan soos volg lyk:
- 6.30-7.00 - ophef, drink 'n glas water.
- 7.30-8.00 - Ontbyt.
- 8.00-10.00 - die tyd van maksimum aktiwiteit. U kan sport toe gaan, en daarna ontspan, besoek 'n SPA-sentrum of 'n kosmetikus.
- 10.00-11.00 - in hierdie tyd is die liggaam so gereed as moontlik om te werk.
- 11.00 - laat middagete.
- 11.30-14.00 - dit is die moeite werd om stil te werk. Voer die huidige daaglikse werk uit.
- 14.00 - middagete.
- 14.30-16.00 - die regte tyd om globale probleme op te los. Breinaktiwiteit bereik sy hoogtepunt, beide in kreatiewe individue as intellektuele.
- 16.00-17.00 - middag snack.
- 17.00-18.00 - dit is tyd om onderhandelinge, besigheidsvergaderings te hou of met werknemers 'n werkplan vir môre te bespreek.
- 18.00-19.00 - die pad huis toe. Op pad, gaan inkopies doen.
- 19.00 - aandete.
- 19.30 - 20.00 - dit is tyd om aandag te skenk aan die vel, was af make-up, aansoek doen 'n masker. Neem 'n bad of stort.
- 22.00-22.30 - voorbereiding vir slaap en toevlug.
Om krag te herstel en balans in die liggaam te handhaaf, moet jy werk moet afwissel met rus. Spandeer 'n paar minute per uur in die fisiese opvoeding, en eet by die middag deur die vars lug. Moenie vergeet om sport te speel nie. Om dit te kan doen, kan jy die beste opsie kies.
Behoorlike voeding vir 'n gesonde lewenstyl
HLS en behoorlike voeding is onafskeidbare komponente. Die hongersnood is een van die belangrikste instinkies van 'n lewende organisme. Voedingkundiges van regoor die wêreld het tot die gevolgtrekking gekom:
- Vier etes per dag - 'n ideale opsie vir gesondheid.
- Elke maaltyd moet sy eie tyd hê.
- Vleis, vis en peulplante om te eet in die oggend en vir middagete, en in die namiddag - vrugte, groente, suur-melkprodukte.
- Op 'n later tyd moet tee en koffie drankies onthou word.
Gesonde leefstyl en sport
Die reëls van 'n gesonde lewenstyl bestaan nie net uit 'n gesonde dieet of die verwerping van slegte gewoontes nie. 'N integrale deel van HLS is sport, maar dit beteken nie dat almal die bal moet neem en rekords moet opstel nie. Fisiese oefeninge is nodig om die vorm in stand te hou en verhoed dat die organe en vel vroeër verouder word. Hiervoor is dit baie geskik:
- draf;
- swem;
- Stap op 'n fiets;
- toeristereise;
- Tennis.
HLS - slegte gewoontes
Die vorming van 'n gesonde lewenstyl is daarop gemik om ontslae te raak van slegte gewoontes. Die algemeenste is om alkoholiese drank te rook en te drink. Hulle doen nie net skade aan die persoon wat aan verslawing ly nie, maar ook aan sy medewerkers. Veral gevaarlik is tabakrook, want passiewe rokers vergiftig hul liggame op die vlak met 'n aktiewe "gevangene" van slegte gewoontes.
Harm van tabakrook:
- verswak die toestand van die naels, hare, kleur van die vel;
- tandemalje buit en word geel;
- vaartuie verloor elastisiteit;
- het 'n skadelike uitwerking op alle interne organe.
Effek van alkohol op die liggaam:
- die immuunstelsel verswak;
- verswakking van die lewer, spysverteringskanaal, kardiovaskulêre en senuweestelsels, breinaktiwiteit word ontwrig;
- tydens swangerskap - lei tot verskeie patologieë van die fetus.
