Baie vroue soek in baie opsigte die volume van hul borste. Die mees toeganklike opsie is oefening. Voordat ek uitvind of dit moontlik is vir 'n meisie om pektorale spiere te pomp, wil ek graag sê dat met die hulp van sport dit onmoontlik is om die grootte te verhoog en die vorm van die bors te verander. Fisiese oefening help om die spiere te versterk, wat dit moontlik maak om die bors mooier en styf te maak.
Hoe om vinnig die pektorale spiere te pomp?
Oefeninge wat daarop gemik is om hierdie deel van die liggaam te pomp, het ander voordele. Byvoorbeeld, hulle stel jou in staat om postuur te verbeter en spanning van die nek te verlig, en dit op sy beurt verlig hoofpyn. Daarbenewens word tydens oefening kalorieë verteer, wat help om gewig te verloor.
Om 'n vrou die borsspiere by die huis te pomp, moet jy jou eie kompleks opstel. Jy moet begin met 'n opwarming, wat die liggaam vir die las voorberei. Aërobiese oefening is ideaal vir hierdie doel, byvoorbeeld, hardloop, fietsry, spring, ens. Die duur van die oefensessie is 15 minute. Hierna kan jy voortgaan om oefeninge uit te voer wat die beste in 2-3 benaderings herhaal word, wat 10-15 keer doen. Begin met klein en verhoog die laai geleidelik. Klasse moet gereeld gehou word. Dit is die beste om 'n paar oefeninge te kies en dit in jou gereelde oefensessie in te sluit.
As 'n meisie om pektorale spiere by die huis te pomp:
- Push-ups . Dit is 'n basiese oefening wat u toelaat om pektorale spiere te pomp. Sit jou hande op die breedte van die skouers, wat die lading op die verlangde gebied sal accentueer. Dit is belangrik om die liggaam reg te hou wanneer u die oefening doen. As jy die lading na die boonste gedeelte van die bors wil oordra, sit dan jou voete op die bank, en as dit op die bodem is, plaas dan die palm op die heuwel. As dit moeilik is om die oefening te doen, fokus dan op jou knieë.
- Bors pers . As jy belangstel in hoe om die pektorale spiere effektief te pomp, moet jy hierdie oefening in jou kompleks insluit. Sit op die bank op jou rug (by die huis kan jy op die vloer lê), en in die hande neem 'n halter. Die taak is om jou arms op te steek, en laai dit dan op jou bors, en versprei jou elmboë aan die sye totdat jy 'n parallel met die vloer bereik. Keer terug na die IP en herhaal weer.
- Bedrading van halters . Hierdie oefening laat jou toe om groot pektorale spiere te pomp. Weereens, sit op 'n bank of op die vloer. Hou handdoeke in jou hande, verhoog hulle bo jouself, met jou handpalms na mekaar toe. Die taak is om jou arms na die kante te strek, totdat jy 'n strek in die borsspiere voel. Jy kan jou arms effens in die elmboë buig. Terugkeer na die PI, herhaal alles van die begin af.
- Pullover . Om te verstaan hoe om vinnig pectorale spiere na 'n meisie te pomp, is dit die moeite werd om hierdie oefening te noem, wat 'n goeie las op hierdie area gee. Om 'n PI aan te neem, is dit nodig om op die bank te sit soos in die figuur getoon, en lig jou hande op met die domkop. Die taak - asemhaal, lig die halter af, draai dit op jou kop tot jy die strek van die borsspiere voel. Wanneer uitaseming, keer terug na die FE.
- Isometriese kontraksies . Dit is die eenvoudigste oefening wat u enige tyd en enige plek kan uitvoer. Jy kan dit staan of op 'n stoel sit. U moet u hande voor u aangesluit, soos in gebed. Die taak is om jou hande styf te druk totdat daar spanning in jou bors is. Hou so lank as moontlik by maksimum spanning.
| | |
Om dit te voltooi, word aanbeveel deur 'n verlenging , wat nie die volgende dag sterk pyn moet voel nie. Heg byvoorbeeld jou hande in die slot en wind dit op jou rug. Doen verskillende oefeninge tot die sensasie van strek.