Behoorlike dieet kos is nie noodwendig vervelig nie! Ons bied u heerlike, maklike en aangename resepte van skottelgoed, waaruit u maklik die regte dieet van dieet vir gewigsverlies kan maak. Die resep vir dieetkosse impliseer die gebruik van vars, ligte kosse in die regte kombinasies.
Caesar slaai
bestanddele:
- gekapte Pekingkool -1 handvol;
- kwartel eiers - 3 stukke;
- Kersietamaties - 5 stuks;
- gekookte hoender of garnale - 100 gr;
- suurlemoensap - 1 tlep;
- olyfolie - 0,5 teelepel;
- rog croutons - 10-12 stukke.
voorbereiding
Eiers en kersie in die helfte gesny, garnale skoon, as jy 'n hoender gekies het - in stukkies gesny. Meng al die bestanddele en gooi sous uit die gemengde botter en suurlemoensap. 'N Voedsame en ligte gebalanseerde slaai gemaak van dieetkosse is gereed!
Salade "Paul"
bestanddele:
- rukol - 1 handvol;
- Pekingkool - 1 handvol;
- gekookte seekos (seekat, garnale, inkvisringe) - 100 gr;
- suurlemoensap - 1 tlep;
- olyfolie - 0,5 teelepel;
- komkommer - 1 st.
voorbereiding
Al die blare verkrummel, komkommer rooster op 'n groot rooster, meng dit met seekos en gooi sous uit die gemengde botter en suurlemoensap. Klaar tot ligte gebalanseerde slaai, wat bewys dat daar 'n heerlike dieet kos is!
Griekse slaai
bestanddele:
- tamaties - 2 stukke;
- komkommer - 1 stuk;
- olywe - 5-6 stukke;
- kaas "feta" - 50 g;
- uie rooi - ½ koppe;
- suurlemoensap - 1 eetlepel.
- olyfolie - 1 teelepel;
- groen - 1 tros.
voorbereiding
Alle produkte behalwe olywe krummelblokkies, olywe - sirkels. Meng, geur met sous van groen, suurlemoensap, olyfolie, sout en swartpeper. Ligte slaai kan jou vervang tot vleis versier. Hierdie resep vir dieetvoeding kan ook as 'n onafhanklike gereg vir 'n spysenier optree.
Hoender "gesmelt"
bestanddele:
- Hoenderkarkas - 1 stuk;
- sout, swartpeper - na smaak;
- ui - 2-3 stuks.
voorbereiding
Spoel die hoenderkarkas deeglik af, indien nodig kan jy die kutikula verwyder. Sny dit in porsies, versprei sout en swartpeper, plaas in 'n koue sautépan sonder olie (!). Giet 'n digte laag uie in ringe gesny. Bedek die skottel met 'n deksel, plaas feitlik die stadigste vuur (1-2 eenhede afhangende van die bord). Vir twee uur sal die hoender in sy eie sap versmoor. 'N Belangrike reël is om nie die deksel oop te maak gedurende hierdie tyd nie! As gevolg daarvan kry jy die mees delikate hoendervleis met 'n klaargous, wat jy met bokwiet, rys of groente kan eet.
Bees "maklik"
bestanddele:
- beesvleis - 700-1000 gr;
- Speserye na smaak (kerrie, swart en rooi peper);
- knoffel - 3-4 naeltjies;
- sojasous - na smaak.
voorbereiding
Neem die beespulpstuk, spoel dit deeglik uit en droog dit. Meng jou gunsteling speserye met sojasous en sprei 'n stukkie goed uit. Wees versigtig: die sous is op sigself sout en gewoonlik is geen ekstra sout nodig nie. Verder, knoffel dit met stukkies knoffel. Laat die vleis 30 tot 60 minute marineer, sit dan 'n sakkie vir bak, voeg 'n bietjie meer sojasous by, maak die mou toe en laat 45-60 minute by 'n temperatuur van 200 grade na die oond plaas. Die skottel kan warm en koud geëet word.
Alaska pollock
bestanddele:
- filets van pollock - 2-4 stukke;
- ui - 2-3 stukke;
- sout, peper na smaak;
- suurroom 10% - 0,5 koppie.
voorbereiding
Spoel die pollockfilette af, dreineer dit met sout en swartpeper, plaas op die bodem van die bakhouer. Voeg die vis oor met 'n laag ui en gooi dit oor die suurroom. Bak vir 20-30 minute by 200 grade.
Al hierdie skottelgoed vir dieetvoeding is baie lae-kalorie en word maklik deur die liggaam waargeneem, sonder om met die proses van gewig te verloor.