Vitamien E, wat tokoferol genoem word, is ongelooflik nuttig, want dit is die effek daarvan om die liggaam te beskerm teen negatiewe omgewingsfaktore. As jou dieet voldoende is, sal jou selle, weefsels en organe in 'n gesonde toestand gehandhaaf word, en die verouderingsproses sal opgeskort word. Daarom is dit so belangrik om te weet en te voldoen aan die daaglikse inname van vitamien E.
Daaglikse norm van vitamien E
Om die daaglikse norm van mikroelemente en vitamiene saam met kos te kry, is dit nodig om alle nuttelose kos uit die dieet heeltemal uit te skakel en konsentreer slegs op groente, vrugte, graan, natuurlike vleis en suiwelprodukte. Min mense eet regtig net die regte produkte, dus individuele elemente moet verkry word met behulp van bymiddels.
Om uit te vind watter daaglikse norm van vitamien E is, verwys na ons tabel. Die internasionale meeteenheid vir vetoplosbare vitamiene word ME genoem, en dit is ongeveer gelyk aan 1 mg van die stof.
Dus, vir 'n volwassene, is 10 tot 20 mg van hierdie vitamien nodig. Om die behoefte spesifiek te bereken, moet jy die geslag, ouderdom, gewig, liggaamstoestand, blootstelling aan skadelike faktore en nog baie meer in ag neem. Vir 'n persoon wat aan 'n tekort ly, kan die behandelende geneesheer 100-200 mg per dag goed voorskryf.
Om die regte dosis met kos te kry, is dit genoeg om daagliks salm vis te eet (salm, forel, keta, sockeye-salm, pienk salm), peulgewasse, natuurlike plantaardige olies en neute (veral amandels). As dit alles in jou daaglikse dieet is, kan jy nie bang wees vir vitamien E-tekort nie.
Die daaglikse norm van vitamien E: wie het meer nodig?
Benewens die standaard, gemiddelde persoon, moet vitamien E ook gebruik word vir individuele groepe individue wie se behoefte aan 'n gegewe stof hoër is as vir ander. Sulke mense sluit in:
- mense ouer as 50;
- mense wat aan aansteeklike siektes ly;
- mense wat stres ervaar;
- pasiënte na chirurgie, trauma en brandwonde;
- swanger vroue en verpleegmoeders;
- meisies in die tydperk van hormonale middels;
- mense wie se werk geassosieer word met giftige stowwe;
- kinders wat voortydig gebore is;
- in periodes van ernstige fisiese inspanning;
- by die diagnose van 'n tekort aan selenium in die liggaam.
As u sulke tekens sien, moet u die dosis vitamien E verhoog, en dit is die beste om dit volgens die aanbevelings van u dokter te doen.