Menu van 'n voedingkundige Svetlana Fus

'N Bekende voedingsdeskundige Svetlana Fus beveel mense wat hul gewig wil verloor, of hul figuur volg, om net bruikbare kosse te eet. Menu vir gewigsverlies van 'n voedingkundige bestaan ​​uit 5 etes. Danksy dit verbeter 'n persoon die metaboliese tempo en voel dit nie honger oor die dag nie.

Oggendmaaltyd

Ontbyt is die mees bevredigende ete in die spyskaart van Svetlana Fus, aangesien dit nou nodig is om energie vir die hele dag te kry.

Vir ontbyt kan jy een van die volgende opsies kies:

• hawermeel, waarin jy droëvrugte of neute kan byvoeg;
• 'n bediening van laevet-maaskaas met vrugte;
• eier en groente wat gestoom of uitgestort kan word;
• 'n klein stukkie hoenderborsies.

In 'n uur en 'n half na ontbyt kan jy 'n snack hê. Hierdie ete word 'n tweede ontbyt genoem. Svetlana beveel aan om nie so baie te eet nie, en net om jouself te beperk tot vrugte.

Eet ete

In die spyskaart van dieetkundige, Svetlana Fus, word noodwendig middagete ingesluit.

Moontlike opsies vir hierdie ete:

• porsie, iewers 280 gram groente, gestoomde, wat gevul kan word met olyfolie en 'n klein stuk vis of hoender, op dieselfde manier gaar;
• 250 g groentesop en 150 g gestoofde uie lewer;
• 100 g kaviaar en 150 gram kalkoen gebak met groente;
• Gedeelte, sowat 150 gram, groenteslaai en vis gebak in tamatiesous.

Volgens Svetlana in die middagete moet mens noodwendig groente eet, aangesien dit nodig is vir die assimilasie van proteïene. Die vleis wat sy aanbeveel, is sonder brood, dus sal yster baie beter verteer word.

Daarbenewens stel die dieetkundige se spyskaart 'n tussenpose tussen middagete en aandete voor. Vir 'n mid-oggend-aandete beveel Svetlana aan om iets ligs te eet, byvoorbeeld, 'n appel, 'n glas jogurt, jogurt.

Aand ete

Die dieetkundige beveel nie aan om aandete te weier nie, aangesien dit tans is die liggaam moet krag herstel na 'n harde werkdag.

Varianten van die voorbeeld menu van Svetlana Fus vir aandete:

• 'n porsie groentetapie wat in die oond gekook moet word;
• 150 gram groenteslaai en 'n porsie bokwietpap;
• Groenteslaai en 150 gram Viskoekies;
• gebakte groente en hoenderborsies, 150 gram elk.

Dit is baie belangrik dat die aandete maklik is en nie swaartekrag in die maag veroorsaak nie.

In die algemeen moet elke maaltyd in die spyskaart van 'n voedingkundige Svetlana Fus nie 200 kcal oorskry nie. Aanvul die regte voeding met fisiese vragte, en die resultaat sal nie lank wees om te kom nie.