Proteïen dieet - wat kan jy eet en hoe om 'n spyskaart korrek te maak?

Een van die mees algemene en effektiewe is die proteïen dieet. Dit help nie net om gewig te verloor nie, maar ook om die liggaam te verbeter. Daar is baie variante van so 'n dieetvoedsel met sy eie eienaardighede en reëls. Maak seker dat u bestaande kontraindikasies oorweeg en moontlike skade evalueer voordat u dit gebruik.

Effektiewe proteïen dieet

Uit die naam is dit nie moeilik om te raai dat die dieet gebaseer is op die gebruik van voedsel wat ryk aan proteïene is nie. As gevolg van die feit dat die verbruik van koolhidrate en vette afneem, begin die liggaam om die opgehoopte reserwes te mors. Die proteïendieet vir 'n week is nie effektief nie, aangesien slegs oortollige water uit die liggaam uitgeskei word, daarom word dit aanbeveel om dit vir 14 dae in ag te neem. Die belangrikste voordele van so 'n kragstelsel:

1. Daar is 'n beskikking oor oortollige water, wat belangrik is vir die vermindering van edeem en manifestasies van selluliet.
2. Tydens gewigsverlies, spandeer die liggaam dikwels nie vet nie, maar spiermassa, en dus, in die geval van 'n proteïen dieet, is dit onmoontlik.
3. Aangesien die kos breek en die proteïen vir 'n lang tyd verteer word, kan jy nie bekommerd wees oor die kwelling van honger nie.
4. Positief beïnvloed sulke voeding op die aktiwiteit van die senuweestelsel, wat help om slapeloosheid en slegte bui te hanteer.
5. Proteïen dieet, waarvan die resultate sekerlik sal wees, sal dit vir twee weke help om 5-8 kg af te gooi.

Proteïen Dieet - Produkte

Daar is 'n sekere lys van produkte wat verbied word om op 'n proteïen dieet te eet, en dit geld vir alle bestaande opsies. Dit is nodig om meelprodukte, insluitend heelgraanbrood, lekkergoed, alkoholiese en koolzuurhoudende drank, en ook soetvrugte, uit te sluit. Dit is belangrik om te verstaan ​​wat 'n proteïen dieet is, wat jy kan eet, respekteer, en wat nie. Die nuttigste produkte word hieronder aangebied.

Proteïen Dieet - Menu

Almal het die reg om selfstandig 'n spyskaart te ontwikkel, gegewe die basiese reëls. Die spyskaart vir 'n week van 'n proteïendieet moet gevarieer word sodat daar geen begeerte is om iets verbied te eet nie. Om dit makliker te maak om 'n dieet te maak, oorweeg die volgende voorbeelde.

Ontbyt opsies:

• 2 gekookte eiers en koffie of tee sonder suiker;
• 1 eetlepel. kefir en 2 tuisgemaakte hawermeelkoekies;
• maaskaas en onversoete tee of koffie.

Varianten van die tweede ontbyt:

• oranje;
• 2 kiwi vrugte;
• appel.

Middagete opsies:

• vis met brood;
• gebakte kalkoen-dy en 5 eetlepels. lepels bruin rys;
• tofu, gebak met groente.

Opsies vir 'n snack:

• vars sap;
• gefermenteerde vrou;
• maaskaas.

Aandete opsies:

• hoender- en groenteslaai;
• seekos met aspersies;
• koolsalade en gekookte kalfsvleis.

Proteïen dieet vir gewigsverlies

Daar is verskeie reëls waarop hierdie metode om gewig te verloor is gebaseer:

1. Verwerp die vet nie heeltemal nie, want dit kan die toestand van die liggaam nadelig beïnvloed. Die daaglikse norm is nie meer as 30 g nie.
2. Proteïntieë vir vinnige gewigsverlies laat jou toe om kosse met komplekse koolhidrate tot twee in die middag te eet.
3. Groente en vrugte kan in klein hoeveelhede wees, maar hier moet die soet en styselvrugte vermy word.
4. Die proteïen dieet beteken 'n breek dieet, dit is om gereeld te eet. Dit word nie aanbeveel om te eet voordat jy gaan slaap nie.
5. Dit is belangrik om elke dag baie water te drink sodat die daaglikse koers minstens 1,5 liter moet wees.

