As 'n persoon nie net vir plesier hardloop nie, sal hy vroeër of later 'n vraag hê oor hoe om spoed te verhoog. Om hierdie doel te bereik , moet jy hard oefen, spesiale oefeninge uitvoer vir vinnige hardloop. Die resultaat hang af van twee belangrike faktore: die vermoë van die spiere om vinnig te ontspan en te kontrakteer en die vermoë om binne 'n kort tyd soveel moontlik bewegings te maak.
Oefeninge om lopende spoed te verhoog
Om mee te begin moet daar gesê word dat die lopende spoed nie afhang van die lengte van die stap nie, aangesien die frekwensie van die voetbeweging en die afstotende krag van die steun belangrik is. Om jou spoedvermoëns te verbeter, is dit belangrik om eers te leer hoe om groot afstande op die gewone pas te oorkom. Nog 'n geheim van ervare atlete - tydens die renskedule vir jouself 'n sekere maatstaf wat sal help om spoed te verhoog.
Oefeninge vir hardloopspoed:
- Interval hardloop . Eerstens, die atleet hardloop stadig, en dan maak die maksimum moontlike versnelling en weer oorskakel na stadige hardloop.
- Hardloop deur die skaats . Op baie sportgronde kan jy 'n lopende simulator vind, wat 'n paar masjienbande is. Dit is moontlik vir hierdie oefening om net kalk beperkers te laat loop. Die taak is om so vinnig as moontlik te hardloop deur elke sel in te voer. Dit is belangrik om jou bene voor jou te lig.
- Shuttle loop . Meet die afstand van ongeveer 5 m en stel aan die einde en aan die begin van die afstand 'n sekere landmerk, enige voorwerp sal doen. Die taak is om deur die afstand te loop, die gevestigde landmerk te raak, terug te gaan, die gekose voorwerp weer aan te raak, en alles herhaal weer. Die aantal siklusse kan van 5 tot 10 wees.
- Spring . Om die spoed van hardloop te verbeter, is dit nuttig om verskillende spronge te voer, byvoorbeeld in plek, vorentoe of sywaarts beweeg. Jy kan op 'n tou spring, een been, ens.