'N Sportdieet, 'n dieet vir fiksheidsklasse of 'n dieet vir 'n gimnasium, maak nie saak watter dieet jy nodig het nie. Die hoofreël van enige van die diëte is 'n gebalanseerde volwaardige dieet. Behoorlike voeding in kombinasie met fisiese opleiding sal beslis 'n positiewe uitslag gee. Dieet en sport is onafskeidbare konsepte. Maak nie saak hoe aktief jy nie by sport betrokke is nie, jy moet reg en ten volle eet. Ongeag watter resultaat jy met 'n sportdieet wil bereik, is daar universele reëls wat gevolg moet word.
'N Sportdieet vir mans laat verbruik van 1600 tot 1700 kalorieë per dag toe. Terwyl die sport dieet vir vroue kan 'n laer aantal kalorieë (1400-1500 kalorieë per dag), as die vroulike liggaam is onderworpe aan minder stres. Calorie inhoud tafels kan gevind word op ons webwerf. In hierdie artikel vestig ons u aandag op die kernpunte van die sportdieet.
Basiese dieetreëls tydens 'n sportdieet
Elke oggend is dit nodig om sterk opleiding te doen. Opleiding met ligte gewig sal help om die metabolisme te bespoedig en toon aan die hele liggaam. Voordat jy oefen, kan jy niks eet nie, aangesien die oggend oefening op 'n leë maag sal help om meer kalorieë te verbrand as die aand.
Moenie te beperkend wees om kos te eet nie, soos met sekere soorte streng dieet. Aangesien die oortollige ponde wat op hierdie manier weggegooi word, binne die volgende paar maande terug sal terugkeer. Dit is nodig om geleidelik oor te skakel na behoorlike voeding, en laat die liggaam gewoond raak aan nuwe veranderinge. Byvoorbeeld, 'n fiksheid dieet bied verbruik van nie meer as 1400 kcal per dag.
Probeer om baie vloeistowwe te drink. Water speel 'n belangrike rol in die proses van vetverbranding en proteïensintese van spierweefsels. 'N Dag moet tot 3 liter vloeistof drink. Water moet nie karbonaat wees nie, verkieslik ryk aan suurstof, want tydens die intensiewe opleiding in die liggaam word 'n behoefte aan 'n lewensgewende gas geproduseer. Sulke water verlig pyn en moegheid, normaliseer die druk.
Tydens die dieet moet jy kalorieë tel. Jy sal moet leer hoe om te tel hoeveel kalorieë jy verbruik en hoeveel jy spandeer. Om dit te kan doen, kan u 'n eenvoudige formule gebruik: die gewig in kilogram moet met die getal 30 vermenigvuldig word. U sal u metabolisme vlak in rus kry (UMSP), wat in kalorieë (kcal) gemeet word. Aan die nommer wat jy het, voeg die aantal kalorieë wat tydens die oefensessie verbrand is, by. Neem dan die getal wat verkry word uit die aantal kalorieë wat per dag geëet word. As jy 'n positiewe getal kry, dan is daar 'n stel massa, as die getal negatief is - jy verloor gewig. As jou resultaat jou nie pas nie, dan is dit nodig, of verander die aantal verbruikte kalorieë, of die intensiteit van opleiding.
As jy skielik iets vet of soet wil eet tydens die dieet,
Die basis van sportvoeding behoort voedsel van plant en dierlike oorsprong te wees.
Dit word nie aanbeveel om voor oefening te eet nie, want die produkte kan swak verteer word. Onmiddellik na opleiding kan jy ook nie eet nie. Dit is nodig om twee uur voor opleiding te oefen, verkieslik oorvloedig en twee daarna, sodat die liggaam vir die koste kan kos.
Ons wens u sukses in sport en in gewigsverlies!