Kenmerke van die vroulike liggaam dra by tot die ophoping van vette op die mees onvanpas plek hiervoor - op die dye en boude. Diegene wat die meeste interessant vir 'n man is, kan bederf word deur vet of vet voue, of selfs erger - oranje skil. Wat as die vrou voel dat sy nie so goed lyk soos sy wil nie? Die antwoord is eenvoudig genoeg om gewig te verloor! Maar jy moet op die regte manier gewig verloor om presies die probleemareas te gebruik. "Is daar 'n spesiale dieet vir heupe en bene, of kan 'n dieet vir die boude?", Vra jy. Daar is! 'N Dieet wat ons so onder die aandag sal bring en genoem word - 'n dieet vir die heupe, bene en boude. Hierdie dieet impliseer nie net 'n gebalanseerde dieet nie, maar kombineer ook 'n stel fisiese oefeninge om die maksimum effek te bereik. Hierdie dieet sal oortollige gewig direk op die probleemareas van die liggaam verwyder: op die heupe, boude, maag.
'N Dieet vir die bene en dye is ontwerp vir vroue om hul heupe en boude rekbaar te maak. Maar hierdie dieet kan gebruik word en mans, veral as hulle 'n bierbuik het. Hierdie dieet stel jou ook in staat om 'n paar ekstra duim by die middellyf te verwyder.
Duur van die dieet vir die bene en dye is 14 dae. Gedurende hierdie tyd kan jy van 5 tot 6 kilogram oortollige gewig verloor. Die dieet is lae-kalorie, met 'n toelaatbare daaglikse kalorie koers van 1200-1300. Die aantal etes moet minstens 5 keer wees en gedeeltes moet eenvormig wees. Produkte verteer die verlangde plant oorsprong, en gee op daardie tydstip al die soet en vetterig. Sluit in jou daaglikse dieet baie vars vrugte en groente in. Dit is beter as seisoenaal, aangesien die waarskynlikheid dat dit natuurlik, eerder as kweekhuis sal wees, groot genoeg is. As dit moontlik is, gebruik waatlemoen, dit verwyder uitmuntende water uit die liggaam. As jy daagliks 'n dieet van waatlemoene verkies, eet 'n halwe waatlemoen daagliks. Dit word aanbeveel om die gebruik van alkohol en enige vetterige kosse heeltemal uit te skakel. Ook tydens die dieet moet jy 'n multivitamien neem.
Die aanbevole hoeveelheid vloeistof, dronk per dag - 2 liter. Probeer minder koffie en tee drink, gee voorkeur aan mineraalwater sonder gas. En natuurlik, moenie vergeet om maksimum effek van die dieet te kry vir verslanking van jou bene en dye nie, jy het fisiese oefeninge nodig.
Voorbeeld van dieetkaart vir bene en dye
Ontbyt - gekookte eier, groenteslaai.
Die tweede ontbyt is ' n appel en 'n lemoen.
Middagete - groentesop, 'n stuk swart brood, sap.
Middagete - vleis (hoender of kalfsvleis) stoofpotjie met groente.
Aandete - gekookte aartappels met slaai.
Rosemary Conley se heupdieet
'N Effektiewe dieet vir die bene en dye is in 1988 deur Rosemary Conley ontwikkel. In haar boek beskryf sy in detail hoe om te eet (die boek bevat 'n spesiale spyskaart en 'n lys van toegelate produkte) en ook 'n hele stelsel van opleiding. Die dieet vir die heupe van R. Conley is gebaseer op 'n lae-kalorie dieet. Soos u weet, is dit 'n bewese en werkswyse, maar om te argumenteer dat die dieet sal lei tot gewigsverlies van die bene of heupe kan nie. Dit is waarskynlik dat met die heupe en boude ook gewig, maag en bors sal verloor.
Oefeninge om heupe te verminder
- Hardloop in plek met 'n hoë heupverhoging. Die duur van een benadering is 10-15 sekondes. Slegs drie benaderings.
- Lig die bene na die kante. Jy kan nie die oefeninge doen om jou bene te swaai nie, jy moet stadig en saggies jou bene verhoog en verlaag. Vir 10 herhalings per been. Drie benaderings.
- Sit op 'n stoel, druk die bal tussen die knieë, ontspan dan jou bene, maar hou die bal vas. Herhaal hierdie oefening 10 keer, stadig spier die spiere van die bene en met 'n vertraging in 'n spanningstoestand van 5-7 sekondes.
- Squats. Plooie moet uitgevoer word deur jou hande agter jou kop te plaas of deur hulle op jou bors te steek. Dit word aanbeveel om 100 sit-ups per dag te doen. Kan na goeddunke in 'n gerieflike aantal benaderings verdeel word.
Dit word aanbeveel om meer te loop, 5 km per dag (dit is omtrent 'n uur loop in 'n matige pas), dit sal ook nuttig wees om te hardloop, spring en loop.