Hierdie dieet word ook 'n "brawl" of "Israeli" genoem, want Kim Protasov is 'n dieetkundige van Israel wat beskryf word met 'n humoristiese voedselsisteem wat jou toelaat om gewig te verloor sonder spesiale verbod. Oorweeg die dieetkieslys van Kim Protasov.
Reëls van die dieet
Die basis van voeding sal groente en suiwelprodukte wees. Groente is 'n bron van stadige koolhidrate. Hulle sal ontslae raak van cravings vir soet, omdat hulle die produksie van insulien normaliseer. Ook, die verbruik van groen sal verbeter derm peristalse, jy sal vergeet van hardlywigheid en spysverteringsteurnisse.
Suiwelprodukte (sonder bymiddels, soos in ysters en vrugtejoghurt) is daarop gerig om die dermmikroflora te verbeter, om ontslae te raak van putrefaktiewe bakterieë. Melkprodukte sal jou bron van proteïen wees, terwyl dit baie belangrik is om nonfat produkte te verbruik, en diegene wat 'n vetinhoud binne 3-5% het.
Eerste twee weke
Gedurende die eerste twee weke (gewigsverlies duur 5 weke) benodig jy die eenvoudigste resepte vir die dieetkieslys van Kim Protasov. Dit sal die moeilikste tydperk wees - jy gebruik net groente, natuurlike suiwelprodukte, 3 groen appels en 2 hardgekookte eiers.
En geen van die spyskaartkomponente kan nie uitgesluit word nie.
Groente en suiwelprodukte wat jy kan eet, kombineer (strooi slaaie met lae-vet kaas, dun groente in jogurt), benewens, hul verbruik is nie beperk tot hoeveelheid of tyd nie - jy eet wanneer jy honger het.
Vir hierdie stadium van die dieet van Kim Protasov benodig jy net slaai resepte.
Week drie, vierde en vyfde
Binnekort sal jy voel dat jy maklik selfs harde gekookte eiers kan gee, die liggaam sal aangenaam lig word. Die enigste ding wat die tweede fase van die eerste onderskei, is die verbruik van vleis. Dit is nodig om die inhoud van suiwelprodukte in die spyskaart effens te verminder en voeg 300 gram vleis, pluimvee of vis (natuurlik lae-vet-variëteite) daagliks by. In hierdie geval, groente, appels en eiers - van krag.
Hier vir die dieet van Kim Protasov resepte vir die kombuis tweede geregte sal relevant wees.
Stop die dieet
Die skoonheid van hierdie dieet is dat jy gewig ongemerk en presies soveel verloor as wat die liggaam nodig het. Die faktor van skade aan gesondheid is afwesig - jy maak jou dieet gebalanseer, en die liggaam self besluit oor hoeveel oortollige gewig jy moet ontslae raak. Om 5 weke te vermors, om die dieet van Kim Protasov te verlaat, moet jy nie minder verantwoordelik behandel word as in die stadiums van gewig verloor nie.
Begin deur plantaardige olies by te voeg. Dit is nodig om die vetinhoud van melkprodukte tot 0,5-1% te verlaag. Plantaardige olies word in 'n baie matige hoeveelheid aan slaaie bygevoeg.
Bring dan die totale hoeveelheid vleis, vis of pluimvee tot 400 gram per dag. Om dit weer te doen, moet jy die inname van melk verminder. Die finale stadium van die uitset is pap. Hierdie komplekse koolhidrate moet daagliks as ontbyt gebruik word.
nuanses
Nie almal weet dat die aptyt en die vermoë om 'n dieet te weerstaan, afhang van die sikliese prosesse van die vroulike liggaam nie. So, as jy aan die begin van die maandelikse siklus sit, is dit waarskynlik om uit te hou en die drang na lekkers en meel te oorkom. As jy dit dadelik voor menstruasie doen, sal die meeste vroue min of meer 'n dag skaars oorleef.
Daarbenewens besluit baie van die voordele om gewig te verloor, in die eerste fase om nie net alles wat deur die dieet verbied word nie, maar ook van die groente self te eet en net melkprodukte te eet. Dit lei tot 'n oorvloed van proteïen, nierdraad, hardlywigheid as gevolg van 'n tekort aan plantvesel, en 'n algemene spysverteringstelselversteuring. Moenie die stok oordoen nie - twee weke op melkproteïene kan skaars baat vind.
Daarbenewens moet selfs vetinhoud nie laer wees as aanbeveel nie. Melkprodukte met 'n vetinhoud van 3-5% is die mees gebalanseerde en bruikbare. By 0% vetinhoud absorbeer ons nie baie vitamiene en melkkalsium nie.
slaaie
Basiese slaai
bestanddele:
- komkommers - 1 stuk;
- ui - 1 stuk;
- radyse - 3 koppe;
- tamaties - 1 stuks;
- sout, peper;
- asyn;
- setperke;
- harde gekookte eier - 1 st.
voorbereiding
Groente moet dun gesny word, uie en radyse - ringe. Roer groente, voeg sout, peper, asyn, groen, asook gerasperde gekookte eier by.
Salade 2
bestanddele:
- tamaties - 3 stuks.
- gerasperde kaas - 25 g;
- knoffel - 2 knoffelhuisies;
- groente - 'n paar takkies;
- suurlemoensap;
- joghurt - 4 eetlepels
voorbereiding
Gegratineerde kaas, knoffel, groen, suurlemoensap en jogurtmengsel. Sny die tamaties in dun ringe, gooi dit met die gevolgde massa. As gevolg hiervan kry ons suiwer dieet toebroodjies.
Tweede kursusse
Gebraaide vleis met speserye
bestanddele:
- vleis, pluimvee of vis - 300 g;
- speserye - koljander, basiliekruid, groenpeper, komyn;
- groente - om van te kies.
voorbereiding
Vleisrolletjie aan weerskante in speserye, bak in die oond met groente.
nagereg
Gebakte appels
bestanddele:
- Appelgroen - 1 stuk;
- kaneel;
- maaskaas - 2 eetlepels;
- kefir - 1 eetlepel.
voorbereiding
Appel skil, strooi kaneel en bak in die oond of mikrogolfoond. Kaaskas en jogurt meng en dien saam met die appel.