Ducane Proteïen Dieet

Dit is die gewildste metode van gewigsverlies en herstel, wat help om hul eetgewoontes te herbou, gewig te verloor en dit te hou. Die Ducant proteïen dieet bestaan ​​uit vier fases:

1. Aanval . Hierdie fase duur vyf dae en jy kan tot 5 kg gooi. In hierdie tyd word lae vet vleis en vis, lewer, eiers, groente en so meer toegelaat. Dit is belangrik om baie water te drink.
2. Cruise . Hierdie fase duur 'n week en hier is daar 'n alternatief: eendag moet net proteïen wees, en die volgende kombineer proteïene en groente, ensovoorts.
3. Wisselend . Die duur van die volgende fase hang af van die aantal kilogram wat gedaal is. Met hierdie tyd het die "minus" vermenigvuldig met 10: as 8 kg geslinger word, dan 8x10 = 80 dae sal hierdie stadium duur. Vir die proteïene en groente, voeg vrugte by, en jy kan 2 snye brood per dag eet, en 'n paar porsies aartappels of rys per week. Een keer per week, reël 'n proteïendag.
4. Stabilisasie . Hierdie fase duur die res van jou lewe. Die kos moet gesond wees, maar elke week moet 'n proteïendag terselfdertyd gedoen word.

Proteïen-koolhidraat dieet

Hierdie metode van voeding is gebaseer op die afwisseling van proteïene en koolhidrate, wat die verbranding van gestoor vet veroorsaak, maar die spiermassa word bewaar. Die proteïen dieet, wie se resepte produkte uitsluit met eenvoudige koolhidrate, is gebaseer op die volgende beginsels:

1. Die eerste dag is gemeng, dit wil sê, die dieet sluit in proteïene en koolhidrate, die volgende twee dae proteïen, en die vierde koolhidraat.
2. Vir koolhidraat dae, gebruik onversoete vrugte, muesli met heuning, graan, rogbrood en groente.
3. Die proteïen dieet plus koolhidrate help om gewig te verloor en spiermassa te bou . In die tweede geval hoef jy net intensief sport toe te pas.

Proteïen-groente dieet

Let op hierdie dieet vir meer as 20 dae is onmoontlik en gedurende hierdie tyd sal dit moontlik wees om af te gooi tot 5-8 kg. Proteïenprodukte, groente en vrugte word gebruik om die rantsoen te maak. Die proteïen-vitamien dieet bevat sulke reëls:

1. Om die resultaat te verkry, moet jy die alternasie volg: twee proteïene en twee vrugte en groentedae.
2. Groente kan almal behalwe aartappels geëet word, en selfs weier van soet vrugte, byvoorbeeld piesangs, mango's en druiwe.
3. Neem fraksionele etes in ag en porsies moet klein wees.
4. Groente kan in onbeperkte hoeveelhede geëet word, maar vrugte is min en as nageregte. Dit is die beste om hulle vars te eet.
5. Wanneer proteïen dae, moet jy 1,5 liter water, en groente - 2 liter drink.

Proteïen-vet dieet

Baie mense vind dit vreemd aan tandemproteïene en vette, veral in 'n dieet, maar die Poolse voedingsdeskundige Kvasnevsky het 30 jaar navorsing bestee, waarna hy tot die gevolgtrekking gekom het dat dit 'n uitstekende kombinasie is om gewig te verloor. Daarbenewens is dit volgens hom die beste proteïen dieet vir 'n stel spiermassa. Vette word die hoof energiedraer, en hulle aktiveer ook die meganismes van verbruik van opgehoopte glikogeen. Daar is verskeie reëls vir hierdie voedingsmetode:

1. Eet kos moet nie meer as drie keer per dag wees nie, en vermy snacks. Vette sal jou help om versadig te voel, so jy sal nie honger ly nie.
2. Na etes, neem 15 minute. rus, en sport kan slegs 'n paar uur na 'n maaltyd beoefen word.
3. Dieet op proteïene en vette sluit sellulose, graan en semels in.
4. In die spyskaart word dit toegelaat om sulke vette in te sluit: botter, varkvet, vetterige vis en vleis, en ook byprodukte.

