Om gewig te verloor, versadig die liggaam met bruikbare stowwe en stoot drange vir soet, fiks dieet op die vrug. Daar is verskeie metodes van gewigsverlies, gebaseer op 'n kombinasie van toegelate en lae-kalorie vrugte met ander produkte wat nuttig is vir die figuur.
Watter soort vrug kan jy op 'n dieet eet?
Dieetkundiges het lank bepaal watter kosse in hul dieet ingesluit kan word om gewig te verloor. By die vorming van die spyskaart word aanbeveel om kalorie-inhoud te let. Baie mense wonder of dit moontlik is om gewig op vrugte te verloor, omdat hulle fruktose het, maar dit is in werklikheid baie nuttiger as suiker. Wetenskaplikes het 'n lys van vrugte geïdentifiseer wat sal help om gewig te verloor:
- Pomelo's . Die lae-kalorie-vrug vir 'n dieet wat stowwe bevat wat bydra tot die afbreek van vette in die liggaam.
- Pynappel . In hierdie tropiese vrugte is daar stowwe wat 'n positiewe uitwerking op die verteringsproses het en die afbreek van proteïene en vette bevorder. Bevrore pynappel gaan nie hieroor nie.
- Die appel . Om uit te vind watter vrugte help om gewig te verloor, kan ons nie help om appels wat deur baie mense liefgehad is, te onthou nie, wat op enige tyd van die jaar beskikbaar is. Die beste is groen variëteite.
- Die oranje . Nuttige sitrus is ryk aan askorbiensuur en dieetvesel, dus kan jy nie net gewig verloor nie, maar ook immuniteit versterk .
- Waatlemoen . In hierdie bessie is baie water, so die kalorie-inhoud daarvan is klein. Waatlemoen is maklik om te verteer en verhoed vinnig honger.
- Granaatjie . Wetenskaplikes het bewys dat die samestellende stowwe die prestasie van die maag en die hele spysverteringstelsel verbeter, wat belangrik is vir gewigsverlies.
- Kiwi . 'N Bekende voedingkundige Montignac beweer dat as mens een kiwi op 'n leë maag eet, vinnig kan ontslae raak van oortollige gewig. Die voedselvesels wat in die samestelling ingesluit word, gee versadiging en reinig die ingewande.
- Mango . Eksotiese vrugte is nie net lekker nie, maar ook baie nuttig. Dit het 'n lakseermiddel en verbeter metabolisme .
Dieet op vrugte en jogurt
Een van die gewildste dieetproteïenprodukte is kefir, maar slegs lae-vet-opsies is nodig, dus die beste drankie is 5%. Vrugte op 'n dieet sal help om die liggaam skoon te maak en dit met voedingstowwe te versadig. Dieet op vrugte en jogurt duur 3 dae. Die spyskaart is skraal en sluit slegs 1-2 liter kefir en 1-1.5 kg vrugte in. Dit word aanbeveel om elke 2 uur kos te eet. U kan kosse afsonderlik eet of gladdes voorberei. Vir drie dae kan jy 1,5-3 kg af gooi.
Dieet op vrugte en maaskaas
Nog 'n gewilde tegniek om vetsug te hanteer. In die samestelling van maaskaas is daar 'n proteïen wat die liggaam versadig en krag gee. Hou by hierdie metode van gewigsverlies kan ongeveer 'n week wees. Curd moet nie vetterige rasse wees nie, so die beste - 5-9%. Laevetvoedsel is verbode. Vrugte in die dieet kan anders wees, maar dit is beter om soet en suuropsies te kies. Daarbenewens mag dit groen tee, kruie infusies en water drink. In die dag kan jy 350 gram maaskaas en 800 g vrugte eet. In een ete kombineer maaskaas en vrugte, en eet selfs sowat 300 g vrugte afsonderlik.
