Daar is niks vreemd dat baie vroue wat vroeër of later hul voorkoms volg, tot 'n vrugte dieet kom nie, want ons weet almal van kleins af: vrugte en bessies is 'n pakhuis van vitamiene en minerale! Sulke kos help en verloor gewig, en verbeter die kleur en veltoestande, verhoog immuniteit en selfs normaliseer die werk van die spysverteringskanaal.
Watter soort vrug kan jy op 'n dieet eet?
Nie altyd die gebruik van vrugte in kos beïnvloed positief ons figuur nie. As die doel van die dieet is om oortollige gewig te verloor, moet jy weet wat vrugte herwin kan word, en wat elke dag toegelaat word. Dit hang af van twee faktore: die kalorie-inhoud van die produk en die suikerinhoud daarin. Die minste kalorieë is: waatlemoen, pomelo, oranje, mandaryn, aarbei, framboos, appel, perske en appelkoos. In hierdie vrugte, tot 50 kcal in 100 g. Die minste hoeveelheid suiker in 'n pruim, waatlemoen, papaja, bloubessie, aarbei en framboos. In hulle net tot 6 g suiker in 100 g.
Dit beteken nie dat jy net lae-kalorie en onversoete vrugte nodig het nie. Bevoegde verspreiding van hierdie produkte in jou dieet, vervanging daarvan met ander geregte, sal jou help om gewig te verloor. Daar is ook vrugte wat bydra tot 'n stel oortollige gewig. Rekords oor kalorie-inhoud en suikerinhoud - piesangs. Dit is ook nodig om die verbruik van gedroogde vrugte te beperk, daar is minder pere en druiwe, aangesien dit hoog is aan kalorieë.
Vrugte dieet vir gewigsverlies
Ons dink nie altyd aan ons liggaam wanneer ons die gewigsmetode kies nie . Die resultaat kan dun hare wees, voortdurend breek naels, grys gelaatskleur en puisies, want die skoonheid van ons liggaam hang af van wat ons eet. Vrugte dieet vir gewigsverlies, die spyskaart waarvan jy jouself kan kies met persoonlike voorkeure, is die mees gesondheidsverbeterende en effektiewe. Vesel, vervat in vrugte, reinig die liggaam, vitamiene en minerale maak voorsiening vir die gebrek aan middels wat nodig is vir die lewe. Die resultaat kan 'n gewigsverlies van tot 5-6 kg wees.
Vrugte dieet vir gewigsverlies vir 7 dae
Die sewe dae vrugte dieet is matig spaarsaam en impliseer nie dat jy sewe dae lank uitsluitlik vrugte sal eet nie. Die dieet kan groente insluit wat nie stysel bevat nie, soppe van hierdie groente, lae-vet suiwelprodukte, maar 70-80% van die verbruikte kos moet vrugte en bessies wees. Vrugte dieet vir 'n week is 'n daaglikse vyf etes, dit is nog steeds nodig om ongeveer 1,5-2 liter vloeistof per dag te drink. Dit is water, groen tee en vars verdunde sappe. 20 minute voordat jy eet, drink 'n glas water.
Voorbeeld spyskaart vir een dag:
- Ontbyt : smoothies van aarbeie en oranje met die toevoeging van natuurlike jogurt.
- Snack : groen appel.
- Middagete : sop wortels, seldery, uie en blomkool.
- Middagete : Salade Van Oranje, Framboos En Kiwi.
- Aandete : gebakte appel en 'n glas lae vet kefir.
Dieet met suur vrugte
Daar is ook meer ernstige voedingstelsels met beperkte verbruik van water. Hulle duur minder - 3-4 dae. Dikwels is dit mono-dieet, wanneer een vrug deur die dag of selfs die hele dieet geëet word. Die gewildste van hulle is appel en pomelo. As jy teen sulke streng beperkings in kos is, is dit die moeite werd om jou spyskaart te kombineer uit verskillende suurvrugte. Om jou persoonlike vrugte dieet doeltreffend te maak, gebruik die tabel.
| Soet en suur vrugte | Suurvrugte |
| framboos | oranje |
| aarbeie | pomelo |
| appelkoos | pynappel |
| perske | suurlemoen |
| aarbei | Appel (suurvariëteite) |
| bosbessen | kers |
| mango | pruim |
| waatlemoen | BlackBerry |
| granaatjie | |
| mandarin | |
| cranberry | |
| bosbes |
Vrugte-drink dieet
Hierdie dieet, waarin baie klem op water en vars gekapte sappe val . Met behulp van 'n groot hoeveelheid vloeistof verbeter metabolisme, word die liggaam gereinig van skadelike gifstowwe en gifstowwe. Vrugte dieet, waarvan die spyskaart slegs bestaan uit ryp vrugte, vars sappe, groen tee en suiwer water, kan nie meer as 3-5 dae duur nie. Gedurende hierdie tydperk moet jy ongeveer 2-2,5 liter vloeistof per dag drink.
Skade vrugte dieet
Voordat jy aan dieetvoeding begin voldoen, is dit belangrik om te verstaan of so 'n dieet geskik is vir jou liggaam, omdat dit jou gesondheid direk beïnvloed. Maak nie saak hoe vrugbaar hulle is nie, in sommige siektes, word sulke eksperimente met voedsel gekontraïndikeer. 'N Spesifieke gevaar vir sommige kategorie mense is 'n vrugte-harde dieet. Dit is nodig om die vasgestelde tydsperke van so 'n beperkte voedsel in ag te neem sodat die liggaam nie ly aan 'n gebrek aan bruikbare stowwe wat nie in vrugte voorkom nie.
Moenie oormatige hoeveelhede vrugte en bessies gebruik nie:
- allergiese mense;
- mense met pankreassiektes;
- mense wat aan peptiese ulkus en gastritis ly met hoë suur.