Daar is 'n groot aantal spyskaart soutvrye diëte - Malyshevoy, Japanese, Chinese. Almal is verenig deur 'n gemeenskaplike beginsel - die voedsel sout in hulle word geminimaliseer. Dit is lank reeds bekend dat elke persoon 'n paar keer meer sout neem as wat die liggaam benodig. Dit gee probleme met die niere, oedeem, verhoogde bloeddruk en selfs vetsug, aangesien dit metaboliese prosesse ontwrig. Skakel na die spyskaart van 'n soutvrye dieet vir gewigsverlies, jy kan baie gesondheidsprobleme op een slag oplos. Oorweeg twee opsies - Sjinees en Japannees.
Spyskaart van die Japannese soutvrye dieet
Sout dieet is baie gewild in Japan. Ons sal 'n bekende variant oorweeg, wat in 13 dae help om die liggaam skoon te maak en 'n beduidende lood te bereik. Maar dit moet streng nagekom word.
Die basiese beginsels is soos volg:
- dit mag net gister brood eet - dit is beter as rog (swart);
- Vleis, pluimvee of vis kan slegs laevet rasse wees;
- daagliks in die dieet moet wees graan, vrugte , groente;
- sout en suiker is verbode;
- Jy kan nie skerp, gebraaide, gerookte skottelgoed eet nie, asook lekkers;
- daagliks moet jy 2 liter water drink;
- kos moet in 5-6 ontvangs geëet word;
- Alle geregte word hoofsaaklik vir 'n paar voorberei;
- Alkohol-, vis- en vleisbulte word verbied.
Vir geurmiddels, gebruik uie, suurlemoensap, speserye (sonder sout) en knoffel. Die olie word toegelaat om bietjie by te voeg tot die voorbereide gereg, maar nie tydens kook nie. Vul die dieet geleidelik in, vir 3 dae, elke keer wat die daaglikse hoeveelheid sout verminder word.
Hierdie soutvrye dieet gee die spyskaart 'n week, waarna die dieet van elke dag in omgekeerde volgorde herhaal word - op die 8ste dag - die spyskaart van die 6de dag, op die 9de dag - die spyskaart van die 5de dag en so aan.
Dag 1:
- in die oggend - net onversoete koffie;
- by middagete: 'n paar eiers, koolslaai, tamatie of tamatiesap;
- In die aand: gestoofde vis, vars koolsalade.
Dag 2:
- vir ontbyt - dieselfde koffie, maar nou met 'n kraker;
- vir middagete - kool en vis;
- Vir aandete - ongeveer 150 gram gekookte beesvleis en 1% kefir (1 glas).
Dag 3:
- vir ontbyt - dieselfde koffie met koekie;
- Vir aandete - 'n vars eier, 'n gestoofde courgette;
- Vir aandete - 'n paar gekookte eiers, koolsalade met beesvleis.
Dag 4:
- vir ontbyt - dieselfde koffie, maar sonder broodkrummels;
- Vir aandete - 'n vars eier, 'n slaai van gekookte wortels, 'n stukkie kaas;
- Vir aandete - 'n paar vrugte, verkieslik kiwi of sitrus.
Dag 5:
- vir ontbyt - vars geraspte wortels;
- vir middagete - 'n gedeelte van gekookte vis en 'n glas sap uit tamaties;
- Vir aandete - 'n paar vrugte, verkieslik kiwi of sitrus.
6de dag:
- vir ontbyt - koffie sonder bymiddels;
- Vir aandete - vars koolwortelslaai, 'n stukkie gekookte bors;
- Vir aandete - 'n paar gekookte eiers, wortelslaai.
7de dag:
- vir ontbyt - 'n koppie tee, beter - groen;
- vir aandete - 'n stukkie beesvleis vir stoom en 'n paar appels;
- vir aandete - enige opsie vir aandete (behalwe dat dit op die derde dag was).
Daarna moet u die spyskaart van dae in die omgekeerde volgorde herhaal, dws soos hierbo genoem. Die spyskaart op die 13de dag sal dieselfde wees as die eerste.
Om die resultaat te red en te verbeter, moet jy dadelik na 'n gesonde dieet oorskakel - pap of eiers vir ontbyt, sop vir middagete, vleis of vis met groente - vir aandete.
Menu van die Chinese soutvrye dieet
In hierdie geval is die hoofreëls slegs 'n paar: sout en suiker is verbied, en terselfdertyd kan mens nie pittige kos en suiwelprodukte eet nie. Die spyskaart hier is baie eentonig, eerder as in die Japannese dieet, maar dit word vir dieselfde 13 dae bereken.
Kieslys van die eerste week:
- Ontbyt - 1 eiergekookte, groen tee.
- Middagete - 1 gekookte eier, 1 oranje, mineraalwater sonder gas.
- Aandete - 1 gekookte eier, 1 oranje, mineraalwater sonder gas.
As jy hierdie gedeelte geslaag het, kan jy na die volgende een gaan, wat ook die hele week een spyskaart het:
- Ontbyt - 1 eiergekookte, groen tee.
- Middagete - 2 eiers gekook, 2 oranje, mineraalwater sonder gas.
- Aandete - 'n Gedeelte gekookte bruin rys en see vis, water.
Hierdie dieet is slegs toegelaat vir mense met 'n uitstekende gesondheid, anders kan dit ernstige skade veroorsaak. Onthou, dit is net die eerste stap om gewig te verloor, die hoofwerk sal die volgende oorgang na behoorlike voeding maak.