Vleis is die belangrikste bron van kalorieë vir die meeste van die wêreld se bevolking. Dit is vir hulle dat ons vol en versadig is, wat in beginsel korrek en nuttig is. Maar die probleem ontstaan wanneer dit kom by die voeding van 'n persoon met 'n oorgewig van meer as 15 kg vanaf die verlangde gewig. Sulke mense is baie moeilik om gewig te verloor op 'n tipiese proteïen dieet met 'n beperking van koolhidrate, as die proteïenkaart die vleis verbruik.
Om ontslae te raak van die gelyktydige ontvangs van 'n groot aantal kalorieë, dien in sulke gevalle 'n dieet sonder vleis - ook lae koolhidraat, en ook proteïen.
'N Gebalanseerde dieet sonder vleis kan sowat 18 dae genoem word. Na hierdie tydperk is dit nodig om die vleis geleidelik terug te gee aan die dieet, en indien nodig, herhaal die verloop van die dieet oor twee maande.
spyskaart
Kom ons begin met wat almal opgewonde maak - hoe om vleis in 'n dieet te vervang:
- maaskaas;
- suurroom;
- jogurt;
- eiers;
- harde kaas;
- vis;
- natuurlike joghurt.
Daarbenewens, om die gebrek aan dierlike proteïen te vul, is korrels altyd gereed om te help (veral, "proteïen bokwiet), neute, sade. Menu-dieet sonder vleis vir gewigsverlies kan maklik onafhanklik saamgestel word, en voldoen aan twee beginsels:
- verbod op vleis;
- verbod op ligte koolhidrate (meel, suiker, souse, mayonnaise).
Kom ons gee voorbeelde.
Ontbyt (voor etes, elke oggend op 'n leë maag moet 'n glas warm water drink):
- 200 g lae-vet maaskaas, tee;
- harde gekookte eiers 1 - 2 stuks, tee;
- 50 g Adyghe kaas, tee / koffie;
- 'n gedeelte van hawermeel op die water, met die byvoeging van melk in die voltooide geregte, tee;
- bokwiet (indien nodig, kan jy 'n lepel heuning byvoeg), tee / koffie.
Tweede ontbyt (snack by die werk):
- natuurlike joghurt;
- 2 enige vrugte;
- korrels van ontkiemde koring;
- neute - 50 g;
- koringvlokkies;
- verskeie stukkies gedroogde appelkose.
middagete:
- rou wortels, geur met suurlemoensap en olyfolie met gars;
- Gedeelte van rys en slaai van seediere;
- bokwiet en 'n slaai van vars groente;
- olierige see vis met gekookte groente;
- Groentesop Met Toast Van Swartbrood.
etes:
- vrugteslaai met suurlemoensap en jogurt;
- maaskaas met suurroom;
- 300 g van enige vrugte ;
- hardgekookte eiers.