Ons sal nie aandring en herhaal nie, soos in die bekende stelling "dit is onmoontlik, dit is onmoontlik!". Kom ons praat oor wat jy kan en moet eet, en hoe wonderlik dit is. Dit is reg, die beginsels van gesonde eetgewoontes moet geluk en vreugde uit hul nakoming bring.
Heerlike vis en gesonde omega vette
Omega-3 en omega-6 is vetsure met 'n ingewikkelde naam. Hierdie stowwe word nie deur ons liggaam gesintetiseer nie, maar dit is vir een of ander rede ekstra belangrik vir ons bestaan. Dit blyk so 'n ongemaklike paradoks, maar as jy kyk na waar hierdie omega vetsure vervat is, gaan allerhande ongerief na die agtergrond.
Omega-3:
- enige see vis, seekos en vis olie ;
- lynolie;
- olie uit okkerneute;
- koolzaadolie;
- koring kiem olie.
- Omega-6:
- olywe en olyfolie;
- mielie olie;
- sonneblomolie;
- sojaboonolie;
- sade en neute.
Groente of klassieke van die genre
Wel, wie sal sê dat groente nie nuttig is nie? In groente, die massa vitamiene, minerale, olies, antioksidante, vesel. Daar is geen persoon wat die tong sou draai om te sê dat groente niks te doen het met die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes nie. Daarbenewens sal ons nie lastig wees nie: berei elke dag 'n slaai van vars groente op en bedek met die nodige gewete die behoefte aan vesel en sommige vitamiene. Helaas, seisoenale groente is nie in elke seisoen nie, maar ook kweekhuisprodukte uit supermarkte, ten minste ten minste vezel.
Die unieke vitamien D
Vitamien D word gesintetiseer in ons liggaam, maar onder spesiale toestande - wanneer dit aan sonlig blootgestel word. Dit wil voorkom asof daar nie 'n tekort is aan die tekort nie, maar selfs mense wat in sonlande woon, is daar 'n tekort aan. Die rede - in die begeerte om weg te steek in die skadu's en in die gebruik van sonskerm. Hierdie vitamien is nodig om nie net aan al die beginsels van gesonde dieet vir gewigsverlies te voldoen nie, maar dit hang altyd af van die skielike voorkoms van osteoporose, kanker, diabetes en hormonale versaking. In hierdie verband beskou ons dit raadsaam om visolie en vitamienaanvullings te ontvang.
Honger, en net dit - 'n teken van die behoefte aan voedsel
Hulle sê dat jy 4, 5, en selfs 8 keer per dag moet eet. Maar wat beteken dit "nodig" as daar geen hongersnood is nie? Die reël van breukvoeding spreek meer waarskynlik dat jou gedeeltes klein moet wees, maar nie gereeld nie. Alhoewel nakoming van die eerste helfte van die reël, soos dit was, outomaties lei tot die nakoming van die tweede deel. Maar die frekwensie van jou kos hang ook af van die kalorie-inhoud van die regte "klein" gedeelte. Byvoorbeeld: eet 50 gram kabeljou lewer en let op die tyd - wanneer sal die begeerte om iets te eet? Ons belowe jou dit nie vroeër as agt uur nie.
Dit is nodig om in klein porsies te eet - dit is waar, maar dit beteken nie dat die kos op sigself deur die klok van die gekonfigureerde wekker geknip moet word nie.