As gevolg van sterk of ongewone fisiese inspanning, byvoorbeeld, na die eerste oefening, voel die meeste mense ongemaklik en brandende in die spiere. Dit is die effek van melksuur na oefening, wat in spiere opbou as gevolg van aktiwiteit.
Simptome van melksuur in spiere
Die menslike liggaam is so gerangskik dat die fisiese las die spiere van 'n aktiewe invloei van suurstof en bloedvloei ontneem. Dit lei tot die feit dat melksuur, wat altyd in die spiere teenwoordig is, nie betyds teruggetrek kan word nie en begin akkumuleer. Die groot aantal verander die pH-vlak, wat die kenmerkende simptome van verhoogde melksuur veroorsaak:
- brand in die spiere;
- pynlike sensasies;
- algemene swakheid van die liggaam;
- onaangename sensasies wanneer hulle probeer om weer in sport te gaan;
- moeilik om te beweeg.
Ons kan egter nie sê dat melksuur skadelik is nie. Om voor die brandende sensasie in die spiere betrokke te wees, is jy gewaarborg om ideale toestande te skep vir die spoedige groei van die spiere. As jy genoeg proteïene by die dieet voeg, sal jy spiermassa op die kortste moontlike tyd kan kry. Dit is melksuur wat die atleet 'n tweede wind gee en die spiervesels dieper laat werk, wat ook tot 'n positiewe uitslag lei.
Hoe om melksuur in spiere te verwyder?
Voordat jy die kwessie van uitskeiding van melksuur aanpak, onthou die doel van jou opleiding. As jy besig is om die spiere maklike tonus te gee of om gewig te verloor , is dit die moeite werd om hierdie vraag te werk. Terselfdertyd is dit die moeite werd om te dink oor die vermindering van die vragte. As die doel van jou klasse is om 'n pragtige spiermassa te vorm, is melksuur jou hoofhulpmiddel, en dit is die brandende sensasie wat die belangrikste bewys sal wees dat jy die liggaam genoeg vrag gegee het en kan reken op die toename in spiervesels.
Onder die mees toeganklike maniere om melksuur van spiere af te lei, is dit moontlik om die volgende te lys:
- Strek . Onmiddellik na opleiding, ken tyd toe vir 'n klein stel rekmerke, met spesiale aandag aan die areas wat aan die maksimum vrag onderworpe is. Uitoefening na oefening strek , help die liggaam om vinniger te herstel en die pynsindroom te verminder. Dit is veral belangrik vir diegene wat na 'n lang breek oefen.
- Water . Gewoonlik benodig 'n persoon sowat 2 liter water per dag, maar in warm weer en met aktiewe vragte moet hierdie syfer verhoog word. Om die liggaam te help om melksuur te hanteer, moet hierdie hoeveelheid verdubbel word. Probeer ten minste 1 - 1,5 koppies elke uur vir 2-3 dae na u oefensessie.
- Warm bad of kontras stort . Waterbehandelings is 'n goeie manier om te ontspan en help om die liggaam ontslae te raak van oortollige melksuur. Om maksimum effek te bereik, moet jy 5 minute in 'n warm bad lê en die hartarea bokant die water laat, dan gooi koue water en weer in die bad lê. Herhaal 3-4 van hierdie benaderings. Moenie vergeet dat die swembad vir swanger vroue en mense met 'n swak hart gekontrakteer word nie. In hierdie geval is dit beter om die gewone kontrasterende siel te oordra.
- Sauna of bad . In moderne fiksheidsklubs word besoekers dikwels na 'n oefensessie 'n sauna aangebied - en dit is 'n goeie manier om oormaat melkmelk te hanteer. Spandeer 3-5 minute in die stoomkamer, trek uit en skud met ysige water. Herhaal die hele prosedure 3-5 keer.
- Massage . Ontspannende sessie met 'n professionele masseur sal dit baie makliker maak om die pyn na oefening oor te dra. U kan egter self die ooropgestelde areas masseer - dit sal minder effektief wees, maar baie beter as die afwesigheid van enige maatreëls.
Baie is op soek na 'n salf wat toelaat dat melksuur in spiere verwyder word, as noodhulp. As jy wil, kan jy enige verwarmingsopsie probeer. As u egter die bogenoemde maatreëls gebruik, kan u die pynsindroom sonder ekstra fondse maklik hanteer.