Hoe om gewig te verloor met 20 kg?

Dit maak nie saak waarom die oortollige gewig 20 kg was nie, dit is belangrik om te verstaan ​​hoe om dit te herstel. As jy in ag neem dat die ekstra sentimeter 'n uur lank nie 'n bietjie aan die liggaam gehou het nie, moet jy vir 'n lang stryd inpas en nie 'n vinnige uitslag verwag nie. Oor hoe om gewig te verloor met 20 kg, sal in hierdie artikel uiteengesit word.

Hoe om werklik gewig te verloor met 20 kg?

Dit blyk al baie hieroor en dit is duidelik dat jy jou dieet moet hersien en die motoraktiwiteit moet verhoog, maar wat spesifiek moet wees, duidelik nie almal nie. Laastens, verlaag die kalorie-inhoud van jou dieet. As jy in ag neem dat mans 3000 tot 3000 Kcal benodig vir die normale lewe, en 2500-3000 Kcal vir vroue, en dan hierdie syfer met slegs 500 Kcal verminder en die energieverlies verhoog, kan jy die proses begin om gewig te verloor. Jy kan selfs nie in diepte wiskundige berekeninge gaan nie en verwyder net van die dieet of beperk die produkte wat nie goed is om gewig te verloor nie - vetterige en hoë koolhidrate.

Dit beteken dat jy die bak, bak, lekkers, vetterige vleis, vet, halffabrikate, kitskos en ander produkte in vakuum verpakking moet gee met die teenwoordige chemiese bymiddels. Sout en skerp op die tafel is ook nie die plek nie. Die verhouding van proteïen in die dieet moet egter verhoog word. Elke dag moet een of twee etes bestaan ​​uit vleis of vis wat gekook word, gekook of gebak. Daarbenewens is dit nodig om in die dieet suur-melk en suiwelprodukte, asook graan, ryk aan komplekse koolhidrate in te sluit.

In hierdie geval word koolhidrate aanbeveel om in die eerste helfte van die dag verbruik te word, en dit is selfs beter om met hulle 'n dag te begin, byvoorbeeld om vir ontbytpap te kook. Onder die regte wenke oor hoe om gewig te verloor met 20 kg, kan jy dit kies - verryk die spyskaart met kosse ryk aan vesel. Dit is vrugte en groente wat die ingewande sal suiwer en die ontwikkeling van hardlywigheid voorkom. Dit is hulle wat as snacks gebruik moet word in plaas van broodjies en toebroodjies. Groente kan met vleis gekombineer word, en vrugte is beide in suiwer vorm, en kook dit van jellie, en dit is nuttig vir die bak, veral appels en pampoen. Jy moet nie water drink as jy dors is nie, maar voortdurend. Om in die oggend op 'n tafel 2-3 liter kapasiteit in te sit en binne 'n dag om daaruit te drink, probeer om heeltemal leeg te word.

Dieet, wat dit moontlik maak om gewig te verloor met 20 kg

Ek moet dadelik sê dat dit nie oor 'n spesifieke dieet handel nie. Jy kan alles eet, maar terselfdertyd dink dit gaan tot voordeel van die liggaam, of nie. Om in elk geval te honger, is dit onmoontlik, maar ook om te ooreet. Daarom is dit vir 'n tafel nodig om 6-7 keer 'n dag te sit en kos in klein porsies te gebruik. Ja, dit sal nie maklik wees nie, behalwe 'n volwaardige beskikking oor oortollige gewig sal eers na 21 dae begin. Dit sal die antwoord op die vraag wees vir diegene wat vra hoe jy vinnig kan verloor met 20 kg. Natuurlik kan die eet van een koolblare vinniger gewig verloor, maar hier word gepraat oor hoe om dit te bereik sonder om gesondheid te benadeel en om die resultaat te konsolideer.

Dit is na 21 dae vanaf die begin van die droogproses dat die organisme heeltemal herbou sal word en sal begin verteer as energie vette wat vir meer as een jaar geëet word. U kan hom hierin help as u gereelde kardio-vrag gee. Die beste in hierdie opsig is hardloop, maar ook opleiding op 'n stilstaande fiets, fiets, ellipsoïed of trapmeul sal ook 'n positiewe uitslag gee. Jy kan by 20 kg by 20 kg gewig verloor as jy 'n doelwit stel en na dit gaan. Misluk, keer terug na behoorlike voeding en breek dan weer - dit is nie die manier nie. Dit is nodig om te verstaan ​​dat dit nou altyd sal wees en voeding is nie vir 'n maand of twee nie, maar vir die lewe. Opleiding moet ook gereeld wees. Hoe sterker die persoon sal getrek word in 'n nuwe manier van lewe, hoe meer waarskynlik dat hy al die tyd by hierdie postulate sal hou.