Tydens oefening benodig spiere veel meer energie as by rus. Die liggaam gee dit hierdie energie, verdeel koolhidrate en vette. As ons wetenskaplik praat, word ATP gesintetiseer in ons liggaam - die energie vir ons spiere. Hierdie proses kan beide met die teenwoordigheid van suurstof en anaërobies voorkom. As die fisiese aktiwiteit egter te intens is, is dit presies aërobies. Wanneer daar geen suurstof is nie, verhoog die waarskynlikheid van syafskeidings - insluitend, en berugte melksuur -. Hier is ons so na as moontlik aan die vraag waarom spiere seer na opleiding. Daar is twee antwoorde.
Melksuur
As die spiere sterk na die oefensessie seer, die oorsaak van inflammasie, wat veroorsaak word deur die teenwoordigheid van melksuur. Afhangende van watter soort vrag jy uitgevoer het, kan melksuur tot 24 uur in jou liggaam duur. Met geweld is bloedsirkulasie minderwaardig, sommige dele van die liggaam ly aan 'n gebrek aan bloed. Melksuur word hier gedeponeer, en as gevolg daarvan, veroorsaak pynlike skeurende pyn vir 'n maksimum van 'n dag.
Nie melksuur nie
Baie skryf egter af aan die rekening van melksuur en langer pyn. As die spiere lank na die oefening seer, dit is van twee tot vier dae, het melksuur lankal ons liggaam verlaat en die spiere pyn as gevolg van wat sy agtergelaat het. As gevolg van haar teenwoordigheid kan spiervesels beskadig en vervorm word. Daar is spiergapings wat die begin van die katabolisme tot gevolg het, tot gevolg dat die spiere genees, die spiere sal pyn.
Op die plek van die ruptures verskyn 'n litteken, dit verhoog die spiere in volume, maar hoe maak hulle seer! Scarring beteken dat jy baie intens gedoen het, of jy 'n beginner is en jou liggaam is nog nie aan die las gewoond nie.
Konstante pyn
As die pyn nie verdwyn nie, en jy alreeds amper gewoond is aan die konstante pyn van die spiere na oefening, stop vir 3-4 dae totdat die pyn heeltemal verdwyn. As dit seer, beteken dit dat dit nog nie genees is nie. Terwyl jy rus aan een groep spiere, betrek 'n ander. Konstante intensiewe vrag en opheffing van swaar gewig lei tot mikrobrekings in spiere. As jy hulle nie laat genees nie, kan jy jouself net seer maak. As sulke breuke elke keer na klasse gevorm word, dan het jy jou toelaatbare moontlikhede oorskry, moet die lading geleidelik verhoog word.
Wat om te doen, sodat die spiere nie seer sal raak nie?
Om spierpyn na oefening te stop, kan u een van die volgende middele gebruik. Eerstens kan jy 'n bad neem met seesout. Dit ontspan die spiere en verwyder oortollige vloeistof uit die liggaam. Seesout bevat baie helende bestanddele wat nie net die herstelproses versnel nie, maar ook sielkundig ontspan.
Jy kan ook 'n ontspannende massage gebruik, die belangrikste ding is dat dit nie pyn veroorsaak nie. Jy kan streel, strek bewegings doen.
Moenie ook vergeet dat die spiere nie altyd seer moet wees na opleiding nie.
Daarbenewens, verhoed dat die voorkoms van pynlike sensasies 'n volle opwarming kan wees. Voor die aanvang van die hoof oefenprogram moet die spiere goed opgewarm word, dan sal daar geen breek wees nie. 'N normale herstel na sterkte oefeninge sal spanning strek aan die einde van die opleiding. Selfs as jy nie 'n doel het om op die tou te sit nie, moet jy nie jou spiere laat sonder die kuratiewe effekte van strekoefeninge nie. Andersins begin die spiere "verstop", die bloedsomloop van konstante intens oefeninge word gebreek en die wonde genees nie.