Los dag - waarom het jy nodig, wat is die opsies, hoe om behoorlik te hou?

Om jou liggaam skoon te maak, dit is om die stelsel op te dateer, kan jy 'n dag van aflaai gebruik. Hy het ook bewys dat hy gewig verloor het. Daar is sekere reëls vir die organisasie van los en 'n groot aantal opsies, dus daar is iets om van te kies.

Hoekom het ons vas dae nodig?

Baie mense het gehoor van los, wat as 'n soort rus vir die liggaam beskou kan word. Dit is gebaseer op 'n streng spyskaartbeperking, wat bestaan ​​uit een of 'n paar produkte. Dit word nie aanbeveel om meer as een keer per week te spandeer nie. 'N groot aantal opsies is bekend, maar die beste dae af moet nie 'n kalorie waarde bo 1000 kcal hê nie. Dit word aanbeveel om 'n dokter hieroor te raadpleeg.

Losingsdae verhoog die doeltreffendheid van enige dieet, aangesien hulle die aktiwiteit van die spysverteringstelsel verbeter en metaboliese prosesse aktiveer. Hulle help in situasies wanneer gewig tydens gewigsverlies ophou om te daal, en jy moet weer die proses begin. Nog 'n plus van die aflaai is die stimulering van die niere wat sal help om ontslae te raak van oortollige vloeistof en die werking van die ingewande te verbeter.

Hoe om 'n vasdag te spandeer?

Vir loslating om slegs voordeel te bring, is dit nodig om dit korrek uit te voer, waarvoor dit nodig is om sekere aanbevelings van spesialiste in ag te neem:

1. By die beplanning van 'n vasdag, is dit die moeite werd om dit vooraf voor te berei, om vet en swaar kos uit u spyskaart vir 'n dag uit te skakel.
2. Dit is nie nodig tydens die beperking van eet om fisiese aktiwiteit te betrek nie, aangesien die liggaam verswak sal word. Dit sal nuttig wees om te masseer, wat die metabolisme verder sal verbeter en skoonmaak bevorder.
3. Dit is die beste om verskillende soorte vasende dae af te wissel, wat sal help om beter resultate te behaal.
4. Dit word nie aanbeveel om addisionele lakseermiddels en diuretika tydens ontslag te gebruik nie, anders kan dit skadelik vir die gesondheid wees.
5. Die reëls van 'n vasdag dui aan dat jy 2-3 liter water per dag moet drink.
6. Dit is belangrik om die aflaai geleidelik te verlaat. As jy van plan is om oor te skakel na behoorlike voeding, dan is dit die suksesvolste oomblik.
7. Maak die liggaam 1-2 keer 'n week. As jy dit meer dikwels gebruik, kan jy jou gesondheidstoestand vererger.
8. Die toegelate hoeveelheid van die produk word verdeel in gelyke dele wat gedurende die dag geëet word, wat die gevoel van honger sal vergeet.
9. Dit is verbode om sout en speserye tydens die aflaai te gebruik, aangesien hulle vloeistof in die liggaam sal behou, wat die voorkoms van puffiness sal bevorder.

Wat is die vas dae?

Daar is verskillende tipes van aflaai, byvoorbeeld, hulle kan wissel in duur van een tot drie dae. Voordat jy verstaan ​​hoe om 'n vasdag te reël, moet jy verstaan ​​vir watter doel dit gebruik sal word:

1. Vir gewig verloor . Daar word geglo dat die beste manier om hierdie probleem te hanteer, "vloeibare" diëte is wat gebaseer is op die gebruik van dieet groentesoep .
2. Om die liggaam te reinig . Kies vir die los van kosse wat ryk is aan vesel, wat die derms sal suiwer, toksiene en toksiene verwyder.
3. Vir die verbranding van vet. Om hierdie proses te versnel, word dit aanbeveel om proteïen dae te kies, byvoorbeeld op maaskaas, kefir of pluimveevleis.
4. Vir vloeistof retensie . Om die urinestelsel uit te voer, is produkte met 'n hoë kaliuminhoud en soutuitsluiting nodig. 'N Goeie opsie is ongesoute rys.

Wat kan jy op 'n vasdag eet?

Daar is 'n groot aantal opsies vir liggaamslos, wat volgens verskillende kriteria verdeel word. Daar is sulke variasies van los dae:

1. Koolhidrate . Dit sluit in die eet van vrugte, groente, bokwiet en ryspap en ander soortgelyke kosse. Kies kosse wat ryk is aan komplekse koolhidrate en vesel.
2. Vet . Hierdie groep sluit melk, suurroom en roomdiëte in.
3. Proteïen . Die gewildste tipe los, wat die gebruik van vleis, vis, maaskaas of jogurt toelaat.

Los dag - die mees effektiewe

Daar is baie opsies vir die aflaai van dae wat goeie resultate lewer en is gewild. Die beste dae vir gewigsverlies en herstel van die liggaam is dié wat vir konsultasie met 'n dokter gekies is, aangesien die eienskappe van die organisme in ag geneem moet word. Daarbenewens is dit nodig om op u eie smaak te konsentreer sodat die gekose produk daarvan gehou word en dit kan vir 'n rukkie gehou word.

