Wat moet vir elkeen van ons 'n volledige dieet wees? Uit proteïene, vette en koolhidrate. En wat is meer agterdogtig op hierdie lys? Natuurlik, vette!
En intussen is dit nie die vette wat die voorkoms van oortollige plooie beïnvloed nie. Hierdie voue bestaan eerder uit vetselle. Maar die vet word uitgestel as gevolg van die oortollige koolhidrate. So wat, jy moet gewig verloor, jouself weier om presies in koolhidrate te wees? Wel, jy hoef nie te weier nie. Na alles, koolhidrate is verdeel in vinnig en stadig. Vinnig of eenvoudig, byvoorbeeld suiker, word maklik geassimileer, en kompleks, hulle is stadig, vereis 'n langer verdeling. Lae-koolhidraat dieet vir gewigsverlies is gebaseer op die beperking van die verbruik van vinnige koolhidrate, wat ons figuur benadeel.
Vinnige en stadige koolhidrate
Ons liggaam breek koolhidrate af, wat glukose van hulle afskei, wat met behulp van insulien in die liggaam versprei word. En die oormatige verspreiding van hierdie glukose lei tot die voorkoms van oortollige vetreserwes. Maar as ons praat oor produkte wat ryk aan koolhidrate is, bedoel ons meel- en suikergoedprodukte, brood uit wit meel, en suiker, dit is sukrose. Maar die feit is dat baie produkte fruktose in die samestelling bevat. En dit is byna alle vrugte, bessies, 'n aantal groente, heuning, suiwelprodukte, selfs vis. Trouens, jy hoef nie tot die punt van absurditeit te gaan en jouself alles te verloën nie. Daar is 'n aantal koolhidrate wat vir verbruik toegelaat word.
Lae-koolhidraat dieet: wat kan jy eet?
Om u nie met ernstige verbod te verskrik nie en u nie gewig gehad het om gewig te verloor nie, sal ons u dadelik 'n lys van die toegelate produkte gee terwyl u 'n lae-koolhidraat dieet sien.
- Ons is bly met die liefhebbers van seekos. Vis kan en behoort te wees. Maar net die see. En dit: kabeljou, tuna, botter, salm, forel, makreel. Hulle bevat minder koolhidrate, in vergelyking met riviervis, en nuttiger vette.
- Daar is geen verbod op ander seekos nie. Fans van garnale sal gelukkig wees, aangesien hulle dit veilig kan absorbeer tydens 'n dieet. Jy kan ook inkvis, mossels, oesters.
- Eiers kan geëet word in enige vorm en enige. Ook nie verbied nie: melk, laevet- of laevetkaas en maaskaas.
- Liefhebbers van vleis sal ook verheug wees. Hulle moet immers nie hulself ontken nie, byvoorbeeld, beesvleis, beeslewer, en kan ook hulself verwy met hoender-, gans-, eendvleis en selfs kalkoen.
- Wel, uiteindelik - al die bogenoemde kan gekombineer word met groente. Radyse, tamaties, komkommers, pepers, olywe, enige kool, eiervrug, pampoen, groenboontjies en ertjies. En ook enige groen, insluitend groen uie, seldery, sout en ander weiding.
Oor die algemeen is dit redelik moontlik om te oorleef. Selfs met voordeel vir die liggaam. Die essensie van so 'n dieet is immers juis om die liggaam te stimuleer om die energiepotensiaal wat voorheen opgehoop is, te gebruik, met ander woorde, vetselle. Sonder om hulle van buite af te kry, word hy gedwing om hulle uit die reservaat te haal en sodoende hul volume te verminder.
Hierdie dieet het soliede pluspunte. Ons maak die liggaam van gifstowwe skoon - een keer. Ons verbeter ook die metabolisme - twee. En natuurlik verloor ons gewig - drie. Maar in verband met sulke beperkings moet daar 'n newe-effek wees.
Die skade van 'n lae-koolhidraat dieet
Sommige voedingkundiges beweer dat 'n afname in koolhidraat inname, ongetwyfeld, tot hardlywigheid lei. Maar ons het immers uitgevind dat ons groente kan kry. 'N Kool, soos niks anders, verbeter die werk van die ingewande.
Aan die ander kant kan ons saamstem dat verhoogde verbruik van dierlike vette - melk en vleis, lei tot 'n groter waarskynlikheid van oortollige cholesterol en hartsiektes. Maar, soos dit hierbo gesê is, fokus ons op lae-vet-opsies - maer vleis en vis, sowel as laevet-maaskaas en kaas. Die waarskynlikheid hiervan is dus klein.
Daar is ook argumente ten gunste van die beperking van die verskaffing van sekere stowwe aan die liggaam, wat tot hul tekort lei. Maar dit is ook tweeledig. Ons ontneem immers nie ons liggaam van koolhidrate in die algemeen nie, ons vertaal dit net in nuttiger koolhidrate.
As jy nie die wens verloor het om voordeel te trek uit hierdie geleentheid om gewig te verloor nie, (en ek hoop dat dit nie verdwyn het nie), laat ek jou 'n aantekening gee oor 'n moontlike spyskaart met lae-koolhidraat-dieet.
Lae-Carb Dieet: Menu
Die tabel hieronder gee 'n benaderde spyskaart vir drie dae. Sodat jy 'n idee het van hoe om te eet. U kan droom oor hierdie onderwerp en u eie spyskaart maak.
| ontbyt | middagete | aandete |
|---|---|---|
| Roerei met uie, appel (maar net groen) en onversoete tee | Mushroomsoep (jy kan 'n bietjie bokwiet byvoeg) | Vars groenteslaai met olyfolie |
| 'N Plaatjie lae-vet-maaskaas met gedroogde vrugte, koffie sonder suiker (jy kan leunroom val) | Sop uit groente (jy kan sop, groen borsch) | Gebakte see vis |
| Gekookte blomkool, tee met 'n stukkie kaas | Gekookte hoender en blaarslaai | Sny gekookte kalfsvleis of gebakte kap met groenteslaai |
Hier is 'n voorbeeld van 'n lae-koolhidraat dieet, die resultate sal nie lank wees om te kom nie. Reeds aan die einde van die eerste week voel jy die gemak en verbetering van die maag. In elk geval, ongeag die dieet wat jy kies, moet jy die hoofsaak onthou: luister na jou liggaam en let op die maat in alles.