Twine - 'n oefening wat ontwikkelde en gestrekte spiere vereis. As jy dit sonder opleiding doen, kan jy beseer word. Die opwarming vir die tou moet nie lank wees nie en dit is genoeg om net 15 minute te spandeer. Kenners beveel aan om oefeninge te doen, nie net vir die opwarming van die spiere wat aan die opleiding deelneem nie, maar ook aandag aan die rug en ander dele van die liggaam.
Artikulasie voor die tou
Een van die belangrikste komponente van opleiding voor opleiding, aangesien die gewrigte verhit en gestrek moet word. Oefeninge is baie eenvoudig en is sedert die lesse van liggaamlike opvoeding bekend.
- Vir nekopwarming, maak kopdraaie en rotasies en skuins in verskillende rigtings.
- Opwarming van die gewrigte in die hande beteken die maak van rotasie bewegings in die gebied van die polse, elmboë en in die skouers. Dit is belangrik dat jou hande reguit en styf is.
- Dit is nodig om die onderrug te strek, waarvoor die hellings verrig, en steeds die rotasie van die liggaam en bekken.
- Beëindig die gesamentlike opwarming om op die tou te sit, staan met sy voete. Voer die rotasie van die voet uit, en dan is die been aan die knie en bobeen gebuig.
Al hierdie oefeninge moet ongeveer 5-7 minute spandeer.
Hoe om die spiere op te warm voordat jy op die tou strek?
Die hooflading moet aan die spiere van die bene gerig word. Vir tuisopleiding is spring ideaal. Dit begin met klein en gereelde bewegings, en dan is dit die moeite werd om 'n paar hoë spronge te maak, terwyl jy na die sagte bene sink en buig in die knieë. Daarna word aanbeveel om ongeveer 10 diep klassieke squats te doen, en dan, "plie". Dit is belangrik om die tegniek van die oefening te volg.
Die verhitting vir die tou is klaar, en jy kan voortgaan om te strek. Kom ons kyk na die basiese oefeninge wat vir hierdie doel gebruik word:
- Die Vlinder . Sit op die vloer, buig jou knieë, sprei dit uitmekaar en sluit aan by mekaar se voete. Hou jou rug reguit, en jou knieë wys na die vloer. Beweeg jou bene op en af, wat ooreenstem met die beweging van die vlinder se vlerke. Herhaal alles vir 2 minute, en leun dan vorentoe en probeer om jou hande sover moontlik te raak.
- Reguit helling . Weer sit op die vloer, strek jou bene vorentoe, sonder om hulle in die knieë te buig. Hou jou rug plat, buig vorentoe, val af na die bene. Hande moet probeer om die voete te bereik. Die doel van die oefening is om die maag en kop op jou bene te plaas. Dit is belangrik om nie jou bene en rug te buig nie.