Tans het kenners ooreengekom dat dit die druk op die pers is wat die mees effektiewe oefening is wat jou in 'n redelike kort tyd 'n pragtige buiklyn kan vind. Die voordeel van hierdie oefening is ook dat dit met behulp van bykomende toestelle gevarieer kan word. Dit kan ook maklik in die gimnasium en in 'n gereelde stadse woonstel beoefen word.
Hoe draai jy?
Reguit draaie is 'n basiese oefening wat absoluut enige kompleks moet betree wat die buikspiere beïnvloed. Dit is so eenvoudig en effektief dat dit 'n groot fout sal wees om dit te ignoreer. Ons sal ontleed hoe om op die vloer te draai. Dit is die gewildste variant, aangesien dit nie addisionele middele benodig nie.
Leg op die vloer, buig jou knieë, moenie die voete van die vloer afskeur nie. Hande buig by die elmboë en wind oor die kop, elmboë moet duidelik in die sye lyk. Doen 'n gladde skeiding van die lemme vanaf die vloer (dit is nie nodig om sterker te klim nie). Maak seker dat wanneer u dit doen, u elmboë steeds na die kante kyk en die ken nie teen die bors gedruk word nie. Tussen hulle moet daar 'n afstand wees waarin jou vuis maklik kan pas. Nek tydens die oefening hoef nie te spanning nie - jy styg net op die sterkte van jou pers. Herhaal 3 benaderings 20 keer.
Reguit draaie op die pers help perfek om 'n pragtige maag te vorm. Hierdie oefening het baie opsies, byvoorbeeld, laterale en terugdraaie, wat help om skuins buikspiere en die sogenaamde onderste pers onderskeidelik uit te werk.
Benewens die klassieke weergawe van die verdraaiing vir die buikspiere, wat op die vloer of op 'n spesiale rug gelê word, is daar variasies van draai in die simulator wat die klassieke opsie perfek kan vervang vir diegene wat gereeld die gimnasium bywoon.
Draai op die blok
Hierdie weergawe van die draai met die weeg is die mees doeltreffende om die middelste deel van die pers uit te werk, insluitende die skep van pragtige "blokkies". Die implementering verskil aansienlik van die klassieke weergawe.
Kry op jou knieë, steek jou hande agter jou kop, neem 'n bloksimulator in die palm van jou hand. In hierdie posisie, maak 'n diep uitaseming en draai in die rigting van die mat (of vloer). Om van vetafsettings ontslae te raak en 'n pragtige vorm van die maag te kry, moet jy hierdie oefening met ligte of mediumgewig in 3 stelle 15-20 herhalings herhaal. Dit is belangrik om nie jouself met jou hande te help nie, maar om presies deur die pers te werk, om sy spanning te voel. Doen die oefening vlot, sonder ruk.
As die verdraaiing van die neiging die hele abdominale pers en veral die boonste gedeelte werk, dan kan die gebruik van die blok simulator 'n meer intensiewe las gee aan die middelste deel van die pers. Hierdie oefeninge word die beste in 'n kompleks uitgevoer, eerder as in isolasie.
Draai op 'n Romeinse stoel
Dit is 'n uitstekende oefening vir die middel- en bo-pers, wat uitgevoer word met behulp van 'n spesiale simulator.
Sit op die Romeinse stoel, plaas die bekken heeltemal op die sitplek, met jou arms gekruis op jou bors en
Op soortgelyke wyse word draaie op 'n skuinsbank uitgevoer, maar daar kan die klim voltooi wees.