Verskeie wetenskaplike studies bewys dat 'n verhoogde vlak van cholesterol tot 'n aantal ernstige gesondheidsprobleme kan lei, sodat jy hierdie aanwyser noukeurig moet monitor en as jy die verandering in die rigting van groei sien, neem aksie. Een van die verpligte toestande vir die normalisering van die vlak van hierdie stof, is die dieet vir die verlaging van cholesterol.
Dieet met hoë cholesterol by vroue
Die basis van 'n dieet met verhoogde cholesterol in die bloed is die beginsel dat die normalisering van die vlak van die middel slegs plaasvind as die hoeveelheid kos met diere en sintetiese vette in die dieet teenwoordig is, is minimaal. Dit is, jy moet suikerprodukte gee met vetroom, vark, vet en natuurlik kitskos . Die lys van toegelate dieet om bloed cholesterolvlakke in voedsel te verlaag, sluit in:
- Wit vleis, pluimvee en beesvleis . Net kook, hulle sal 'n paartjie hê, so jy kan en hou die smaak van die skottel en beskadig nie jou gesondheid nie.
- Vis, rooi en wit . Dokters beveel aan om maaltye by haar minstens 2 keer per week te eet, aangesien die sure daarin vervat sal help om die vlak van cholesterol te verlaag . Probeer net om nie vis te braai nie, eet dit of kook vir 'n paar.
- Groente en vrugte . Sluit in die dieet van minstens 300-400 g van hierdie produkte, kan jy slaaie eet, of net lekkers met appels of pere. Niks as vrugte en groente vir die liggaam sal bring nie.
- Noten . Dikwels is dit nie die moeite werd om te eet nie, maar 'n handvol neute in 'n week is moontlik en nodig, aangesien dit sure en mikroelemente bevat wat nodig is vir die liggaam.
- Suiwelprodukte met vetinhoud tot 5% word ook toegelaat met 'n dieet wat cholesterol verminder. Drink jogurt, ryazhenka, eet varenets en natuurlike yoghurt, dit gaan net na die liggaam vir die goeie.
- Graan en peulgewasse word ook toegelaat, veral dit word aanbeveel om boontjies en bokwiet te eet.
- Alkohol kan gematig word, dit wil sê nie meer as 2 glase wyn per dag nie.
- Groente (mielie of olyfolie) olie kan verteer word, maar in baie klein hoeveelhede. Vul hulle met groentesalades of gebruik dit om die braaipan te smoor terwyl jy die gereg voorberei, maar probeer nie meer as 1-1.5 eetlepels eet nie. olie per dag.
- Brood kan geëet word, maar dit is beter om heelgraan of dié wat semels bevat, te kies. Broodjies, pasteie, koekies en ander lekkernye moet baie selde en in baie klein hoeveelhede, nie meer as een keer per week, geëet word nie.
- Sap, tee en koffie kan verteer word, maar die laaste drank moet verteer word in die hoeveelheid 1-2 koppies per dag. Terloops, dit is beter om sappe op jou eie te doen, aangesien stoorhuise dikwels baie suiker bevat.
Voorbeeld menu
Kom ons kyk nou na 'n voorbeeld van 'n 1-dag dieet met hoë cholesterol in die bloed. Vir ontbyt kan jy bokwiet of hawermeel, natuurlike jogurt, maaskaas eet, tee of koffie drink, maar sonder room. Vir die tweede ontbyt kan jy groenteslaai, piesang, appel of vars bessies eet, maar by middagete is dit beter om pluimvee of visgeregte, groentesop, gekookte aartappels of laevetgroentepot te verkies. Die tweede snack kan bestaan uit suur-melkprodukte of vrugte, en vir aandete word dit weer toegelaat om 'n gedeelte lae vet vleis of vis te eet.
Soos u kan sien, sal u nie ly aan honger terwyl u so 'n dieetstelsel sien nie. Natuurlik sal die varktjop of koffie en koek eers genoeg wees, maar jy sien, gesondheid is belangriker, veral aangesien jy binne 2-3 weke aan die nuwe regime gewoond kan raak.