Proteïen dieet met IVF

Die prosedure van IVF is ingewikkeld en riskant. Aan die vrug het wortel gegooi, en die vrou kon die kind dra, sy was 'n spesiale proteïendieet aanbeveel. Reproduktiewe spesialiste adviseer al hul pasiënte om die dieet aan te pas. Die proteïen dieet tydens IVF is daarop gemik om die liggaam te help om volwaardige ovules te vorm en negatiewe gevolge en komplikasies te vermy. Dit is gebaseer op sulke reëls:

1. Die basis van die dieet is proteïenprodukte waarvan die hoeveelheid 40% moet wees. Dit word aanbeveel om voorkeur aan eierwitte, dieet vleis, maaskaas, kaas, suiwelprodukte, vis en seekos te gee. Dit is beter as die plantaardige proteïen die dierlike proteïen oorskry.
2. Dieselfde bedrag, dit is 35-40% verantwoordelik vir produkte wat komplekse koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks het. Om dit te doen, sluit in die dieet graan, onversoete vrugte, groente en verskeie produkte uit volkoren.
3. Van groot belang is die kosse wat ryk is aan vesel, wat belangrik is vir die behoorlike funksionering van die spysverteringskanaal. Dit is in groente, vrugte, kruie en graan.
4. Die proteïen dieet moet die vrou die nodige vitamiene en minerale gee. Dit is nuttig om in die spyskaart natuurlike sappe, neute, gedroogde vrugte en so meer in te sluit.

Proteïen dieet in swangerskap

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat vroue in die situasie streng verbode is om die klassieke variante van die proteïen dieet te gebruik. Vir hulle is daar 'n sagte opsie, wat die verwerping van vinnige koolhidrate impliseer. Wat onversoete vrugte, graan en groente, waarin daar nuttige koolhidrate is, moet hulle in die eerste helfte van die dag geëet word. Proteïen dieet vir swanger vroue is belangrik omdat die fetus proteïene benodig, dus moet hulle geleidelik verhoog word. In die eerste trimester sal 65-85 gram per dag volstaan, en in laat termyne 110-125 g. Daar is verskeie dieetreëls:

1. In die dieet sluit meer suur-melkprodukte in.
2. Dit is handig om op vis en seekos te leun.
3. Dit is belangrik om baie water te drink en om nie te bekommer oor puffiness nie, moet 1-1.5 liter drink.
4. Hou by 'n breuk dieet (5-6 etes).

Nadele van die proteïen dieet

Dit is moeilik om die ideale metode van gewigsverlies te vind, wat geen nadele het nie. Die skade aan 'n proteïen dieet is soos volg:

1. Mense wat groot hoeveelhede proteïene verbruik, het dikwels so 'n probleem as hardlywigheid. Om hierdie minus te hanteer, moet jy baie vloeistowwe drink.
2. Daar is stagnasie van die vervalprodukte. Die oplossing vir hierdie probleem is soos in die vorige geval.
3. Miskien is die voorkoms van slegte asem, probleme met hare en vel.
4. Gebruik 'n proteïen dieet kan slegs mense wat nie meer as 35-40 jaar oud is nie en geen chroniese siektes.
5. Dit word nie aanbeveel om die dieet langer as twee weke te volg nie, aangesien dit die niere en lewer aansienlik oorlaai.
6. As jy op proteïene van dierlike oorsprong leun, kan dit 'n toename in cholesterol veroorsaak.
7. 'N Oormaat proteïen verhoog die koagulasie van bloed, en dit verhoog die risiko van bloedstolsels.

Proteïen dieet - kontraindikasies

Daar is 'n sekere lys van situasies waarin dit verbied word om 'n proteïen dieet te gebruik. In groter mate geld dit vir mense wat probleme het met die vertering en assimilasie van proteïenvoedsel. Vrugte-proteïen dieet en ander variante van sodanige voeding is verbode in trombose-, jig-, gastro-intestinale en niersiektes. 'N Groot hoeveelheid proteïen kos in die dieet is nie wenslik vir bejaardes, borsvoedende vroue en kinders onder die ouderdom van 16 jaar. As daar tydens die dieet ongesteldhede was, dan moet jy na die dokter gaan.