As u streef om uithouvermoë te ontwikkel, die kardiovaskulêre stelsel te versterk en ontslae te raak van oortollige gewig, sal intervalle verseker dat u al hierdie doelwitte vinnig bereik. Die essensie lê in die alternatief van laai regimes. Een periode van tyd loop jy in 'n rustige tempo, die volgende - in die versnelde modus teen die spoed van jou spoed.
Interval hardloop vir gewigsverlies
Hierdie kardio werk goed vir vetverbranding, en dit kan op straat gedoen word, as die weer dit toelaat. Interval opleiding op 'n trapmeul in 'n fiksheidsklub kan nie minder effektief wees nie. Daar is verskillende tipes intervalle wat uitgevoer word:
- interval sprint;
- herhaalde hardloop;
- tempo hardloop.
Interval sprint perfek ontwikkel uithouvermoë en help om sy prestasie in spoed te verbeter. Die hele afstand is in segmente verdeel, waarvan sommige stadig loop, en die deel aan die uiterste van sy vermoëns. Die lengte van die segmente bepaal vir jouself, dit kan eers 'n kort afstand van 100-200 meter wees. Verhoog die lengte geleidelik. In die klassieke opleiding kan die afstand twee kilometer bereik. Die aantal herhalings word ook bepaal deur jou gevoelens.
Herhaalde hardloop verskil deurdat dit vir lang afstande van 1-4 kilometer gebruik word. Die segment moet alreeds uitgevoer word. Daarna word tyd gegee vir die herstel van asemhaling en ritme van die hart tot ongeveer 120 slae per minuut. Na rus word die afstand weer in die versnelde modus oorwin.
En uiteindelik, die tempo hardloop. Hierdie interval opleiding metode is gebaseer op die oorwinning van groot segmente teen bykans die maksimum spoed. In elke volgende "hoëspoed" -segment word die las verhoog en moet u dit vinniger as die vorige een slaag. Tussendeur gee hulle tyd vir rus. Dit is een van die mees uitputtende, maar effektiewe metodes om u uithouvermoë te verbeter.
Hoë intensiteit interval opleiding: voorbereiding.
Interval of onvoltooide lopie gee die hart 'n groter vrag, maak dit ontwikkel en pas by die nuwe versterkte regime aan. So versterk jy die hele liggaam as 'n geheel, en spandeer ook baie energie en terselfdertyd oortollige vet. Sulke intensiewe opleiding moet egter die liggaam voorberei. Om dit te doen, begin met die klassieke hardloop vir lang afstande, wat geleidelik die afstand en die spoed verhoog. Sodra u voel dat u 'n goeie spoed met groot afstande maklik kan bestuur, begin interval opleiding.
En onthou, op die ou end hoef jy nie die spoed te verloor nie, gaan geleidelik aan die draf, kalmeer jou asemhaling en dan eers - 'n stap. U sal vinnig oplet hoeveel u gesondheid met sodanige opleiding verbeter het.