Baie dames wat gewig verloor, lê die klem op die heupe, maag en bene en vergeet van die hande. In hierdie deel van die liggaam sak die vel dikwels en lyk vlugtig. Daarbenewens kla slanke meisies ook oor die voorkoms van die hande, of eerder, op hul dunheid. Daarom is inligting oor hoe om die spiere van die hande tuis te pomp, belangrik en relevant. Daar word aanbeveel dat verskeie oefeninge in die kompleks ingevoer word en na 'n kort tyd sal dit moontlik wees om die eerste resultate te sien.
Hoe om die spiere van die hande te pomp?
Moenie bekommerd wees dat wanneer u sekere oefeninge uitvoer nie, u arms soos bodybuilders sal lyk. Eerstens, by vroue, is die ander hormonale agtergrond en die hoof anaboliese hormoon testosteroon nie so baie nie. Tweedens, om ernstige verligting te bewerkstellig, is dit nodig om voortdurend op te lei.
Wenke oor hoe om vinnig jou armspiere op te pomp:
- Dit word aanbeveel dat u oefeninge op u hande afsonderlik van ander doen. Dit is die beste om 'n enkele dag toe te ken vir die pomp van hierdie deel van die liggaam.
- Opwarming is 'n belangrike deel van die opleiding, anders kan verskillende gewrigte van gewrigte voorkom.
- Tussen die benaderings is om te strek . Om die biceps te strek, kan jy byvoorbeeld aan die kroeg hang. Om die triceps te strek, lig die arm, buig dit by die elmboog en strek dit af, help die ander hand.
- Daar is verskillende maniere om die spiere van die hande te pomp, maar dit is belangrik dat die vrag op die bicep en triceps afwissel. Dit begin met die triceps bloeding.
- Dit word nie aanbeveel om die werkgewig aansienlik te verhoog nie, aangesien die gewenste resultaat nie verkry kan word nie, maar die besering is waarskynlik. Die ideale toevoeging is 200 gram per sessie.
Om die uitslae uit te vind, moet u 'n sentimeterband gebruik, as daar geen resultate in 'n maand is nie, is dit nodig om die opleidingstelsel en dieet te verander. As die hande begin versterk het, dan is alles reg gedoen. Binnekort kan jy die toename in spiermassa sien.
Hoe kan 'n meisie haar armspiere oppomp?
Daar is baie verskillende opsies en die grootste werkslading kan natuurlik verkry word deur in die saal met die afrigter te werk, maar ook tuis kan goeie resultate behaal. Kom ons kyk na die basiese oefeninge vir onafhanklike opleiding.
- Push-ups . Die gewenste lading kan verkry word deur nie net die klassieke weergawe uit te voer nie, maar ook van die knieë af te druk. Dit is belangrik dat die liggaam van die knieë in een lyn gestrek word. Waak is nodig voor jou. Sit jou arms wyer as jou skouers en buig hulle by die elmbooggewrig, laat jou bors op die vloer. Dit is belangrik dat die elmboë 'n regte hoek vorm. Om die lading te verhoog, is dit nodig om af te druk van die vloer of van die platform af.
- Oefeninge met halters . Dit begin met 1 kg. Sit jou voete op die breedte van jou skouers, hou jou rug plat, buig jou knieë effens en strek jou arms langs die lyf. Lig hande by die lyf, lig hulle na die skouers en laat hulle tot hulle heeltemal reguit is. Liggaamspanning, dit moet nie styg nie. In dieselfde posisie kan jy jou arms uitmekaar sit. Om die lading te verhoog, kan jy vorentoe buig sodat die rug parallel met die vloer is.
- Oefeninge vir triceps . Dit staan bekend as die Franse pers. Neem 'n halter in jou hand, sit dit agter jou kop, lig dit op en sak dit stadig. Herhaal dit dan met die ander hand.
- Oefen met 'n gimnastiekstokkie . Lê op die vloer sodat die middel styf op die vloer gedruk word. Neem die stok met 'n wye greep, laer dit aan jou bors, en reguit dan weer. 'N Reghoek moet in die elmboë gevorm word.
Elke oefening moet 20-25 keer gedoen word, in 3 stelle. Na 'n week van opleiding kan jy die eerste uitslae sien.