Twine - die droom van baie meisies, en ongeag of jy in enige sport betrokke is, of nie. Twine - dit is pragtig en grasieus, daarom is dit die moeite werd om maksimum pogings te maak en nie te lui nie, en doen daaglikse effektiewe oefeninge vir tou.
nuanses
Die eerste ding wat jy moet doen voor die oefeninge, om nie net op die draad te sit nie, maar ook om jou bondels veilig en gesond te hou, is verhitting. Opwarming - dit is die manipulasies wat lei tot 'n gevoel van hitte in die liggaam, as jy al die vensters wil oopmaak, al is die ryp agter hulle aan. Om dit te kan doen, kan jy hardloop, fietsry en tou spring. Ook is dit nodig om opwarming - bekkenrotasies, knieë, longe en knieë te doen.
Maar as jy besluit om op 'n tou te sit, moet oefeninge vir 'n dwars- of dwarsdraad elke dag gedoen word. Spiere baie vinnig "vergeet" strek. Terselfdertyd neem opleiding nie veel tyd nie, alhoewel hier die hoofhendel net nie betyds is nie, maar in volharding en geduld.
oefeninge
- IP - sit, bene in half-lotus. Met inaseming styg ons ons hande opwaarts, met 'n uitaseming bring ons hulle af. Nog een keer lig ons opwaarts op en versamel hande oor die kop - strek. By uitaseming, neem ons ons hande af vir onsself, dan afrond ons rug, ons strek vorentoe. By inhalasie, en oop hande, val ons af.
- Sprong oop die bene so wyd as moontlik en voer aanvalle aan. Lente aan die linkervoet, gaan na die regterbeen. Ons ontvou die bene - die posisie van die hardloper, spring en maak die posisie vas. Ons werk met die linkervoet, druk jou bekken heen en weer.
- Ons draai in 'n sylungie - die regtervoet op die tone, links op die hak, maak die regterknie na die kant oop. Ons werk met die linker voet.
- Ons lig hande en die regterknie op die vloer. Die linkerbeen "los" opsy, ons trek die voet op onsself.
- Voer oefening uit. 3 en 4 aan die linkerkant.
- Ons staan op ons voete, leun ons hande op die vloer, ons versprei ons bene so wyd as moontlik en probeer om onsself op die dwarsstreep te laat sak, aangesien die mees doeltreffende tou oefening die toutjie self is. Ons rus ons regterhand in die heup en rol dit vorentoe, en maak dan die posisie reg. Met die hulp van hande gaan ons op en rol in die linker lengtegom.
- Ons keer terug na die dwarsdraad en herhaal dieselfde aan die regterbeen.
- Ons keer terug na die sitposisie, trek die voete op onsself en afwisselend die bene in die kniegewrigte buig. Ons bly dieselfde, maar met verlengde voete. Dit is meer soos 'n oefening vir 'n vinnige tou, wat jou sal help om die gewenste te bereik sonder pyn na die tou self.
- Ons reguit ons voete, voete op onsself, asof ons onsself van die vloer af druk en probeer om onder traagheid af te daal.
- Ons gaan so laag as moontlik af, strek ons arms na ons voete en ontspan.
- Ons versamel voete bymekaar, maak 'n "vlinder" - swaai en maak die hange. Ons trek die maag en bors na die voete, druk ons knieë uitmekaar met ons elmboë.
- Ons keer terug na die halwe lotus, inasem, uitasem.