Dieet op vrugte en water
Die eenvoudigste en terselfdertyd streng dieetopsie, aangesien die liggaam nie proteïen ontvang nie, so langer as 'n week om aan so 'n dieet te voldoen. In 'n dag kan jy 1-1.5 kg vrugte verbruik, nie net in vars nie, maar ook in gekookte vorm. Verdeel die hoeveelheid in 4-6 stappe. Berei slaaie, bredie en kapokaartappels voor. Om uit te vind hoe om gewig te verloor op vrugte, is dit opmerklik dat soet vrugte uitgesluit moet word: piesangs, druiwe, persimmons en vye. Daarbenewens moet 'n dag tot 2,5 liter water drink.
Dieet op rou vrugte en groente
'N goeie kombinasie is 'n kombinasie van vars groente en vrugte, wat 'n groot hoeveelheid voordelige stowwe vir die liggaam het. Baie mense kan nie so 'n dieet onderhou nie, aangesien dit honger is. Sommige groente kan hitte behandel word, maar aartappels en bietjies word uitgesluit. As jy belangstel om gewig te verloor op groente en vrugte, kan jy nie langer as 'n week by die dieet hou nie. Gebruik byvoorbeeld hierdie spyskaart:
- Ontbyt : slaai, wat komkommer, kool en dille insluit;
- Snack : 'n cocktail van twee tamaties en speserye;
- middagete : avokado en Bulgaarse peper ;
- snack : slaai van komkommer en tamatie;
- aandete : gekookte blomkool.
Dieet op vrugte en bessies
Om gewig te verloor, kies vrugte vir die dieet wat seisoenaal en bekostigbaar is. Gebruik bessies en vrugte om te help om gewig te verloor, met lae kalorie. Jy kan tot 1,5 kg verskillende vrugte per dag eet, en jy kan vir elke dag een produk kies. Byvoorbeeld, jy kan op hierdie volgorde fokus: 1,5 kg appelsgroen, 1,5 kg aarbeie (kan vervang word met appelkoos of pruim) 1 kg peer, 1,5 kg kersie (jy kan die kersie of pruim vervang), 'n klein spanspek. Voor die aanvang van die dieet word dit aanbeveel om die dag van losing op die water te spandeer.
Dieet op vrugte en bokwiet
Let op die bokwiet dieet is moeilik, sodat jy die pap kan aanvul met vrugte wat die soeke vir lekkers sal verminder. Vrugte kan afsonderlik geëet word of aangevul word met pap, dus voeg nie meer as 10 stukke by nie. Gebruik die lys van watter vrugte jy kan verloor, wat hierbo aangebied word. In die dag kan jy 3 porsies pap eet en ongeveer 1 kg vrugte. Moenie vergeet om 1,5 liter water per dag te drink nie. Om langer as twee weke na 'n dieet te hou, is onmoontlik, en dit kan na 1,5-2 maande herhaal word.
Dieet op vrugte en hawermout
Pap, gekook van hawermout, is die gewildste gereg onder diegene wat hul figuur kyk of wil gewig verloor. Vrugte tydens 'n dieet sal help om te vergeet van die begeerte om iets soet te eet. Maak seker dat jy baie osse en tee drink, maar sonder suiker. Om aan die aangebied dieet op vrugte langer as 'n week te voldoen, word nie aanbeveel nie:
- ontbyt : smoothies van vrugte en hawermeel;
- Snack : 200 g vrugte of bessies;
- middagete : graan met vrugte;
- snack : 'n porsie vrugteslaai;
- aandete : pap met pampoenpitte, datums en tee.
Dieet op vrugte en eiers
Om gewig te verloor en terselfdertyd die liggaam die nodige voedingstowwe te gee, word aanbeveel om 'n dieet te volg waarin vrugte en eiers gekombineer word. Die proteïenproduk is lae-kalorie, maar terselfdertyd veg dit honger en gee versadiging. Oor watter soort vrugte jy moet eet om gewig te verloor, is dit vroeër gesê, en hulle hoeveelheid per dag moet tot 3 kg wees, en vir die eiers kan hulle nie meer as 3 stukke wees nie. Dieet kan nie langer as twee weke duur nie.