Effektief om gewig te verloor en die liggaam te verbeter, is 'n aparte voedsel, wat gebaseer is op die gebruik van toegelate kombinasies van produkte. Om die verlangde effek te bereik, moet u die bestaande reëls volg en kennis dra van belangrike beperkings.
Wat beteken "aparte kos"?
Volgens die aangebied tegniek word alle produkte verdeel in groepe wat gekombineer of nie met mekaar gekombineer word nie. As onverenigbare produkte die spysverteringskanaal binnegaan, duur die vertering proses lank, en dit word ingewikkelder. As gevolg hiervan vind ongemak plaas as gevolg van fermentasie en verrotting van produkte. Die korrekte aparte dieet is uitgevind deur die Amerikaanse dieetkundige Shelton.
Afsonderlike kragreëls
Die ontwikkelaar van die voorgestelde metode van gewigsverlies beskryf die reëls wat belangrik is om in ag te neem ten einde die resultaat te bereik:
- Proteïen- en koolhidraatprodukte word deur verskillende ensieme verwerk, dus moet hulle nie in dieselfde gereg wees nie.
- Die basiese beginsels van afsonderlike voeding dui op die behoefte om vrugte en groente te eet.
- Dit word nie aanbeveel om koolhidraatvoedsel saam met suur te kombineer nie.
- Koolhidrate en suikers is nie geskik vir een maaltyd nie. Dit word aanbeveel om heeltemal uit die dieet suiker, konfyt en nageregte uit te sluit, aangesien hierdie produkte gisting en verrotting in die spysverteringskanaal veroorsaak.
- Op 'n aparte dieet kan jy nie saam twee proteïene kombineer nie, en ook vette en proteïene.
- Jy kan veilig groente, gedroogde vrugte, suurroom, room, sampioene, knoffel, uie en wortels eet, aangesien hierdie produkte 'n neutrale reaksie het. Hulle kan gekombineer word met verskillende kosse.
- Daar is 'n waatlemoen en spanspek wat jy afsonderlik vir 45-50 minute benodig. voor die hoofmaaltye.
Afsonderlike kos - voordeel en skade
Kom ons begin met die voordele van die aangebied metodologie, wat die uitsluiting van die prosesse van fermentasie en vervalsing insluit. Produkte sal vinnig en sonder enige negatiewe gevolge vir die liggaam verwerk word. Afsonderlike voeding, waarvan die voordele deur baie wetenskaplikes bevestig word, het 'n gunstige invloed op die algemene toestand van die liggaam. 'N belangrike voordeel - die gewig gaan geleidelik weg, en die resultaat bly vir 'n lang tyd.
Het 'n aparte kos plus en minuses, daarom is dit belangrik om te weet en oor die gebrek aan begrip, of dit nodig is om hierdie tegniek te gebruik of nie. Dokters sê dat as dit na so 'n dieet terugkeer na 'n gemengde spyskaart, dit probleme in die spysverteringskanaal kan veroorsaak en 'n aantal probleme kan veroorsaak. Baie produkte bevat byna gelyke hoeveelhede proteïene, koolhidrate en vette, so daar is vrae oor waar om hulle te sit, vandaar die gevolgtrekking dat aparte kos meer teoreties is.
Hoe oorskakel ek na aparte krag?
Voordat jy volgens die voorgestelde metode begin eet, word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg. Grondbeginsels van afsonderlike voeding moet nie dadelik gebruik word nie, dus moet jy begin met een dag van aflaai per week, sodat die liggaam gewoond is. Fokus op die reëls van aparte etes. As gevolg hiervan, is daar 'n aanpassing aan die nuwe voedselstelsel sonder newe-effekte vir die fisiologiese en sielkundige toestand.
Hoe om gewig te verloor op aparte etes?
Om behoorlik 'n dieet te maak en gewig af te gooi, moet jy weet van die bestaande reëls van breukvoeding:
- Dit is verbode om water tydens etes te drink, aangesien dit die verteringsproses vererger. Die korrekte besluit - om te drink vir 10-15 minute. voor etes en na 30 minute. na die vrug, 2 uur na die styselrige kos en 4 uur na die proteïenprodukte.
