Soos blyk uit die titel, die essensie van hierdie dieet om die aantal kalorieë te verminder ("hipo" - 'n bietjie). Maar as jy 'n bietjie dieper grawe, stel die hipokaloriese dieet ons voor om die hoeveelheid verbode vet met 1,5 keer en koolhidrate 3 keer te verminder. Ons sal nie dinge haas wat ons sal verstaan met die volgende uitvindsel van die wêreld wat ons stap vir stap stadig verloor nie.
Caloriese waarde
Gemiddeld, vir 'n vrou wat 'n volwaardige regime van die dag - werk - huis - fisiese aktiwiteit lei, is die norm 2000 kcal. Ons verstaan natuurlik dat 'n seldsame dieet u so 'n aanloklike nommer kan bied. Maar om gewig te verloor, so verloor gewig! Die hipokaloriese dieet bied jou in plaas van 1 200 - 1 300. Wat proteïene betref, stem hulle nommer in die spyskaart van die hipokalo-die die ooreenstem met die algemeen aanvaarde norme - 60-80 g / dag. Koolhidrate en vette, soos reeds genoem, word afgeknip. Al wat oorgebly het, is 1,5 en 3-4 keer minder, onderskeidelik, as die verbruikspunt.
nuanses
Soos enige ander dieet, doen 'n matige hipokaloriese dieet vir gewigsverlies nie sonder sy slaggate nie:
- jy moet 'n gesplete maaltyd in ag neem;
- moenie oormatige hoeveelhede vloeistof gebruik nie;
- Dit word aanbeveel om tafelsout uit die dieet te voorkom;
- Die liggaam moet gedurende die dieet met vitamiene en minerale verryk word.
- moet meer vrugte en groente eet wat vesel bevat;
- Maak seker dat u los dae nagaan.
duur
Redelik hipokaloriese dieet duur 2 weke, en as u na twee weke 'n behoefte aan gewigsverlies het, kan u dit in dieselfde maand herhaal. Twee keer per week word dit sterk aanbeveel om los dae te reël:
- kefir (1,5 liter per dag);
- Appel (1,5 kg vir 1 dag);
- hawermeel (200 g vir 1 dag);
- Komkommer (1,5 kg vir 1 dag).
Fisiese aktiwiteit
In teenstelling met die meeste ander diëte word tydens die hipokaloriese gewigsverlies nie aanbeveel om sport te breek nie. Inteendeel, hierdie dieet is bedoel vir aktiewe en atletiese mense, vir diegene wat nie gaan wag vir gewigsverlies wat op die rusbank lê nie.
Byvoorbeeld, jy het op 'n hipokaloriese dieet besluit, wat sal jy eet:
- ontbyt - omelet en 'n glas kefir met 'n lae vetinhoud;
- aandete - pêrelsop, slaai uit suurkool, kalfsvleisbrood;
- aandete - 'n biefstukkotelet van beesvleis, eiervrug kaviaar, droëvrugte kompote;
- voordat ons gaan slaap, beveel ons aan om een groen appel te eet.
Die vermindering van kalorie-inhoud tot 'n absolute minimum vir 'n organisme, wat 1200 kcal is, is 'n sterk stres vir die liggaam, wat hy nog sal onthou. Met hierdie gewigsverlies word 'n stadige metabolisme gewaarborg, en sodra jy terugkeer na normale voeding, kom die kilogram terug.