Ongelukkig, maar nie baie vroue kan spog met die pragtige vorms wat hulle van die natuur geërf het nie. Dit veroorsaak die dringendheid van die onderwerp - hoe om die boude te verhoog sodat dit volumineus en afgerond word. Ek wil dadelik sê dat die taak nie eenvoudig is nie, maar met gereelde en versterkte oefeninge sal dit moontlik wees om 'n goeie resultaat te behaal.
Hoe om die boude vinnig by die huis te verhoog?
Voordat ek effektiewe oefeninge oorweeg, wil ek graag nuttige advies gee. Eerstens word aanbeveel om addisionele gewig te hanteer wat die uitslag positief sal beïnvloed. Tweedens, die spoed van die oefening is belangrik. Om die volume te verhoog, word aanbeveel om alles teen 'n stadige pas te doen. Voordat jy die oefeninge doen, moet jy die spiere opwarm.
Hoe om die boude te verhoog met behulp van oefeninge:
- Squats . IP - staan reguit op, tel dom in en hou dit vas. Die taak - haak, trek die boude terug, voor die regte hoek in die knieë gevorm. Hou vorentoe vorentoe sodat die rug nie afgerond word nie en hou die voete op die vloer gedruk. Terwyl jy klim, probeer om die boude te druk. Druppel, inasem en styg - uitaseming.
- Die val . Praat oor hoe om die boude na 'n meisie te verhoog, dit is onmoontlik om hierdie oefening te mis, wat baie effektief is. Die IP is identies aan die vorige oefening. Taak - maak een beenstut vorentoe en laat val na die vorming van 'n regte hoek in die knie. Die knie van die agterlyf moet nie die vloer raak nie. Daarna, gaan terug na die IP. Verlaging, uitasem, en terwyl dit styg - inasem.
- Stap op die muur . Hierdie oefening word as moeilik beskou omdat dit nodig is om die balans te behou. IP - loodreg op die muur, buig jou bene in jou knieë en rus teen die oppervlak met jou tone. Die taak is om klein treë teen die muur te neem, met die klem op gewig op die skouerblaaie. Om jou balans te hou, sit jou hande op die vloer. Bo-op, maak 'n swaai met jou voet.
- Makhi voet . As jy belangstel in hoe om die boude in volume te verhoog, let dan op hierdie oefening . IP - staan op al vier, sit jou hande onder jou bors. Die taak is om een been terug te neem sodat dit 'n reguit lyn met die liggaam vorm en dan na die bors trek.
Elkeen van die oefeninge wat oorweeg word, moet 15-20 keer in 2-3 benaderings uitgevoer word. Om die resultate nog vinniger te bereik, pas die krag aan.