Proteïen-koolhidraat afwisseling is 'n baie effektiewe stelsel van gewigsverlies, dit laat jou toe om vetmassa te ontslae te raak, en terselfdertyd spiere te hou, wat veral vir atlete relevant is. Egter, enige liggaam lyk nie aantreklik as dit ontbreek van die spanning en elastisiteit wat die spiere gee nie.
Wat gee die afwisseling van proteïen- en koolhidrate-dae?
Onmiddellik is dit die moeite werd om te noem dat die dieet van koolhidraat afwisseling is duidelik nie vir mense wat wag vir vinnige resultate en maklik hul hande te verlaag. So 'n voedselstelsel duur sowat 'n maand om goeie resultate te behaal. Daarbenewens sal sukses in hierdie tyd veranderlik wees: die gewig sal nie geleidelik afneem nie, maar sal volgens die slingerprincipe fluktueer. Verder sal jy nie resultate behaal as jy nie elke dag kalorieë tel nie en in streng ooreenstemming met die plan eet.
Die dieet van proteïen-koolhidraat afwisseling is 'n siklus van vier dae wat herhaal sal word. Die eerste twee dae is proteïen. Vir hulle is die liggaam wat ophou om energie uit koolhidrate te ontvang, herbou vir 'n nuwe weergawe van metabolisme en as hoofbron kies vetwinkels. Die organisme vind egter hierdie regime onnatuurlik en verminder die tempo van metaboliese prosesse, sodat die reserwes vir 'n langer tyd sal duur.
Op die derde dag word die dieet gemeng, en die liggaam vertraag die proses om vetterige afsettings te verdeel, maar verminder nie die metaboliese tempo (metabolisme) nie.
Die vierde dag - koolhidraat, want die organisme het tyd om te ontspan, aktief oordra na glikogeen die gekookte koolhidrate (hier en die slinger effek begin) en versnel weer 'n metabolisme.
Herhaal hierdie siklus keer op keer veroorsaak al hierdie reaksies, waardeur die vetmassa smelt, dit op 'n vlak hou, maar uiteindelik kry jy die spiermassa behou met 'n goeie vetverwydering.
Dieet van proteïen-koolhidrate volgorde: resensies
Ongeveer 20% van die mense wat op hierdie dieet besluit het, sien geen positiewe veranderinge nie. Dit is te danke aan die feit dat die alternatiewe proteïen-koolhidraat slegs goeie resultate lewer indien aan al die voorwaardes voldoen word, en bowenal - jou kos voldoen streng aan die kalorie-perke wat deur die stelsel gestel word en die verhouding proteïene, vette en koolhidrate in die dieet. Dit is slegs moontlik met 'n deeglike en voldoende berekening van die kalorie-inhoud van alle voedsel wat verbruik word en 'n kosdagboek hou.
As jy alles reg doen, kan die stelsel nie misluk nie, want alle berekeninge is baie individueel en geskik vir jou liggaam.
Proteïen-koolhidraat afwisseling: spyskaart
Die dieet van koolhidraat afwisseling vereis 'n spesiale spyskaart. Bereken eers die verhouding van batterye. Om dit te doen, vermeerder die gewenste gewig (die belangrikste ding is dat hierdie syfer werklik en toereikend is) vir die voorgestelde koëffisiënte:
- In die eerste twee dae, wanneer jou dieet hoofsaaklik proteïene is, moet die hoeveelheid in die dieet 3-4 gram per 1 kg van die verlangde gewig wees, en koolhidrate - 0-1.5 gram per kilogram.
- Die derde gemiddelde vir koolhidrate per dag dui op 'n proteïen in die hoeveelheid van 2-3 gram per kg, en koolhidrate - 2-2,5 gram per kg.
- Die vierde dag, wat ryk is aan koolhidraatvoedsel, behels die hoeveelheid proteïen - 1-1,5 gram per kg, die hoeveelheid koolhidrate - 5-6 gram per kilogram.
Dus, as jou doel is om 50 kg te weeg, kry ons:
- in die eerste twee dae - 3 * 50 = 150 g proteïen, maksimum 1,5 * 50 = 75 g koolhidrate;
- die derde dag: 2 * 50 = 100 g proteïen, en dieselfde hoeveelheid koolhidrate;
- Op die vierde dag: 50-75 g proteïen, 250 g koolhidrate.
Met hierdie kennis bly dit net om 'n dagboek van voeding te maak en om jou dieet te bereken sodat dit binne die voorgestelde raamwerk pas.