Die begeerte om slank te wees, verlaat jou nie 'n oomblik nie? Al jou gedagtes maak die vraag hoe om van die maag ontslae te raak en oortollige sentimeter by die middel te verloor en die maag plat en elasties te maak? Jy moet net in jouself glo! Jy kan en verdien dit! En ons dieet vir die maag sal jou help om die maag plat en elasties te maak, en die kante is styf en elasties. Die dieet vir 'n plat maag sluit in 'n gesonde dieet en spesiale fisiese oefeninge, wat ook bydra tot die ontslae raak van oortollige gewig.
Spyskaart dieet vir gewigsverliesbuik
Eerstens moet jy sout opgee, want dit vertraag oortollige water in die liggaam. Ook moet jy uit jou dieet witbrood, koeke, koekies en al die res van die baksel uitsluit. Moet nie suiker en kosse eet waarin dit vervat is nie.
Maar die aantal vrugte wat gedurende die dieet verbruik word, sal meer wees as wat dit pas. Gebruik sitrusvrugte, byvoorbeeld suurlemoene, lemoene of grapefruite. Almal het die vermoë om vet te verbrand, veral pomelo's. Maak vars sappe, en drink so dikwels as moontlik, verkieslik op 'n leë maag.
Met elke ete moet jy 'n slaai van vars groente eet. Probeer om die verbruik van vetterige kosse te beperk, vervang gebakte kosse met gekookte, vetterige varkvleis vir meer dieet, byvoorbeeld, hoender of kalfsvleis. Die breek tussen etes behoort ongeveer 4 ure te wees. Tussen die hoofmaaltye eet 'n hap van vrugte. Daar is 'n behoefte om stadig en stadig die kos versigtig te kou. Moenie voor die bed eet nie en moenie gedurende die dag ooreet nie. Alles moet beskeie wees sodat die liggaam glad na die korrekte metabolisme kan terugkeer.
Gedurende die buik verslanking dieet, drink baie vloeistowwe, minerale water sonder gas en groen tee sonder suiker is ideaal vir hierdie dieet. Gee sterk swart tee en koffie. Alkoholiese en energie drankies is streng verbode.
Ons bied nie 'n streng dieetkaart vir die maag aan nie, beheer die proses om self van die maag ontslae te raak. Moenie jouself te veel in voeding beperk nie, behalwe vir vrugte en groente, jy kan suur-melkprodukte gebruik, maar slegs minimale vetinhoud. Die belangrikste ding is matig, in klein hoeveelhede en gereeld. As u geen spesiale veranderinge gedurende die dieet sien nie, kan u die hoeveelheid kos wat u eet, verminder, maar nie die aantal etes nie. Jy kan ook die intensiteit van opleiding verhoog en die las verhoog.
Die dieet vir gewigsverliesbuik het een minus - dit pas nie lui mense nie. Met die toepassing van fisiese inspanning op die probleemdele van jou liggaam - die kante en maag, sal die dieet baie meer effektief wees en die resultaat sal nie lank duur nie.
Wel, met kos het ons uitgepluis, nou kan jy oefen.
Oefeninge vir die buik
Hierdie oefeninge kan by die werk, in die kantoor of by die huis uitgevoer word, sonder om van die stoel op te staan.
- Sit op 'n stoel, hou hande by die sitplek. Nou moet jy jou ken oprig, jou rug reguit maak en jou bene oprig. Draai ons bene eerste na links, dan regs. Die aantal herhalings is 10. In die toekoms, verhoog die herhaling.
- Sit op 'n stoel, beweeg jou knieë en rus jou voete op die vloer. Strek jou arms glad vorentoe en, na uitaseming, spanning die buikspiere. Lank dan stadig vorentoe en probeer om die vloer met jou hande te bereik. Asem in, asem uit. Gaan stadig terug na die beginposisie. Doen 5 herhalings, verhoog hierdie nommer een op 'n keer.
Die volgende oefeninge moet op die vloer uitgevoer word.
- Lig op jou rug, druk jou voete op die vloer. Die arms word agter die kop gekruis. Asem uit met gelyktydig
opheffing van skouers en bors. Asem dan uit en keer terug na die beginposisie. Gedurende hierdie oefening moet die middel op die vloer gedruk word, en die ken moet vorentoe en opwaarts strek. Doen 30 herhalings, tel elke keer die getal toe. - Sit op jou rug, strek jou arms langs die lyf, steek jou gekruiste reguit bene reghoekig. Lig nou die bekken op en verlaag dit. Doen 5 herhalings, wat geleidelik die aantal herhalings verhoog.
Jy kan ook 'n hoepel gebruik, spring met 'n spring tou en hardloop in die oggend. Dit sal help om gewig te verloor en 'n skraal blik op jou figuur te gee.
Hierdie dieet vir die maag om vinnig genoeg te wees, sal dit help om die maag en sye skoon te maak en jou middellyf slank te maak. Jy sal jou stewige en stewige maag kry, glo my!