'N belangrike deel van enige stel oefeninge strek. Strek kan 'n aparte stel oefeninge wees, en deel van enige ander kompleks. Strek voor opleiding gee jou die geleentheid om die spiere vir werk voor te berei, maak hulle meer elasties om skade te vermy. Strek spiere na opleiding sal u verlig van die pynsindroom en bydra tot die vroeë herstel van spiere. Ook strek maak ons liggaam buigsaam, wat dit seksualiteit gee.
Strekoefeninge vir beginners
- Oefen om die spiere van die arm te strek. Om dit te doen, moet jy hande agter jou rug hou en jou hande opsteek totdat jy spanning in jou hande voel. Druk jou ken op die bors en hou die posisie vir 10 sekondes.
- Oefen om die spiere van die rug te rek. Trek jou hande oor jou kop en bind jou vingers saam. Draai stadig aan die regterkant, terwyl jy met jou regterhand die linkerarm oor jou kop trek totdat jy spanning ervaar. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
- Oefening vir die strek van die bene vir beginners begin met die strek van die kuitspiere. Om dit te doen, moet jy op 'n afstand van 15-25 cm van die muur afstaan en met jou elmboë daaroor leun. Sit in sy hande neer. Buig een been in die knie en trek die ander been so ver as moontlik, maar sonder om die hakke van die vloer af te lig, 10 sekondes. Herhaal dan die ander been.
- Ook vir sulke oefeninge verwys ons die oefening na die spiere van die agterkant van die dy. Oefening word uitgevoer op die vloer. Druk die voet van die linker voet teen die binneste oppervlak van die regterbeen, terwyl die regterbeen verleng word, buig stadig na die vingers van die regterbeen totdat jy 'n spanning in die agterkant van die bobeen voel. Hou die eindposisie vir 10 sekondes. Draai die bene om en herhaal die oefening.
As jy vir beginners vir tou strek, moet jy spesiale aandag skenk aan die spiere van die dye en liesgebied:
- Oefen op die hamstrings en spiere van die agterkant van die dy. Sit op die vloer, strek jou bene en buig hulle effens in jou skoot, knyp jou palms met jou kalwers en beweeg jou hande so ver as moontlik met jou enkels. Hou in die uiterste posisie vir 10 sekondes.
- Oefen op die liesgebied. Sit op die vloer. Buig jou knieë, plaas jou voete so na aan jou as moontlik. Hou aan jou tone vas, buig saggies voor totdat jy die spiere in die lies voel. Terselfdertyd hou jou rug reguit. In die uiterste posisie, herstel vir 10 sekondes.
Dit is nodig om te sê oor die aanbevelings vir strekoefeninge vir alle spiergroepe. Hierdie oefeninge moet glad gedoen word, sonder skielike bewegings, om nie die spiere en ligamente te beskadig nie. Ook voor die sessie moet jy 'n opwarming opwarm.
Hoe om die spiere op te warm voordat dit strek
Voorverhit die liggaam voor strek is 'n belangrike stadium van opleiding. Om dit te kan doen, moet jy 'n opwarming doen:
- Nekspiere kan gestrek word deur die kop so lank as moontlik van kant tot kant te draai;
- Jy kan die skouergordel strek met behulp van sirkelvormige rotasies en skouers, skouerhande;
- die spiere van die bors en rug kan met die hulp van die arms wat voor jou vorentoe en opwaarts opgehef word, gestrek word en ook agter, agter en agter verbind word;
- spiere van die bolyf kan geknie word deur die torso so vinnig as moontlik van kant tot kant te draai, terwyl die bekken stil moet bly. Gebruik ook skuins van kant tot kant;
- spiere van die laer gebied van die rug kan met behulp van gladde hellings gestrek word, letterlik elke werwels so laag as moontlik;
- die spiere van die bene en die bekkengordel word deur die bene met behulp van swaarde geknie,
- Kalfspiere kan deur die hysbak se hysbakke gestrek word, enkelgewrigte - deur die rotasie van die voete.