Praat oor hoe 'n meisie die pectorale spiere moet pomp, dit is opmerklik dat die volume en vorm deur fisiese inspanning onmoontlik is, maar met die gepompte spiere maak die bors visueel mooier en strenger. Die oefeninge hieronder sal help om die gewig te verloor, asook om die postuur te verbeter en ander spiere te laai.
Hoe kan 'n meisie pektorale spiere pomp?
Om goeie resultate te behaal, word aanbeveel om in verskeie rigtings te werk. Maak seker dat u dieet regstel deur die produkte wat skadelik vir die figuur uit die spyskaart is, uit te skakel. Om die resultaat te verbeter, kan jy kosmetiese prosedures doen, byvoorbeeld verskillende maskers, en ook 'n kontrasdou. Jy moet gereeld oefen, anders hoef jy nie op die uitslag te reken nie. Maak in die begin altyd 'n oefensessie of strek.
Watter oefeninge om die borsspiere te pomp:
- Terug opstoot op die bank . In beginsel, en klassieke push-ups van die vloer gee goeie resultate, maar ons stel voor om 'n bietjie terug te stap van die klassieke en 'n ander weergawe van die oefening te oorweeg. Plaas twee parallelle banke op 'n sekere afstand van mekaar. Sit aan die kant van een en staan met jou hande en sit hulle oor die breedte van jou skouers. Sit jou voete op die ander bank, maar nie verder as die derde been nie. Laat die bekken van die bank af en hou dit op die gewig. Die taak is om jou elmboë teen die liggaam te druk en asem in, stadig af te daal tot die sensasie van strek. Hou en gaan terug na die IP.
- Pers van handgewigte lê . 'N Baie gewilde en effektiewe oefening om die borsspiere te pomp, en om dit te doen, moet dumbbells neem, maar jy kan dit doen en die barbels gebruik. IP - lê op 'n bank, hou handgewigte in die elmboë gebuig. Die taak - asemhaal in, druk die dombolle tot die volle reguit van die hande. Bo-op, bly, en asem uit. By die volgende inspirasie, buig jou arms weer by die elmboë en keer terug na die FE.
- Teling van halters . As jy wil weet hoe om die pektorale spiere effektief te pomp, let dan op hierdie oefening. IP - lê op 'n bank, en die voete rus op die vloer en sit dit op die skouers se breedte. Neem die handgewigte in jou hande en lig hulle op, hou hulle bo die borsvlak, maar sonder om hulle saam te verbind. Hande het 'n bietjie in die elmboë nodig. Die taak - inasem, versprei arms of hand opsy, verlaag hulle effens onder 'n vlak van brachiums. Nadat u die maksimum spanning bereik het, asem uit, en dan, bring u hande terug na die FE.