Diegene wat onlangs begin het om sport te speel, is dikwels geïnteresseerd in hoe om die tegniek te maak om vir kort afstande meer perfek te maak, watter aksies daarvoor geneem moet word en hoe om opleiding te bou.
Hoe om die tegniek van hardloop vir kort afstande te verbeter?
Om die doeltreffendheid van opleiding vinnig te verhoog, beveel kenners aan om die volgende parameters van klasse te hersien:
- Opwarm. Die spintegniek is beter, indien nie te lui om 5-10 minute te spandeer om die hoofspiergroepe op te warm nie. Baie mense glo verkeerdelik dat dit genoeg is om net teen 'n stadige pas te begin hardloop, en dit sal as 'n opwarming beskou word. Maar kenners sê dat dit wyser sou wees om sit-ups voor die aanvang van die hardloop, die hellings van die romp en die mahi met hande en voete te doen.
- Strek . Dit moet nie net as die finale stadium van opleiding gedoen word nie, maar ook na opwarming, sodat die spiere en tendons meer voorbereid sal wees vir die vragte. Strek volg die vierkantige spier van die dy, hamer, enkel.
- Bykomende dinamiese strek . Om die tegniek van vinnige hardloop te verbeter, is dit nodig om 'n halfuur op die dae af te spandeer om hardloop vir dinamiese rekmerke. Oefeninge is baie eenvoudig. Jy kan byvoorbeeld staan, leun teen die muur, stadig lig een been so hoog as moontlik, sonder om die knieë van albei ledemate te buig. Dit word aanbeveel om in 10-15 bewegings vir elke been te begin, wat hul nommer geleidelik na 20-25 verhoog.
- Vul die oefensessies by die swembad in . Dit is nie ongewoon om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog sonder dat die longe en die hartspier van 'n persoon eenvoudig nie die las kan hanteer nie. Die vinnigste en veiligste toename in longkapasiteit, sowel as uithouvermoë, help om te swem. As jy dus voel dat jy nie genoeg hiervan het nie, betree die swembad, in 'n maand sal jy die effek voel.
- Metode van opleiding en rus . Die tegniek van hoë spoed loop veronderstel dat 'n persoon nie net rus nadat hy die afstand oor 'n paar minute gekruis het nie, maar ook homself 'n paar dae regstel sonder om deur die week te hardloop. Ideaal gesproke, elke 2 dae van opleiding moet mens nie vir een dag hardloop nie. Die oortreding van hierdie reël word bedreig deur die feit dat die spiere nie herstel kan word nie, en dan kan daar geen toename in effektiwiteit en spraak wees nie.
- Die regte keuse van toerusting . Dikwels as gevolg van ongemaklike skoene kan 'n mens nie die maksimum spoed ontwikkel wanneer hy hardloop nie, kies klere en skoene wat ontwerp is om te hardloop.