'N pragtige en reliëf liggaam is die droom van baie meisies, maar hoe om so 'n resultaat te bereik, weet 'n mens. Dit is belangrik om te weet hoe om behoorlik te swaai om binne 'n kort tyd goeie resultate te behaal. Baie is bang vir kragopleiding, bekommerd oor die feit dat die liggaam manlik sal word, maar dit is 'n ydelike ervaring, aangesien die opbou van spiermassa by vroue baie stadig is.
Hoe om behoorlik te swaai?
Eerstens is dit nodig om die oorsaak te bepaal, omdat daar geen pragtige verligting is nie, en daar kan twee van hulle wees: onvoldoende ontwikkeling van spiermassa of die teenwoordigheid van 'n dik laag vet. In die eerste geval, is dit nodig om te werk aan die ontwikkeling van spiere, en in die tweede - om te sukkel met oortollige gewig. As jy 'n vetlaag op jou lyf het om spiere op te lei, sal die volumes net toeneem, en die persoon sal nog meer lyk.
Voordat jy uitvind hoe om behoorlik te swaai by die huis en in die saal, is dit die moeite werd om aandag te skenk aan en so 'n belangrike komponent van sukses as behoorlike voeding. Moenie op 'n streng proteïendieet sit nie, want dit is 'n ernstige toets vir die liggaam. Dit sal genoeg wees om vleis, vis en suiwelprodukte in die dieet in te sluit. Vir gewigsverlies is dit belangrik om van die spyskaart soet, vetterige, gerookte en ander kosse wat skadelik vir die figuur is, uit te sluit. Gedeeltes moet nie groot wees nie, want dit is belangrik om honger te bevredig. Neem kos word vyf keer per dag aanbeveel, en voor opleiding is dit nodig om twee uur te eet voordat dit begin. Moenie honger hê na oefening en spiermassa nie, dit is belangrik om proteïene te eet, byvoorbeeld maaskaas of proteïenbalk.
Om te verstaan hoe om behoorlik in die gimnasium of tuis te swaai, sal ons die basiese beginsels van suksesvolle opleiding oorweeg:
- Die resultaat hang af van die korrekte tegniek van die oefening, en nie op die aantal herhalings nie. Dit is hoekom eers die ingewikkeldheid van oefeninge verstaan en werk dan aan die veelvoudige herhalings.
- Elke oefening moet in verskeie benaderings uitgevoer word - 3-4. In hierdie geval is rus tussen hulle nie meer as 'n paar minute nie. Kies gewig op so 'n manier dat jy die krag het om 15-17 herhalings te doen.
- Praat oor hoe om behoorlik te begin swaai by die huis en die saal, dit is die moeite werd om te praat oor die belangrikheid van behoorlike asemhaling. Dit is die moeite werd om 'n uitaseming te doen, en in 'n minder stresvolle oomblik is dit die moeite werd om te inasem.
- Dit is 'n fout om te glo dat jy elke dag beter resultate kan kry, die ding is dat die spiere tyd nodig het vir rus en herstel. Die beste oplossing is drie oefensessies per week.
- Wanneer u die kompleks saamstel, onthou dat die lading eers die grootste spiere moet ontvang, dit wil sê die dye en boude. Daarna is dit die moeite werd om na die pers te gaan, en eers dan, om jou rug, skouers, bors en arms op te lei.
- Begin met 'n opwarming, met die doel om die spiere en gewrigte op te warm en voor te berei. Die beste oplossing - byvoorbeeld aerobiese las kan 10-15 minute wees. Begin op die baan of spring op die tou.
- Dit is belangrik om te sê dat die spiere geneig is om gewoond te raak aan die vragte, daarom word aanbeveel om die oefenkompleks elke 2-3 maande te verander.
Daarbenewens is dit belangrik om die lading gereeld te verhoog, anders sal daar geen resultaat wees nie. - Om uit te vind hoe om die swaai korrek op te pomp, is dit die moeite werd om oor oefeninge te praat. Dit word aanbeveel om voorkeur te gee aan die basiese oefeninge, wat 'n las op 'n groot aantal spiere gee. Om die gewrigte op te warm, draai, kantel en draai.
Ter afsluiting wil ek sê dat dit slegs moontlik sal wees om die resultaat te bereik, danksy 'n verantwoordelike benadering tot die saak. Moenie opleiding gee nie, as jy spierpyn en moegheid ervaar, sodra die spiere gewoond raak aan gereelde oefening op gereelde basis, sal hulle pyn stop.