Stem saam, jy sal die hele liggaam met net een oefening werk. Natuurlik, wie sou dit geweier het, maar is dit onwerklik? Oefeningstaaf - dit is presies die oefening wat die spiere op alle spiergroepe, of byna alle groepe, sal oplewer. In hierdie artikel sal ons die voordeel van die oefenbalk, sowel as die variëteite daarvan, oorweeg.
voordeel
Om te verstaan wat 'n wonderwerk ons self voorheen ontneem is, is dit eers nodig om te dink wat spiere in die kroeg werk. In die kroeg hou ons verskeie ondersteuningspunte aan - van twee tot vier. Twee punte - dit is 'n oefening sybal, vier - die standaard in die rugliggende posisie. Totaal, ons hou ons liggaam op die tone van die voete en onderskeidelik aan die hande, werk, ten minste die bene en hande.
As jy die kroeg doen, span die hele voorkant van die spiere van die bene, en so baie sodat hulle in die beginners geweldig sal skud. Wat die hande betref, behels die oefening biceps , triceps en deltoidspiere.
As die kroeg ingewikkeld is, sal die kuitspiere en boude begin werk. So, dit is baie moontlik om vir 'n paar weke benydenswaardige afgeronde boude te pomp en van vet kalwers ontslae te raak.
Daarbenewens is die kroeg ook 'n terapeutiese oefening: die lumbale spiere, servikale ruggraat en skouers is betrokke. Dit is die bar is 'n universele oefening vir die voorkoming van osteochondrose, sowel as 'n manier om ontslae te raak van pyn na 'n lang, rustige werksdag.
Een van die basiese reëls waarmee jy hieronder kennis sal maak, wanneer jy lees hoe om die oefenbalk te doen, is die geborduurde maag. Plank en dra by tot gewigsverlies, maar trek die maag, asof dit op die ruggraat druk, en verhoog die spanning in die buikspiere. Reguit skuins en laterale spiere werk. Daarom is die oefenbalk in die eerste plek bedoel vir die pers.
oefeninge
Daar is baie opsies om die kroeg te doen: op die gebuigde hande, op die reguit, met die verhoogde been of arm, en ook aan die kant. Ons gaan 'n marathon doen en allerhande fantasieë doen oor die onderwerp van die kroeg.
- Wel, laat ons die praktiese kant van die beste oefening vir gewigsverlies dompel, dit is die rieme!
- Ons begin met opwarming: ons staan op die punt om te lê en buig in die heupe, asof ons aan 'n kobra postuur begin. Nou staan ons opwaarts op, lig die bekken bokant die vlak van die kop en buig in die rug. Op 'n dinamiese tempo beweeg ons 10 keer van een posisie na 'n ander.
- IP-houding van die kroeg op reguit hande. Ons oordra gewig van die een kant na die ander en verwarm die laterale spiere.
- Komplikasie: ons dra die gewig aan sy kant en lê op een, dan aan die ander kant, draai.
- IP-postuur van die kroeg, buig die gebuigde been onder die bors en strek dit vertikaal opwaarts, in die rug in die rug. Ons voer 6 keer per been.
- IP - die kroeg, neem 'n stap agteruit met die regtervoet, skeur die regterhand van die vloer af en rig dit oor jou kop. Ons keer terug na die IP, ons doen 6 keer per kant.
- Ons verdraai met die opkoms van die hand en val, kronkelende arm onder die arm. Ons voer afwisselend aan weerskante.
- Ons lê aan ons kant, rus op die voorarm en die onderkant van die onderste voet, die elmboog net onder die skouer. Ons styg opwaarts, trek die boonste been en lig die boonste arm, dan verbind ons die bene, laat die hand sak en laat die heup na die vloer val. Ons doen aan beide kante.
- Tussen die oefeninge kan jy tien sekondes breek, en hou die vereenvoudigde posisie van die kroeg met gebuigde knieë. Daarbenewens sal jy na die opleiding die spiere van die hande, voete en die pers skud. Na hierdie, die meeste dat daar 'n ware, sterkte opleiding is, word aanbeveel om te strek om die spiere te ontspan.