Proteïen Dieet

Proteïen dieet is 'n voedselsisteem, waarin die leidende plek gegee word aan die gebruik van proteïenvoedsel. Tesame met die toename in die persentasie proteïene in voedsel, word die verbruik van koolhidrate, veral suikers, verminder. As gevolg hiervan begin die liggaam aktief vet verbrand, en as jy steeds sport, groei die spiermassa - omdat proteïen sy hoofbou materiaal is. Dit is te danke aan hierdie eiendom dat sy so sportlui hou.

Wat is die verskil tussen proteïen en proteïen?

Hierdie vraag is baie gewild by diegene wat onlangs sport begin speel of 'n groot belangstelling in dieet het. Die antwoord is eenvoudig - proteïen en proteïen is twee name vir dieselfde stof. Dit is, 'n proteïen dieet is 'n proteïen dieet.

Proteïen dieet vir vroue en mans: algemeen

Daar is 'n stel eenvoudige reëls wat hierdie dieet effektief en veilig vir die liggaam maak. Die belangrikste ding wat nodig is om te hou, is 'n breuk kos (klein etes 5-6 keer per dag). Daarbenewens moet jy 8 glase water per dag drink - 'n glas vir 'n halfuur voor 'n maaltyd, een onmiddellik na wakkerwording, en versprei die res gedurende die dag en neem nie vroeër as 1,5 uur na die eet nie. Die laaste ete moet om 20:00 eindig.

Proteïen dieet laat die volgende produkte toe:

• enige vleis- en worsprodukte;
• enige vis en pluimvee;
• eiers in enige vorm (ten minste twee eiers twee keer per week);
• Groen en swart tee sonder suiker, koffie en water;
• komkommers, witkool en blomkool, courgette, eiervrug, seldery, dille, pampoen, radyse, sout, aspersies, spinasie, groen uie;
• suurlemoensap, cranberry.

Al hierdie groente moet noodwendig by elke ete ingesluit word - hulle help proteïen beter verteer.

Onder die verbod in die spyskaart is die volgende produkte:

• Gemarineerde groente, sampioene en suurkool;
• bone, mielies, aartappels, beet;
• brood, gebak en enige meelprodukte;
• inkvis, krapstokkies en garnale;
• alkohol, vrugte tee en soortgelyke drankies;
• suiker;
• suiwelprodukte;
• pates en lewer;
• neute en sade;
• vrugte;
• graan;
• kougom.

Boonop beperk die gebruik van die volgende kosse tot 1-2 keer per week:

• gegrilde hoender;
• salami, gekookte wors en worsies;
• soet tamaties, eiervrug en courgette.

Proteïen dieet skryf nie spesiale resepte voor nie - jy kan vleis en groente in amper enige vorm eet (natuurlik word dit nie aanbeveel om met olie te bak nie).

In 'n gratis weergawe van die dieet kan jy eenvoudig die vrye voedsel kombineer en lank genoeg eet totdat jy die gewenste resultate bereik. Daar is ook 'n meer streng weergawe wat die dieet beperk en die spyskaart voorskryf.

Proteïen dieet spyskaart vir 7-10 dae

Ons bied 'n spyskaart van proteïen dieet vir 7-10 dae, waarvoor u 3-4 kilogram oortollige gewig kan verloor.

1 en 6 dae

1. Ontbyt: koffie.
2. Middagete: harde gekookte eiers, koolsalade, 'n glas sap.
3. Aandete: gebraaide / gekookte vis, groente.

2 en 7 dae

1. Ontbyt: koffie met koekie.
2. Middagete: gekookte vis, groenteslaai.
3. Aandete: 200 gram gekookte beesvleis, groente.

3 en 8 dae

1. Ontbyt: koffie met koekie.
2. Middagete: hoenderbors, gestoofd met courgette of courgette.
3. Aandete: 200 gram gekookte vis, koolsalade.

4 en 9 dae

1. Ontbyt: koffie.
2. Middagete: 'n eier, 'n stukkie kaas, gestoofde groente.
3. Aandete: 200 gram gekookte beesvleis, vars groenteslaai.

5 en 10 dae

1. Ontbyt: slaai van rou wortels met suurlemoensap.
2. Middagete: gekookte vis, vars groente, 'n glas sap.
3. Aandete: hoenderbors, groente.

As jy so eet, is dit belangrik om nie honger en komkommer of tamatiekoekies gedurende die dag toe te laat nie, as jy honger voel. Jy kan ook 'n hapje hê met 'n groenteslaai vol olie.