Higiëniese basis van 'n gesonde leefstyl
Die reëls van HLS is eenvoudig en werk goed, maar op een voorwaarde - sistematies. Om hulle van tyd tot tyd te waarneem, kan geen positiewe resultate behaal nie. Gesondheid en 'n gesonde lewenstyl verg 'n persoon om persoonlike higiëne in ag te neem:
- Liggaamsorg (gereelde stort, bad).
- Hare en kopvel sorg.
- Sorg vir die mondholte (gereelde skoonmaak van tande en voorkomende maatreëls om karies, periodontale siektes en ander siektes van die mondholte te voorkom).
- Higiëne van skoene en klere (hou skoon en kies skadelose materiale).
Hoe om 'n gesonde leefstyl te lei?
Die meeste van die mensdom het gedink oor wat 'n gesonde lewenstyl is en hoe om dit te benader? Al na die dink en uitstel van die implementering van die plan "op Maandag", by die uur "X" is iets belangriker of net luiheid. Voordat jy 'n plan maak, hoe om 'n gesonde lewenstyl te begin, moet jy alles oorweeg en eers begin om dit te implementeer. Die fout van baie nuwelinge is dat hulle een dag probeer om te doen wat hulle nie vir 'n paar jaar gedoen het nie, en miskien al hul lewens. Die hoofreël is om dit nie te oordoen nie, alles is goed in moderering.
Motivering vir 'n gesonde leefstyl
Hoe om 'n gesonde leefstyl te begin? Jy moet daarvoor voorberei (moenie hierdie stadium ignoreer nie):
- Skryf neer op 'n vel papiergewoontes wat jy moet ontslae raak (moenie alles dadelik gooi nie, bepaal self die optimale tyd vir elkeen, byvoorbeeld, 'n week);
- Begin daagliks jou daaglikse roetine te verander (let op die duur van slaap, begin met nuwe, nuttige gewoontes);
- Begin met sport speel (sonder fanatisme, bietjie vir bietjie, maar gereeld).
Flieks oor 'n gesonde leefstyl
Baie van diegene wat hul lewens wou verander, het halfpad gestop of nie begin om hul doel te bereik nie. Een het nie wilskrag gehad nie, ander het nie gemotiveerdheid gehad nie. Flieks oor 'n gesonde lewenstyl sal help om 'n nuwe blik op die probleem te kry en hoe dit oorkom kan word:
- "Hardloop, vet man, hardloop" - vertel van die krag van sport, hoe hy 'n persoon moraal en fisies kan temper.
- "Kid Karate" - leer jou om teen jouself te veg en nie in die moeilikste situasies te wanhoop nie, en die liefde van Japannese krijgskuns het nie net gehelp om aggressiewe eweknieë te hanteer nie, maar ook om in jouself te glo.
- "Forrest Gump" - die vermoë om vinnig te hardloop, help die hoofkarakter om bekend te raak en die universiteit te betree en vaardige tafeltennis - het hom die wêreldkampioen gemaak.
Boeke oor 'n gesonde leefwyse
Baie mense het gewonder wat die HLS is. Die behoud van jou gesondheid is vrywillig en die motivering moet vir almal anders wees. Een help vriende se raad, ander - kognitiewe films en TV-programme, die derde boeke oor 'n gesonde lewenstyl. Kenners in hierdie area beveel aan om te lees:
- "350 resepte Dukan dieet" - sommige weet dat bruikbare kos, wat help om die figuur slank te maak, kan lekker wees.
- "Sonder suiker" - die skrywer vertel van die bestaande grade van afhanklikheid van soet en op maniere om dit te hanteer.
- "Wetenskap van slaap" is 'n nuttige boek oor die hoofaspek van 'n gesonde lewenstyl, waarin die skrywer verduidelik hoe om behoorlik te slaap en hoe die organisme op hierdie tydstip optree.
- "Die boek oor die liggaam" - leer hoe om fisiese en geestelike krag te verkry, jou liggaam lief te hê en hoe dit alles in verskillende sfere van die lewe sal help.