Nie elke beginner-atleet kan spog met die vermoë om homself op 'n horisontale staaf te trek nie, omdat dit die besit van 'n sportiewe lyf wat reeds effens opgelei is, aanneem. Diegene wat belangstel om hul hande op die kroeg te pomp, beveel kenners aan om met klein te begin en geleidelik na die doel te beweeg.
Wat het die pomp van hande op die kroeg voorsien?
Voordat jy die dwarsbalk neem, moet jy jou hande versterk, spesiale oefeninge met halters, sowel as visums op die dwarsbalk uitvoer. Daarbenewens moet jy gereeld van die vloer af druk , en selfs 'n goeie oefening vir die hande, simbolisering van klasse op die kroeg, is die implementering van die boonste traksie op die universele simulator. Die ontwerp sluit 'n bank met voetbeperkings en 'n rek met 'n blok waarmee die kabel gegooi word. Aan die een kant is gewigte vas, en aan die ander kant - 'n handvatsel. Die effek van die feit dat die boonste traksie byna heeltemal herhaal word, trek op die dwarsbalk, sodat jy die toepaslike vaardigheid kan ontwikkel.
Hoe vinnig om jou hande op die kroeg te pomp?
Nadat jy die meeste optrede kan bereik, maar om hierdie vaardighede te bemeester en die spiere op te pomp , moet jy verskeie maniere gebruik om die dwarslat te gryp, hier is hulle:
- Direk, waarin die vingers van die hande van hulself af gerig word. Om die hele liggaam aan te trek, trek 'n ruk op sodat die ken oor die dwarsbalk is. Die aantal herhalings hang af van die vermoë van die atleet.
- Omgekeerde, waarin die vingers van die hande na hulself kyk. Die tegniek is dieselfde.
- 'N raznokhvat, waarin die vingers van die een hand na hulself kyk, en die ander - van hulself.
Daarbenewens is die belangrikheid van die afstand tussen die hande, omdat hoe groter dit is, hoe moeiliker dit is om die oefening uit te voer. Dit is sinvol vir vroue om hulself te help met die hulp van 'n maat of staanplek, en dit kan ook op 'n lae staaf op die sogenaamde Australiese metode gedoen word, wanneer die bene op die vloer rus en die lyf op 'n hoek van die dwarsbalk is.