- Die beginsels van afsonderlike voeding vir gewigsverlies dui op die noodsaaklikheid om alles goed te kou, wat belangrik is vir goeie vertering.
- Jy kan vleis en vis leun. Om hierdie kos te kook moet gestoom, gestoof, gebak en gekook word. Moet nie baie kos kook nie, sodat dit nie later verhit word nie, aangesien dit die voordele verminder.
- Neem fraksionele voedsel in ag, aangesien tussen die inname van proteïene en koolhidrate 'n minimum van 2 uur moet verloop.
- Afsonderlike kos impliseer die verwerping van sout, peper en ander speserye. Hulle inhibeer die proses van vertering.
- Moenie jouself dwing om te eet nie, die liggaam self toon dat hy nie gereed is om te werk nie.
90 dae dieet van afsonderlike kos
Twee Sloweense onderwysers B. Hrobat en M. Polyanshek het die outeur se metode om gewig te verloor, uitgevind. Hulle het 'n boek aangebied waarin al die reëls en 'n gedetailleerde spyskaart beskryf word. As jy die tegniek van 90 dae afsonderlike voeding beskou, kan jy 25 kg oortollige gewig gooi. Na die verstryking van die aangeduide tydperk is dit belangrik om konsekwent te hou by die beginsels van dieet. Die outeurs stel voor dat die produkte nie verdeel word gedurende die dag nie, maar gee hulle 'n hele dag toe.
Die dieet word in drie fases verdeel en elkeen is gebaseer op 'n volgorde van vier dae, gebaseer op die gebruik van proteïene, styselkos, koolhidrate en vitamienprodukte. Afsonderlike kos dui daarop dat dit nie beteken dat jy eendag nie voedsel van 'n ander groep kan eet nie, hulle moet bloot beperk word. Dit is belangrik om nie net 'n dieet te volg nie, maar ook om fisiese aktiwiteit te ontvang, aangesien so 'n tandem uitstekende resultate sal lewer.
Afsonderlike dieet vir gewigsverlies - spyskaart
Dit is beter om jou dieet self te maak, met inagneming van die basiese reëls en die fokus op voorbeelde. Danksy dit kan jy jou eie eetgewoontes in ag neem. As jy aparte dieet vir gewigsverlies hou, kan die spyskaart vir 'n week so wees. ontbyt:
- hawermeel op water gekook sonder bymiddels;
- stoomomelet van vyf proteïene en gestoofde spinasie;
- pannekoeke van volkome meel en bessies;
- laevet-maaskaas en appel.
snack:
- peer;
- 1 eetlepel. natuurlike jogurt en bessies;
- handvol gedroogde appelkose;
- appel en jogurt.
- Stoom wit vis en slaai blare;
- Soppuree Van Kool En 'n Sny Swartbrood;
- gestoomde vleis en gestoofde groente;
- 'n sny volgraanbrood , blaarslaai en groente.
snack:
- 'n handjievol neute;
- 'n handvol droëvrugte en vrugte;
- Groenteslaai en 'n handvol neute;
- gladde vrugte.
- 40 g (droog) macaroni van harde variëteite en gestoofde courgette;
- Stoomvis en groente;
- maer beesvleis en gestoofde wortels;
- gestoofde hoender met groente.
Afsonderlike voeding tydens swangerskap
Baie dokters beveel aan dat vroue in die situasie 'n aparte dieet verkies. Danksy dit is dit moontlik om normale funksionering van die spysverteringskanaal te verseker, om gevoel van swaarheid in die maag , naarheid, gasvorming en hardlywigheid te vermy. Die basiese beginsels van afsonderlike voeding is die waarborg van die gesondheid van nie net vroue nie, maar ook vir kinders. 'N Vrou in 'n posisie moet fraksioneel eet deur klein porsies te gebruik. Dit word nie aanbeveel om drie uur voor die slaap afsonderlik te eet nie, en om die honger te bevredig, word 'n glas kefir toegelaat.