Los dag op kefir

Die gewildste opsie, wat die liggaam se werk sal verbeter en gewigsverlies bevorder. Kefir bevat nuttige vitamiene , sure, minerale, bakterieë, gis en ander stowwe. Kefir-losdag is geskik vir mense wat nie allergies is vir suiwelprodukte nie. Jy moet 'n drankie kies wat nie meer as drie dae gelede vrygestel is nie en die vetinhoud daarvan is nie meer as 5% nie. Die daaglikse koers is 1,5 liter, wat in vyf gedeeltes verdeel word. Jy kan 'n dag af kies vir maaskaas en kefir, waarvoor 'n drank 3 eetlepels byvoeg. lepels maaskaas.

Los dag op bokwiet

Hierdie groat is baie nuttig, want dit sluit 'n wye verskeidenheid makro- en mikro-elemente, sowel as vitamiene in. Daarbenewens bevat dit lysien, wat belangrik is vir die assimilasie van kalsium. Verskillende soorte losse dae, insluitend bokwiet, help nie net om van die binnekant van die gesin te kry nie, maar ook die voorkoms van die vel, hare en naels. Om die maksimum effek van grane te bereik, hoef jy nie te kook nie, maar steel.

Aan die liggaam het nie proteïen gebrek nie, jy kan bokwiet kombineer met jogurt. Dit is nodig om 0,5 kg bokwiet en 1 liter kefir te neem. Indien nodig kan die produkte apart gemeng of verbruik word. Hierdie kombinasie het 'n maklike lakseffek op die liggaam, wat help om die ingewande saggies skoon te maak. Los dag kan uitgevoer word met bokwiet met groen appels, met nie meer as drie stukke nie.

Los dag op rys

As die rys meer soos rys is, kies dan dit vir los. In sy samestelling is daar vitamiene van groep B, minerale en proteïene. Ingesluit in die kalium, sal help om oortollige sout van die liggaam te verwyder. Dit is belangrik om te oorweeg dat daar mense met allergieë vir gluten is, wat in rys is. Effektiewe gewigsverliesdae vir gewigsverlies, aangesien dit die vertering en metaboliese tempo verbeter . Dit is beter om ongepoleerde of wilde rys te kies. Vir 'n dag kan jy 1 kg graan eet, nie vergeet van die water nie. Rip eers vir die nag, en kook dan in 0,5 liter water.

Los dag op vrugte

In die spyskaart van die persoon wat oor die gesondheid kyk, moet daar 'n vrug wees wat ryk is aan vitamiene en minerale. Daarbenewens bevat hulle vesel, wat skadelike stowwe uit die liggaam verwyder en vertering verbeter. Op 'n vasdag het vrugte sy eie eienskappe:

1. Kies slegs een tipe vrugte waarvan die hoeveelheid nie meer as 2 kg mag wees nie.
2. Dit is verbode om soet vrugte te gebruik, byvoorbeeld perskes, piesangs of druiwe, omdat hulle hoë kaloriewaarde het.
3. Die veiligste en nuttigste is die losdag op appels, pruime, waatlemoen, persimmons en sitrus.

Los dag op groente

Daarbenewens is dit in groente daar baie vitamiene en minerale, hulle is ryk aan komplekse koolhidrate, wat 'n gevoel van versadiging behou. Daar is vesel in groente, wat help om die ingewande skoon te maak en eetlus te verminder . Dit help sulke verligting om vertering te verbeter. Daar is drie opsies vir los, maar in elk geval is die totale aantal groente 1.5 kg.

1. Los dag op komkommers of ander rou groente is ideaal vir die somer. Jy kan nie net een tipe groente kies nie, maar gebruik hul kombinasie, byvoorbeeld, kool, tamaties en komkommers. Van hulle kan 'n slaai voorberei word, sonder enige bymiddels, byvoorbeeld olie.
2. Die tweede manier van aflaai is op gekookte groente. Die gewildste opsie behels die gebruik van kool, en enige van die bekende spesies, byvoorbeeld, witkop of broccoli.
3. Vir los dag is gestoofde groente geskik. Vir kookstoof kan asperges, courgette, peper, mielies en ertjies gebruik word. Onthou die toegelate bedrag. Alle groente, gooi 'n klein hoeveelheid water en kook vir 10 minute.

Los dag op die water

Die moeilikste weergawe van los, wat slegs gesonde en opgeleide mense kan gebruik, want deur die dag sal jy net water sonder gas moet drink. Die daaglikse volume van die vloeistof wissel van 1,5 tot 4 liter. Drinkende dag beteken dat elke uur nie meer as twee glase in klein slukkies gebruik word nie. Die volgende dag in die oggend word dit ook aanbeveel om water te drink en 'n rou wortel by die spyskaart te voeg wat gifstowwe uit die liggaam sal help verwyder. Vir middagete en aandete kies slegs lae-kalorie kos.

Ontlading dag tydens swangerskap

Om vroue in posisie te kry, word slegs aanbeveel met die toestemming van die dokter. Die hoofdoel is om die werk van organe te vergemaklik, metabolisme te versnel, oortollige water te verwyder en anaboliese prosesse te verbeter. Los dag vir swanger vroue word aanbeveel vir 'n skerp stel gewig , vetsug, gestose, hardlywigheid en abnormaliteite in die werk van die spysverteringskanaal. Die losmaak van dagvroue in die posisie moet die reëls volg:

1. Dit is belangrik om nie die gevoel van honger te laat nie, dus gaan dit na 'n verdeelde ete en eet elke twee uur kos.
2. Gebruik sulke beperkings in kos is nie meer as een keer per week werd nie, anders sal dit nie goed, maar kwaad bring nie.
3. Die kaloriewaarde van 'n dag van los moet nie minder as 1500 kcal wees nie.
4. Dit is die beste om los te maak op kefir, bokwiet of appels.